Este posibil să existe link-uri afiliate pe această pagină, ceea ce înseamnă că primim un mic comision din orice cumpărați. În calitate de asociat Amazon, câștigăm din achizițiile eligibile. Vă rugăm să vă faceți propriile cercetări înainte de a face orice achiziție online.
Se spune:
„La sfârșitul vieții tale, vei regreta mai degrabă lucrurile pe care nu le-ai făcut decât pe cele pe care le-ai făcut.”
Lasă asta să se scufunde pentru un moment…
Pentru mulți dintre noi, viața se reduce la ceea ce facem (sau nu facem) mâine, peste o săptămână sau, în cel mai bun caz, peste o lună.
Câțiva trăiesc din salariu în salariu, în timp ce alții supraviețuiesc de luni până vineri doar pentru a se bucura de weekend și a o lua de la capăt.
Se pare că rareori ne facem timp să punem viața în perspectivă și să încercăm să înțelegem ce este cu adevărat important pentru noi.
Poate că ne este teamă că, dacă am pune viața în perspectivă, ne-am putea da seama că, în mod inconștient, prioritizăm activități care nu contribuie la sentimentul nostru general de fericire și împlinire.
Niciodată nu am rezonat pe deplin cu „mentalitatea YOLO”, mai ales atunci când oamenii o folosesc ca pe o licență pentru a se comporta nesăbuit.
Cu toate acestea, cred cu tărie că ar trebui să ne reamintim în fiecare zi că viața nu durează o veșnicie și să ne construim prioritățile în jurul acestui adevăr dur.
Cultivarea fericirii durabile
Cred că fericirea este o prioritate și un obiectiv care merită tot timpul și efortul tău.
Poate că v-ați spus deja de un milion de ori că ar trebui să fiți mai fericit și să vă bucurați mai mult de viață. Sau poate că vă gândiți la fericire ori de câte ori dați peste un citat motivațional pe rețelele de socializare.
Dar fericirea nu este doar un concept abstract sau un cuvânt pe care îl „hashtaguiești” pe postările tale din social media. Să vorbești, să postezi sau să te gândești la fericire nu te va face o persoană mai fericită.
Fericirea este o mentalitate orientată spre un scop pe care o exersați și o cultivați în mod regulat. Este o atitudine și un mod de viață care se rezumă la două întrebări:
- Ce este cu adevărat important pentru mine și ce ar trebui să fie o prioritate în viața mea?
- Cât timp și cât de mult efort investesc în prioritățile mele?
Cei mai mulți experți susțin că fericirea este un proces durabil compus din patru etape.
Iată cum descriu autorii fiecare etapă a ciclului:
- Exersarea fericirii: exerciții menite să cultive fericirea,
- Reevaluarea: feedback bazat pe experiență și ajungerea la concluzii pe baza rezultatelor etapei anterioare, urmate de exerciții de remodelare,
- Fericirea ocazională: atingerea unei creșteri treptate a fericirii, pe baza strategiilor de autoperfecționare perfecționate în etapa anterioară, care evoluează apoi în…
- Fericirea durabilă: starea prelungită de fericire.
Cum vedeți, fericirea nu trebuie să fie întotdeauna un concept filosofic. Uneori, o perspectivă practică ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a transforma fericirea în ceva mai „tangibil” și realizabil.
Dar pentru a pune în mișcare ciclul fericirii, trebuie să vă clarificați prioritățile și să vă stabiliți obiective specifice.
Principalele cinci regrete ale celor muribunzi
Iată o revelație. În urmă cu câteva săptămâni, am dat peste o carte care m-a făcut să-mi regândesc unele dintre alegerile mele și să-mi reorganizez prioritățile în viață.
Unul dintre clienții mei se confruntă cu o formă severă de depresie rezistentă la tratament. Își petrece ore întregi rumegând și regretând deciziile din trecut, așa că m-am gândit să-mi împrospătez memoria pe această temă și să găsesc noi modalități de abordare a acestui caz.
Așa am găsit The Top Five Regrets of the Dying (Cele mai importante cinci regrete ale muribunzilor), de Bronnie Ware, o fostă îngrijitoare de îngrijiri paliative care împărtășește unele dintre cele mai comune și, de asemenea, sfâșietoare regrete ale oamenilor care se află pe patul de moarte.
Știi acele momente în care crezi că ai înțeles totul, apoi apare ceva și te face să-ți reevaluezi perspectiva?
