În general, alimentele care pot ajuta la creșterea nivelului de energie sunt mai degrabă proaspete decât foarte procesate. De asemenea, acestea tind să fie bogate în nutrienți.
Câteva exemple includ:
Oua
Oua întregi conțin o mulțime de nutrienți. Potrivit Departamentului de Agricultură al Statelor Unite (USDA), un ou obișnuit conține 7 grame (g) de proteine. De asemenea, furnizează 4% din doza zilnică recomandată de calciu și 6% din doza zilnică recomandată de vitamina A.
Oualele sunt, de asemenea, o sursă de grăsimi. Potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire, grăsimile furnizează energie și ajută organismul să absoarbă vitaminele.
Banane
Bananele sunt o sursă bună de potasiu, fibre și carbohidrați. Această combinație de carbohidrați și fibre oferă o sursă de energie de lungă durată.
De fapt, conform unui mic studiu, cicliștii antrenați care au mâncat banane au avut performanțe egale cu cei care au consumat băuturi sportive în timpul unui contratimp de 47 de mile. Cercetătorii au concluzionat că bananele sunt o sursă bună de energie, în special înainte și în timpul perioadelor lungi de exerciții fizice.
Mandine
Mandinele întregi sunt bogate în substanțe nutritive, cum ar fi grăsimi, fibre și proteine. Atât proteinele, cât și grăsimile oferă o senzație de sațietate și pot contribui la creșterea nivelului de energie.
Amendrele conțin, de asemenea, vitamina E și magneziu. Acestea reprezintă o gustare excelentă după-amiaza.
pepene verde
Pepenii verzi sunt o sursă excelentă de hidratare. Potrivit Centrului de Resurse pentru Marketing Agricol, pepenii verzi au 92% apă și conțin vitamina C, vitamina A și multe alte substanțe nutritive.
Dedeshidratarea poate crește senzația de oboseală. Cu toate acestea, o analiză din 2010 sugerează că o hidratare adecvată crește vigilența mentală și îmbunătățește starea de bine.
Calea
Calea este o legumă cu frunze verzi bogată în vitamine, antioxidanți și fier.
Celeulele roșii din sânge din organism conțin fier. Acest mineral este esențial pentru a transporta oxigenul în jurul corpului pentru ca celulele să-l folosească drept energie. Din acest motiv, un nivel scăzut de fier poate cauza o lipsă de energie.
Potrivit USDA, 1 cană de varză crudă conține, de asemenea, mult potasiu și vitamina A.
Spinacarde
Spinacul este o altă legumă cu frunze verzi bogată în fier. Este, de asemenea, bogată în vitamina K și magneziu.
Spinacetele și varza kale fac o combinație excelentă în salate.
Semințe de chia
Semințele de chia sunt bogate în nutrienți. De exemplu, 1 uncie de semințe de chia conține 4 g de proteine, 11 g de fibre și 9 g de grăsimi.
Fibrele sunt utile pentru a preveni vârfurile de zahăr din sânge în jurul orelor de masă. Modificările rapide ale nivelului de zahăr din sânge sunt o altă cauză posibilă a oboselii.
Ovăz
Ovăzul este bogat în fibre și carbohidrați complecși.
Corpul poate descompune cu ușurință carbohidrații rafinați și îi poate folosi pentru a oferi un impuls energetic pe termen scurt. Zahărul este un exemplu de carbohidrat rafinat.