Adolescenții dorm mai puțin, ceea ce crește riscul de boli de inimă

Adolescenții dorm mai puțin în zilele noastre – și acest lucru i-ar putea face mai predispuși să aibă boli de inimă la vârsta adultă.

În ultimii 20 de ani, cantitatea de somn pe care o dorm adolescenții a scăzut semnificativ. Doar aproximativ jumătate dintre ei dorm în mod regulat mai mult de șapte ore de somn, adolescenții mai în vârstă dormind mai puțin decât cei mai tineri – ceea ce, având în vedere că cantitatea recomandată este de opt până la 10 ore, este o veste proastă.

Aceasta este o veste proastă din tot felul de motive. Corpurile noastre au nevoie de somn. Când dormim mai puțin, nu numai că suntem irascibili, dar suntem mai puțin capabili să învățăm informații noi, timpii noștri de reacție sunt mai lungi, putem avea schimbări de comportament sau probleme de sănătate mintală – și ne afectează sănătatea.

Într-un studiu care tocmai a fost publicat în revista Pediatrics, cercetătorii au analizat obiceiurile de somn a 829 de adolescenți cu vârste cuprinse între 12 și 16 ani, cu o vârstă medie de 13 ani. Ei au descoperit că o treime dintre ei au dormit mai puțin de șapte ore în fiecare noapte și aproape jumătate dintre ei au dormit pe deplin mai puțin de 85% din acest timp de somn nocturn.

Dar iată unde devine îngrijorător. Cercetătorii au descoperit că cei care au dormit mai puțin au fost mai predispuși să aibă un „scor de risc metabolic” ridicat. Aceștia erau mai predispuși să aibă grăsime pe burtă, tensiune arterială ridicată și lipide anormale în sânge, precum și rezistență la insulină, ceva ce crește riscul de diabet.

Așa că nu numai că adolescenții lipsiți de somn sunt mai predispuși să aibă rezultate slabe la școală, să fie deprimați și să intre în accidente de mașină, dar sunt, de asemenea, mai predispuși să aibă boli de inimă când vor fi adulți.

În timp ce temele pentru acasă, alte activități și orele de începere timpurie a școlii contribuie cu siguranță la faptul că adolescenții dorm mai puțin, cel mai mare vinovat pare a fi dispozitivele electronice. Lumina albastră emisă de acestea poate trezi creierul, îngreunând adormirea (setarea „Schimb de noapte” de pe telefoane nu rezolvă în totalitate această problemă) – dar, cel mai frecvent, adolescenții pur și simplu stau treji până târziu folosindu-le.

Acest lucru necesită acțiune. Nu putem sta cu mâinile în sân și să spunem că „adolescenții vor fi adolescenți” când vine vorba de somn – nu când sănătatea lor viitoare este în pericol.

Iată ce pot face părinții:

• Faceți o regulă ca dispozitivele electronice să fie închise cu o oră înainte ca adolescentul lor să adoarmă (ceea ce înseamnă cu opt până la 10 ore înainte de a se trezi). Cel mai bine este ca acestea să fie încărcate în afara dormitorului, astfel încât să nu existe tentația de a răspunde la alerte. O a doua alegere este ca telefoanele să fie pe „Nu deranjați”, ceea ce reduce la tăcere toate alertele, cu excepția alarmelor (deși cumpărarea unui ceas deșteptător este o alternativă viabilă de care mulți oameni uită în zilele noastre).
• Aplică această regulă.
• Prioritizează somnul. Stați cu adolescentul dvs. și analizați modul în care își petrece timpul și faceți o hartă a zilei astfel încât să poată ajunge la timp la culcare. Dacă temele lor și alte activități fac imposibilă obținerea a cel puțin opt ore de somn, atunci ceva trebuie să cedeze. Sănătatea fizică și mentală trebuie să fie mai importantă decât ceea ce fac ei în loc să doarmă.
• Susțineți eforturile comunității de a avea ore de începere a cursurilor liceale mai târzii. Adolescenții sunt biologic programați să adoarmă târziu și să doarmă târziu, iar atunci când îi facem să se trezească foarte devreme pentru școală, nu facem decât să înrăutățim lucrurile.

Vrem ca copiii noștri să aibă un viitor bun. De aceea le vorbim despre evitarea tutunului, a drogurilor și a alcoolului, despre faptul că trebuie să muncească din greu la școală și să stea departe de probleme. Și este motivul pentru care trebuie să le vorbim despre somn.

Follow me on Twitter @drClaire

.