Asta este exact ceea ce am simțit după ce am citit această carte.
Și-aș fi dorit să fi avut curajul de a trăi o viață adevărată pentru mine, nu viața pe care alții o așteptau de la mine
Unul dintre cele mai mari regrete ale muribunzilor este acela de a nu trăi în ton cu ceea ce credeau că este cu adevărat important.
Visele sunt uitate, iar ideile sunt pierdute pe măsură ce ne înecăm în muncă, datorii și responsabilități pe care nu ni le-am dorit niciodată în primul rând.
Fii sincer! Câte dintre prioritățile pe care te concentrezi acum sunt de fapt ale tale?
Takeaway: Onorați-vă idealurile și visele – cel puțin unele dintre ele.
Și-aș fi dorit să nu fi muncit atât de mult
Chiar dacă ne place sau nu, ne petrecem o bună parte din viață muncind. Oferim timp și efort în schimbul banilor de care avem nevoie pentru a supraviețui și pentru a ne asigura o calitate decentă a vieții.
Dar există o diferență între a munci și a te pierde în muncă.
Timpul este o resursă limitată pe care nu o poți cumpăra înapoi, așa că petrece-l cu înțelepciune.
Takeaway: Investește în muncă semnificativă, dar lasă spațiu în viața ta pentru alte activități.
Îmi doresc să fi avut curajul de a-mi exprima sentimentele
Emoțiile sunt ca umbra ta. Ele există indiferent dacă le recunoști prezența sau nu și, indiferent cât de mult încerci să fugi de ele, vor fi mereu alături de tine.
Din păcate, recurgem adesea la evitare și la suprimarea emoțiilor pentru că nu știm cum să ne exprimăm, ne temem de respingere și de critici sau credem că nu merităm acceptare și înțelegere.
Din moment ce nu poți controla modul în care reacționează ceilalți, nu are rost să-ți ții emoțiile înăbușite în interior.
Takeaway: Asumați-vă vulnerabilitățile, vorbiți cu onestitate și exprimați-vă emoțiile.
Și-aș fi dorit să fi rămas în contact cu prietenii mei
Când se confruntă cu moartea, oamenii se concentrează adesea pe punerea în ordine a afacerilor lor financiare. Dar ei nu o fac de dragul statutului și al banilor; o fac pentru că vor să asigure un nivel de trai bun pentru cei dragi lor.
Dar nu trebuie să așteptați până când sunteți pe patul de moarte pentru a vă arăta grija față de cei dragi. Și nu este vorba întotdeauna de bani.
Este vorba de a investi în relații semnificative, făcând loc în viața ta pentru oamenii care te iubesc și te apreciază.
Takeaway: Dragostea și relațiile pot contribui la fericire mai mult decât o pot face banii.
Îmi doresc să mă fi lăsat să fiu mai fericit
Acest regret provine adesea dintr-o concepție greșită pe care oamenii o au în general despre ceea ce înseamnă să fii fericit.
Noi spunem: „Voi fi fericit când…”, pasând astfel responsabilitatea fericirii noastre către altcineva sau altceva.
Nu așteptați să se întâmple ceva ca să fiți fericit. În schimb, începeți să faceți lucrurile care vă vor face fericiți; chiar aici, chiar acum.
Takeaway: Fericirea este o alegere pe care o faci în fiecare zi.
9 Priorități în viață pe care trebuie să te concentrezi, chiar acum:
Îngrijirea de sine
Prima și cea mai importantă prioritate în viață ar trebui să fii TU.
Nu într-o manieră egoistă și egocentrică, ci cu autocompătimire și înțelegere.
Prioritizarea îngrijirii de sine înseamnă să investești în activități și obiceiuri care hrănesc corpul și mintea.
De exemplu, ai putea începe un jurnal. Scrisul vă permite să vă implicați în descoperirea de sine și să aveți o interacțiune semnificativă cu sinele vostru interior. Este, de asemenea, un spațiu sigur în care puteți explora aspecte ale vieții dvs. pe care nu le-ați discuta de obicei cu alte persoane.
În ceea ce privește corpul, orice, de la yoga și meditație până la mâncare sănătoasă, un masaj relaxant sau o baie caldă, poate fi o excelentă practică de autoîngrijire.
Dedicându-vă o parte din timp pentru autoîngrijire, învățați să vă acordați prioritate.
Câteodată, este sănătos să pui nevoile tale înaintea celor ale altora.
