După absolvirea facultății, când viața a devenit mai previzibilă și mai condusă de rutină, iar metabolismul a început să încetinească, bineînțeles după ce au început să vină copiii, am început să încerc să alerg pe cont propriu într-un efort de a mă „menține în formă”. Întotdeauna am fost activă din punct de vedere fizic, am practicat sporturi de echipă, am fost salvamar, am mers cu regularitate pe bicicletă, îmi plăcea să urmez cursuri la sala de sport, însă alergatul nu a fost niciodată ceva ce am făcut de plăcere a fost doar un mijloc necesar pentru a participa la sporturile pe care le iubeam, în special fotbalul. Cu toate acestea, nu mai făceam parte din nicio echipă, nu mai eram salvamar, nu mai mersesem pe bicicletă de mult timp, abonamentul meu la sala de sport expirase de mult timp și începusem să văd și să simt diferența, iar aceasta nu era bună.
Cercetarea părea o soluție simplă pentru situația mea, dar toți alergătorii pe care îi cunoșteam erau alergători „serioși” și toți se antrenau dimineața. Eu sunt o bufniță de noapte clasică și întotdeauna m-am simțit mai energic noaptea. Fiind o persoană care nu bea cafea, îmi ia ceva timp să mă trezesc dimineața și să mă simt cu adevărat eu însămi. Cu toate acestea, unii dintre prietenii mei alergători au susținut că sunt și ei niște bufnițe de noapte naturale și au adus câteva argumente bune despre motivul pentru care alergarea de dimineață a funcționat pentru ei.
Proprii pentru alergările de dimineață:
- Vă faceți și aveți restul zilei pentru a vă concentra pe toate celelalte lucruri pe care le aveți de făcut, simțindu-vă bine cu faptul că ați făcut deja mișcare.
- Dimineața ar putea fi singurul moment din zi în care vă puteți strecura în mod realist o alergare.
- Endorfinele și adrenalina care curg prin corp după alergare vă pot trezi, vă pot pune într-o dispoziție bună și pot da tonul pentru restul zilei. Nu strică niciodată să vă începeți ziua cu bine, la propriu!
Cons pentru alergările de dimineață:
- Poate fi mai puțin productiv pentru restul zilei, deoarece sunteți obosit, leneș și somnoros, pentru că nu sunteți programat să fiți treaz și activ în acel moment al zilei.
- S-ar putea să trebuiască să vă treziți mai devreme decât vă doriți cu adevărat (aceasta este o problemă mare pentru mine, într-adevăr, orice moment în care trebuie să mă trezesc înainte de ora 7 dimineața este o luptă), deoarece va trebui să alergați și apoi să treceți în continuare prin rutina de dimineață după alergare și, ca o bufniță de noapte, în ciuda faptului că sunteți obosit, s-ar putea să nu reușiți să vă culcați devreme noaptea.
- S-ar putea să fie atât de devreme încât să nu vă fie foame (știu că mie nu-mi este) și, prin urmare, să nu vă puteți „alimenta” corespunzător înainte de antrenament, ceea ce va afecta intensitatea antrenamentului.
Pros pentru alergările după-amiaza/seara:
- Puteți să vă antrenați când doriți și nu trebuie să pierdeți niciun moment critic de somn.
- Vă veți fi mâncat cel puțin 2-3 mese și 1-2 gustări și veți fi consumat suficientă apă pentru a fi „alimentat” în mod adecvat, oferindu-vă energia de care aveți nevoie pentru a face un antrenament complet sau mai intens.
- Ați fost în mișcare toată ziua, astfel încât corpul dvs. este cald, activ și flexibil de peste zi, reducând riscul de accidentare, crampe și/sau susceptibilitate la dureri.
Consecințe pentru alergările de după-amiază/serară:
- Este posibil ca programul dvs. de lucru și/sau de familie să nu permită alergările de după-amiază sau de seară. S-ar putea să trebuiască să stați până târziu la birou, făcând acele ore suplimentare, sau trebuie să vă luați copiii de la grădiniță și apoi vreți să petreceți timp de calitate cu ei, iar în momentul în care coboară, sunteți obosit și alergarea este ultimul lucru la care vă gândiți.
- În funcție de profesia dumneavoastră, s-ar putea să fiți epuizat la sfârșitul zilei și să nu vă simțiți pregătit fizic pentru alergare în acel moment.
- Dacă nu tolerați alergarea pe bandă (eu o urăsc și nu voi face mai mult de 5 km pe o bandă de alergare), este întuneric și nu toate drumurile sunt bine iluminate, ceea ce face ca alergarea pe timp de noapte să fie mai dificilă.
Gândiți-vă cu atenție la momentele din zi în care vă simțiți cel mai energic și când vă simțiți obosit. Sunteți o bufniță de noapte naturală sau o pasăre matinală? Vă simțiți lucid și nerăbdător să porniți dimineața, sau viața de noapte vă oferă acea scânteie suplimentară de energie de care aveți nevoie pentru a merge mai departe? Odată ce puteți constata aceste lucruri, veți putea deduce momentul din zi care ar putea funcționa în mod natural cel mai bine pentru dumneavoastră.
Chiar dacă decideți dacă obiectivul dumneavoastră este exercițiul fizic, pierderea în greutate, menținerea, sănătatea generală sau o combinație a tuturor acestor lucruri, consecvența este cheia. Alegeți momentul și programul de antrenament care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră, planificați în consecință și RESPECTAȚI-l!
.