Majoritatea oamenilor care aleargă tind să se clasifice fie ca antrenori pe distanțe lungi, fie ca antrenori pe distanțe scurte pentru obiceiurile lor de alergare. Alergarea pe distanțe lungi este destul de auto-explicativă și implică alergarea pentru perioade mai lungi de timp și, de obicei, pentru cel puțin 1 milă. Alergarea pe distanțe scurte implică sprinturi și, în general, rămâne sub 1 milă. Mai jos, vom vorbi despre ambele tipuri de stiluri de alergare și vom evidenția unele dintre cele mai bune aspecte care se găsesc în fiecare tip.
Curgerea pe distanțe lungi
Când te gândești la alergarea pe distanțe lungi, te gândești adesea la o alergare prin cartier sau la ture de alergare pe o pistă. Antrenamentul pe distanță pune un accent puternic pe rezistența cardiovasculară și este în mare parte un exercițiu aerobic. Antrenamentul pe distanță este o modalitate excelentă de a transpira și de a crește ritmul cardiac. 1Cu toate acestea, acest tip de antrenament duce la degradarea masei musculare pe termen lung. În funcție de obiectivele dvs. de antrenament, alergarea pe distanță poate fi sau nu o formă bună de exerciții pe care să o încorporați în rutina zilnică de fitness. Pentru sportivii care au nevoie de rezistență cardiovasculară, cum ar fi jucătorii de hochei sau de baschet, ar putea fi o opțiune bună. Pentru cei care au nevoie de explozii rapide de energie cu situații precum un aruncător în baseball sau un fundaș în fotbal, sprinturile pe distanțe scurte s-ar putea dovedi a fi o opțiune mai bună.
Cercetarea pe distanțe scurte
Un cuvânt adesea asociat cu alergarea pe distanțe scurte este sprintul. Ambele sunt, în esență, același lucru, alergarea pe distanțe scurte constând, în general, în parcurgerea unor distanțe mai scurte cu rafale rapide de viteză, spre deosebire de alergarea pe distanțe lungi sau de anduranță. 2Interesant, și poate contrar credinței populare, sprintul arde mai multe calorii decât alergarea pe distanță într-o perioadă mai scurtă de timp. De exemplu, arderea a 100 de calorii va dura mult mai puțin timp atunci când faceți sprinturi decât atunci când alergați pe distanțe lungi. Sprintul este un antrenament excelent pentru sportivii care doresc să lucreze reflexele de contracție rapidă. 3Cu toate acestea fiind spuse, sprintul aduce cu sine o probabilitate crescută de accidentări din cauza naturii explozive a antrenamentului. Este important să vă întindeți în mod corespunzător înainte și după alergare, încorporând în același timp zile de odihnă periodice pentru a evita rănile.
Concluzie
Atât sprintul, cât și alergarea pe distanță oferă modalități excelente de a vă antrena și de a vă menține în formă. În funcție de obiectivele unei persoane, s-ar putea să i se potrivească mai bine un antrenament decât celălalt. Ceea ce este cel mai important este să vă acomodați ușor cu antrenamentul, indiferent de tipul de antrenament pe care alegeți să îl faceți. Atât pentru sprint, cât și pentru alergarea pe distanță, asigurați-vă că vă mențineți hidratat și că vă întindeți înainte și după antrenamente. Nu există nicio regulă care să spună că nu puteți face o combinație a celor două antrenamente, așa că nu vă fie teamă să amestecați din când în când rutina de alergare!
Surse
1 „Sprinting vs. Running: Ce trebuie să știți”, Kindal Boyle, http://www.liftingrevolution.com/sprinting-vs-running-what-you-need-to-know/
2 „Sprinting Vs. Alergarea pe distanțe lungi pentru pierderea în greutate”, Collette Stohler, https://www.livestrong.com/article/261007-sprinting-vs-long-distance-running-for-weight-loss/
3 „Sprinting vs. alergare pe distanțe lungi”, Matthew Smith, http://watchfit.com/exercise/sprinting-vs-long-distance/