Educație și învățare
Dacă urmăriți să vă dezvoltați personal și profesional, atunci educația ar trebui să fie o prioritate absolută.
Știm cu certitudine că educația și învățarea sunt forțele motrice din spatele progresului uman.
Dar educația nu este un proces care se desfășoară exclusiv în contexte academice. Ideea că școala este pentru a învăța, iar locul de muncă este cel în care îți pui în practică cunoștințele este o concepție greșită, o credință limitativă care te împiedică să te dezvolți.
Învățarea este un proces continuu în care te ancorezi pentru tot restul vieții.
Momentul în care crezi că ai învățat suficient este momentul în care încetezi să mai crești.
Asumă-ți responsabilitatea pentru succesul tău personal și profesional, făcând din educație o prioritate în viață.
Lucru semnificativ
Sunt sigur că sunteți familiarizați cu zicala: „Fă ceea ce iubești și nu va trebui să muncești nicio zi în viața ta.”
Dar chiar și oamenii care iubesc ceea ce fac pentru a-și câștiga existența se vor confrunta uneori cu greutăți. Faptul că îți iubești slujba nu înseamnă că te duci la birou în fiecare zi cu un zâmbet mare pe față și că întâmpini adversitățile cu optimism și pozitivitate.
Facerea unei munci semnificative înseamnă să vă dedicați unor activități care sunt motivante din punct de vedere intrinsec.
Indiferent dacă ești liber profesionist, antreprenor, angajat sau director executiv, munca va ocupa o bună parte din viața ta, așa că asigură-te că faci ceva care îți aduce fericire autentică.
Hobiceiuri incitante
Un alt aspect pe care ar trebui să îl prioritizezi – deoarece contribuie la o viață plină de sens și înfloritoare – sunt hobby-urile.
Realistic vorbind, nu toată lumea își poate permite luxul de a-și urmări jobul de vis. Atunci când ipoteca este scadentă, iar facturile încep să se adune pe tejgheaua din bucătărie, banii devin o prioritate mai mare decât sensul.
Cu toate acestea, hobby-urile sunt un aspect al vieții tale asupra căruia ai control deplin. Dacă, din anumite motive, nu aveți mijloacele necesare pentru a vă concentra asupra unei munci semnificative, cel puțin asigurați-vă că vă rezervați ceva timp pentru activități interesante.
Nici măcar nu trebuie să fie ceva scump. Nenumărate hobby-uri costă bani puțini sau deloc, dar pot aduce tone de bucurie.
Cine știe, poate că puteți chiar să vă transformați hobby-urile în muncă semnificativă și profitabilă.
Începeți prin a căuta ceva ce vă place să faceți doar de dragul de a o face și faceți din asta o prioritate.
Relații împlinitoare
În 1938, un grup de cercetători de la Harvard a început cel mai mare studiu privind longevitatea, sănătatea și fericirea din istoria omenirii.
Întrebarea care a declanșat acest demers a fost simplă: Ce factori contribuie la o viață lungă și fericită?
Nu este o surpriză faptul că, după 80 de ani și mii de participanți, cercetătorii au descoperit că relațiile împlinite sunt un predictor al fericirii și sănătății de durată.
Cum spune Robert Waldinger (cel de-al patrulea director al studiului): „A avea grijă de corpul tău este important, dar și a avea grijă de relațiile tale este o formă de autoîngrijire. Aceasta, cred că este revelația.”
Calitatea vieții tale depinde de calitatea relațiilor tale.
Investește (emoțional) în cei care țin la tine și renunță la persoanele toxice înainte ca acestea să te tragă în jos.
Timp de singurătate
„Adevărata apartenență este practica spirituală de a crede în tine și de a-ți aparține atât de profund încât să poți împărtăși cu lumea cea mai autentică persoană a ta și să găsești sacralitatea atât în a fi parte din ceva, cât și în a sta singur în sălbăticie.” – Brené Brown
Când a fost ultima dată când ai petrecut timp cu tine însuți?
Și prin „timp cu tine însuți” vreau să spun, fără telefon, fără televizor, fără muzică, fără distrageri, doar tu și gândurile tale.
Cred că petrecerea timpului cu tine însuți poate fi neplăcută și împuternicitoare în același timp.
Pe de o parte, ai putea descoperi gânduri, emoții, senzații și comportamente de autosabotaj de care nu ești de obicei conștient pentru că te ții distras cea mai mare parte a zilei.
Pe de altă parte, scufundarea în sălbăticia minții tale construiește reziliența și facilitează acceptarea de sine.
La sfârșitul zilei, cred că toți trebuie să învățăm să trăim cu noi înșine, indiferent de greșelile din trecut, de neajunsurile prezente sau de grijile viitoare.
Călătoriile
Să vezi locuri noi despre care ai citit doar în cărți sau pe care le-ai văzut la televizor; să întâlnești oameni cu povești de viață unice; să intri în contact cu noi culturi și tradiții; acestea sunt doar o parte din experiențele frumoase pe care călătoriile le aduc în viața ta.
Sentimentul de noutate pe care îl trăiești de fiecare dată când vizitezi un loc sau o țară nouă face din călătorii o prioritate pentru cei care doresc să cultive fericirea autentică.
Și acest sentiment de noutate este cel care vă poate îmbogăți masiv experiența, vă poate lărgi perspectiva și poate da naștere la idei noi.
Experiențe noi
Nu toată lumea își permite să călătorească prin lume și să viziteze locuri exotice în fiecare an. Poate că banii sunt atât de puțini încât nu vă permiteți nici măcar un zbor low-cost și un sejur de două nopți într-un Airbnb.
Dar asta nu înseamnă că ar trebui să vă privați de experiențe noi. Sunt sigur că există un loc în orașul sau în zona ta în care nu ai fost niciodată.
Sau poate că există o nouă abilitate pe care ați vrut întotdeauna să o încercați, dar nu ați avut niciodată timp sau o nouă carte pe care ați vrut să o citiți, dar v-ați spus întotdeauna că poate săptămâna viitoare.
Pentru a scurta povestea, asigurați-vă că (cel puțin ocazional) acordați prioritate noilor experiențe care vă scot din zona de confort și vă ajută să vă extindeți viziunea asupra lumii.
Fericirea
Deși prioritățile enumerate mai sus converg spre fericire, am putea spune că fericirea – ca obiectiv general – este o prioritate.
Începeți fiecare dimineață cu dorința de a investi în ceva semnificativ și încheiați fiecare zi prin enumerarea lucrurilor pentru care sunteți recunoscător.
O viață orientată spre un scop este cea care creează acel sentiment general de fericire și împlinire pe care îl simțiți de fiecare dată când contemplați călătoria vieții voastre.
În același timp, dacă doriți să obțineți o fericire durabilă, trebuie să alegeți în mod conștient fericirea în fiecare zi.
Gânduri finale despre fericire și priorități în viață
După cum probabil v-ați dat seama până acum, toate prioritățile despre care am vorbit vă pot îmbogăți viața, dându-i un sens.
Cei mai mulți experți consideră că fericirea și sensul vieții sunt ingredientele cheie ale bunăstării. În timp ce fericirea duce la rezultate de autosatisfacere, sensul duce la rezultate de auto-transcendență.
Cu alte cuvinte, atingem starea de bine prin experiențe care generează un sentiment de împlinire personală și cauze mai mari decât noi înșine.
Dar nimeni nu va crea aceste oportunități pentru tine.
Trebuie să ți le creezi singur prin stabilirea unor obiective și priorități clare în viață.
E. Eckhaus și Z. Sheaffer, „Happiness Enrichment and Sustainable Happiness”, Applied Research in Quality of Life, vol. 14, p. 1079-1097, 2018.
P. F. Jonah Li, Y. Joel Wong și R. C. Chao, „Happiness and meaning in life: Asocieri unice, diferențiale și indirecte cu sănătatea mintală”, Counselling Psychology Quarterly, vol. 32, nr. 3-4, pp. 396-414, 2019.
Alexander Drăghici este un psiholog clinic licențiat, practician CBT și redactor de conținut pentru diverse site-uri de sănătate mintală. Activitatea sa se concentrează în principal pe strategiile menite să ajute oamenii să gestioneze și să prevină două dintre cele mai frecvente probleme emoționale – anxietatea și depresia.
Creați obiceiul recunoștinței cu The 90-Day Gratitude Journal
Vezi jurnalul meu cel mai bine vândut numit „The 90-Day Gratitude Journal”: A Mindful Practice for a Lifetime of Happiness.”
Cu acest jurnal, îți vei construi un puternic obicei zilnic de recunoștință și vei redescoperi toate lucrurile minunate care sunt deja în viața ta.
.