Cineva poate dezvolta varice și vene de păianjen în orice moment, dar femeile însărcinate sunt în special predispuse la ele. Acest lucru este valabil mai ales dacă mamele și bunicile lor le-au avut. Deși nu există o modalitate sigură de a le preveni, menținerea unei circulații sănătoase poate ajuta. Din păcate, deoarece există o cu totul altă persoană care depinde de sângele tău pentru a se dezvolta, circulația poate încetini în timpul acestor nouă luni. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a o îmbunătăți. Bineînțeles, consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice schimbare majoră a stilului de viață în timpul sarcinii.
1. Exerciții fizice.
Cu permisiunea medicului dumneavoastră, ar trebui să vă continuați rutina de exerciții fizice pe tot parcursul sarcinii, atâta timp cât nu este extremă. Dacă nu aveți o rutină, creșterea exercițiilor cardiovasculare la cel puțin 30 de minute pe zi vă poate îmbunătăți circulația. Mergeți la o plimbare sau înotați – este atât de simplu!
2. Condimentați-vă dieta.
Spicele, cum ar fi piperul cayenne și ghimbirul, pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea fluxului sanguin, așa că adăugați-le în mesele dvs. atât cât puteți tolera. Doar aveți grijă, deoarece unele alimente picante sunt cunoscute pentru a induce travaliul. Dacă nu doriți să le adăugați în dieta dumneavoastră, luați în considerare administrarea lor sub formă de suplimente.
3. Obțineți un masaj săptămânal.
Vreți să vă faceți sângele să circule fără să depuneți efort? Obțineți un masaj săptămânal. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți nivelul de stres.
4. Evitați să stați jos toată ziua.
Dacă călătoriți des sau petreceți zile lungi la birou la locul de muncă, statul așezat pentru perioade lungi de timp poate scădea circulația, chiar dacă nu sunteți însărcinată. Dacă stați jos mai mult de o oră la un moment dat, încercați să faceți o pauză, să vă plimbați și să vă întindeți. Alternativ, dacă stați toată ziua în picioare la serviciu, luați o pauză de 5 minute la fiecare oră.
5. Evitați hainele strâmte.
Poate fi tentant să arătați că încă mai puteți intra în acei blugi care nu sunt pentru maternitate, dar hainele strâmte pot restricționa circulația sângelui în corpul dumneavoastră. Optați pentru rochii maxi confortabile în locul blugilor mulați și renunțați la tocuri pentru apartamente și sandale. Acest lucru este valabil și pentru lenjeria de corp, colanții și chiar și pentru șosete.
6. Purtați ciorapi de compresie.
Ciorapii de compresie sunt renumiți pentru îmbunătățirea circulației și pot fi de ajutor mai ales dacă sunteți în repaus la pat sau dacă trebuie să stați jos sau în picioare pentru perioade lungi la serviciu. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunt sau nu potrivite pentru dumneavoastră. Le puteți cumpăra de obicei în orice farmacie și multe magazine de îmbrăcăminte pentru gravide le vând, de asemenea.
7. Schimbați-vă poziția de dormit.
Găsirea unei poziții de dormit confortabile atunci când sunteți însărcinată este destul de greu, dar știați că unele dintre ele pot duce chiar la o circulație deficitară? În mod ideal, ar trebui să dormiți pe partea stângă pentru a crește și a ajuta la circulația sângelui. De asemenea, ajută la prevenirea umflăturilor. Există multe perne și perne pe piață menite să ajute femeile însărcinate să aibă un somn bun, așa că ia în considerare cumpărarea uneia astfel încât să poți dormi cu ușurință pe partea stângă.
8. Întinderea.
Câteodată, este nevoie doar de puțină întindere pentru a vă ajuta să vă faceți sângele să circule în direcția corectă. Căutați tutoriale de yoga sau de stretching pentru femeile însărcinate și luați în considerare posibilitatea de a le face parte din rutina zilnică.