WWW Original Points System
Această pagină explică Alocația Weight Watchers pentru metoda originalpoints. Veți afla cum se determină alocația zilnică, precum și care este alocația săptămânală pentru cei care urmează acest plan de slăbit.
După cum probabil știți, sistemul plus a fost introdus pentru prima dată în 2011.
Au existat multe schimbări cu acest nou sistem.
Cea mai mare diferență a fost modul în care au fost calculate punctele alimentare. Altemodificări au inclus alocația și punctele de activitate.
Cu introducerea noului sistem de puncte plus, această metodă nu mai este folosită la întâlniri sau la instrumentul online. Cu toate acestea, multe persoane au ales să continue să urmeze această metodă.
De aceea, această prezentare generală este pentru cei care doresc în continuare să urmăreascăpunctele, dar folosesc sistemul original.
Dacă sunteți în căutarea răspunsurilor privind modul de calcul al noului sistem de puncte plus,faceți clic aici pentru a afla mai multe.
Aceasta este doar una dintre cele câteva pagini despre sistemul original Weight Watchers. Pentru a vizualiza celelalte pagini, folosiți butoanele situateîn partea de jos a paginii, după acest articol.
Dacă doriți să mergeți direct la una dintre celelalte pagini, folosiți linkurile de mai jos.
Calcularea punctelor pentru alimente
Calcularea punctelor de activitate
Puncte pentru alocația zilnică
Acum știți cum să calculați punctele Weight Watchers pentru alimentele pe care le mâncați. Ceea ce trebuie să știți acum este câte puncte vă sunt permise în fiecare zi. Aceasta se numește „Alocația zilnică”.
Cărei persoane i se atribuie o anumită cantitate de puncte pe care le poate avea într-o zi.
Numărul de puncte din alocație depinde de greutate, vârstă,sex și înălțime.
În plus, vi se dau 35 de puncteflex pe care le puteți folosi în timpul săptămânii.
Aceste puncte flex vă permit să aveți un răsfăț ocazional pe care altfel nu l-ați putea obține dacă v-ați limita doar la alocația zilnică de puncte.
Nu sunteți obligat să folosiți nici alocația zilnică, nici punctele săptămânale dacă nu doriți.
Ele sunt acolo în cazul în care aveți nevoie de ele. Așa că nu vă fie teamă să le folosiți atunci când este nevoie.
În acest fel vă puteți bucura de acele ocazii speciale, să vă răsfățați cu un răsfăț gustos sau pentru o ieșire în oraș cu familia.
Pentru alocația Weight Watchers pe sistemul original, vi se dau puncte în funcție de anumite criterii. Pe baza sexului, vârstei, activității,înălțimii și greutății, vi se vor acorda anumite puncte.
Totalitatea tuturor acestora devine alocația dvs. zilnică.
Mai jos sunt liniile directoare generale pentru alocația de puncte originală pe bazavariabilelor.Gender
- 8 puncte pentru bărbați
- 2 puncte pentru femei
- Femeile care alăptează exclusiv adaugă încă 10 puncte
- Femeile care suplimentează alăptarea cu alimente somesolide și/sau lapte praf adaugă încă 5 puncte
.
Vârsta
- 4 puncte pentru vârstele 17 – 26 de ani
- 3 puncte pentru vârstele 27 – 37 de ani
- 2 puncte pentru vârstele 38 – 47 de ani
- 1 punct pentru vârstele 48 – 58 de ani
- 0 puncte dacă ai peste 58 de ani
Înălțime
- 0 puncte dacă ai sub 1,70 m
- 1 punct pentru 1,70 m – 1,70 m 5’10”
- 2 puncte dacă aveți peste 5’10”
Activitate
- 0 puncte dacă vă petreceți cea mai mare parte a zilei stând așezat
- 2 puncte dacă vă petreceți cea mai mare parte a zilei în picioare
- 4 puncte dacă mergeți pe jos în cea mai mare parte a timpului
- 6 puncte dacă faceți efort, muncă fizică
Greutate
Total
Sumați toate elementele de mai sus pentru a determina alocația dvs. zilnică.
De exemplu, o femeie în vârstă de 35 de ani, cântărind 172 de lire sterline, care are o înălțime de 1,70 m și își petrece ziua stând la birou, ar avea următoarea alocație de puncte;
Gender – 2 puncte
Vârsta – 3 puncte
Înălțime – 1 punct
Activitate – 0 puncte
Greutate – 17 puncte
Aceasta i-ar da un total de 23 de puncte pentru alocația zilnică.
Țineți minte că există un minim de 18 puncte și un maxim de 44 de puncte în sistemul original WeightWatchers. Aceasta înseamnă că o persoană nu poate fi sub sau peste minim. Deci, dacă totalurile dvs. se încadrează în afara intervalului, atunci setați alocația de puncte la minim sau maxim (oricare dintre acestea se aplică).
Flex Points – Weekly Allowance
În plus față de aceste puncte zilnice, fiecare membru primește o alocație săptămânală. În sistemul original, acestea au fost denumite puncte Flex.
Nu există o formulă pentru aceste puncte, fie că este vorba de o sumă fixă pentru toți membrii.
Care persoană care urmează metoda originală primește 35 de puncte alocate săptămânalpentru a folosi cât are nevoie sau cât dorește. Pentru a pierde în greutate cu sistemul de puncte Weight Watcherspoints trebuie să vă încadrați în punctele permise pentru o ziși pentru o săptămână.
Mai multe Weight Watchers
Iată mai multe pagini pentru a vă ajuta cu planul dumneavoastră Weight Watchers. Toate aceste pagini au informații utile despre sistemul original.
Calculator al alocației Weight Watchers
Dacă urmați sistemul de puncte plus, alocația zilnică este o formulă mult mai complicată.Dacă doriți să săriți peste calculele matematice mai puțin lungi, atunci folosiți acest calculator online gratuit pentru a găsi alocația zilnică.
Alimente cu un singur punct
Această listă de alimente cu un singur punct se bazează pe sistemul original de puncte WW.
Dacă aveți nevoie de câteva gustări pentru a vă ține foamea sub control, atunci folosiți această listă.PointsTracker Spreadsheet
Această foaie de calcul descărcabilă gratuit vă permite să urmăriți punctele alimentare, punctele de activitate și alocațiile, indiferent de metoda pe care o urmați.
Așa că rămâneți pe drumul cel bun și înregistrați informațiile pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate.
Articole suplimentare
Points Tracker Spreadsheet
Descărcați această foaie de calcul gratuită pentru a urmări punctele pe care le câștigați din activitățile dumneavoastră. