Sarcina se poate simți destul de magică uneori. Adică, corpul tău crește un alt om, NBD. Dar se poate *de asemenea* simți destul de al naibii de nedrept atunci când te obligă să renunți la lucrurile tale preferate din lume (vin…sushi…brânză…) timp de nouă luni. Ugh.
O băutură îndrăgită la care o mulțime de femei însărcinate nu vor să renunțe, dar își fac griji? Cafeaua. Asta pentru că există o mulțime de informații și științe contradictorii cu privire la faptul dacă cofeina (în general, nu doar în cafea) poate avea un impact negativ asupra sănătății fătului.
Așa că i-am întrebat pe medicii ginecologi și pe un dietetician înregistrat pentru a ne ajuta să clarificăm dacă viitoarele mămici chiar trebuie să renunțe complet la elixirul lor energetic de dimineață (pentru că, să fim sinceri, sarcina poate fi serios epuizantă). Verdictul, mai jos.
Acesta este modul în care consumul de cafea influențează corpul dumneavoastră (și copilul) în timpul sarcinii.
Să începem cu corpul dumneavoastră: Cofeina poate crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, spune consilierul Women’s Health Jessica Shepherd, MD, medic ginecolog-obstetrician și fondator al Her Viewpoint. Pentru o femeie care nu este însărcinată și care este sănătoasă în general, acest lucru este în regulă și este o parte din motivul pentru care vă simțiți atât de alertă după o ceașcă de cafea.
Dar problema dacă sunteți însărcinată este că tensiunea arterială ridicată reprezintă un risc pentru o greutate mică la naștere și a fost chiar legată de nașterea prematură, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Mai mult, cofeina poate traversa bariera placentară (placenta este organul care asigură oxigenul și substanțele nutritive pentru bebelușul dumneavoastră) și este mai greu pentru un făt micuț și în creștere să metabolizeze stimulentul decât pentru dumneavoastră, spune Amanda Baker Lemein, RD, dietetician și consilier WH din Chicago.
Cafeina este, de asemenea, un diuretic, spune Dr. Shepherd, ceea ce înseamnă că vă face să urinați mai mult și, la rândul său, vă poate deshidrata. Și ultima dată când am verificat, sarcina vine cu destule pauze de baie așa cum este.
Nu vă speriați total: Majoritatea experților sunt de acord că ceea ce contează este *cantitatea* de cofeină pe care o consumați.
Din cercetările disponibile despre consumul de cofeină și sarcină reiese în general că lucrurile devin mai riscante cu cât beți mai mult.
Există o mulțime de cercetări contradictorii, dar consensul științific general este că un consum mai mare de aproximativ 300 de miligrame de cofeină pe zi poate crește riscurile de pierdere a sarcinii și de a avea un copil cu o greutate mică la naștere, după cum concluzionează Organizația Mondială a Sănătății (OMS) – din cauza acelor efecte fiziologice pe care cofeina le poate avea asupra copilului.
Așa că marele lucru de reținut este că pur și simplu nu vreți să beți ceașcă cu ceașcă cu ceașcă de cafea. „Se pune problema restrângerii creșterii fătului cu multă cofeină, dar există foarte puține date”, explică Mary Jane Minkin, MD, profesor clinic de obstetrică, ginecologie, științele reproducerii la Universitatea Yale.
Cantități moderate de cafea sunt probabil încă sigure pentru femeile însărcinate, spune Baker Lemein: „În calitate de femeie însărcinată și RD, cu siguranță nu am renunțat la ceașca mea zilnică de cafea și ar fi atât de trist să fac acest lucru”.
Cum arată de fapt o cantitate *moderată*? Mențineți consumul de cafea la aproximativ 8 uncii pe zi; această mărime conține, în general, mai puțin de 200 de miligrame de cofeină. Acest sfat este susținut și de Colegiul American al Obstetricienilor și Ginecologilor (ACOG); organizația spune că mai puțin de 200 de miligrame de cofeină pe zi „nu pare să fie” un factor de care trebuie să vă faceți griji în ceea ce privește avortul spontan sau nașterea prematură, conform opiniei unui comitet.
Desigur, alte organizații de sănătate foarte respectate oferă recomandări diferite (pentru că nimic nu poate fi niciodată simplu, nu?). OMS, de exemplu, spune că femeile însărcinate ar trebui să bea mai puțin de 300 de miligrame pe zi.
Nu uitați: Cofeina se găsește și în multe alte alimente și băuturi, inclusiv în acestea:
- Ceai (48 mg pe ceașcă)
- Chocolată (30 mg pe o tabletă de ciocolată neagră)
- Soda (37 mg într-o sticlă de 12 uncii)
- Cafea și deserturi cu aromă de ciocolată (2 mg într-o jumătate de ceașcă de înghețată de cafea, de exemplu)
Aceasta înseamnă că trebuie să țineți cont de aportul global de cofeină – însumând ceea ce consumați în total din toate băuturile și gustările cu cofeină.
În cele din urmă, ar trebui să vorbiți întotdeauna cu medicul ginecolog despre orice preocupări legate de cofeină pe care le aveți sau dacă pur și simplu nu sunteți sigură dacă ceea ce consumați zilnic în mod obișnuit este sau nu sigur.
Așa că mergeți ușor cu cafeaua în fiecare zi. Și dacă aveți nevoie de un impuls de energie fără cofeină…
…aveți grijă de dvs. în mod natural, acordând prioritate somnului și mâncând nutritiv (ceea ce, știm, s-ar putea să fie super greu în acest moment). „Deși cafeaua este un stimulent și, prin urmare, te ajută să te menții treaz, singura modalitate reală de a-ți spori cu adevărat energia este printr-o dietă echilibrată și prin modele de somn adecvate”, explică Baker Lemein.
Mâncați suficient pe parcursul zilei și optați pentru alimente care stimulează energia (cum ar fi fulgi de ovăz și căpșuni, unt de arahide și o banană, sau humus și felii de castravete), dar fără să vă îndopați complet până la refuz. Mâncatul în exces te poate, de asemenea, obosi, însărcinată sau nu, spune Baker Lemein.
În cele din urmă, beți multă apă și faceți exerciții fizice (dar limitați-vă la antrenamente adecvate pentru femeile însărcinate, conform recomandărilor medicului dumneavoastră). Ambele vă vor ajuta să vă ridicați nivelul de energie, de care aproape *toate* viitoarele mame tânjesc foarte mult.
.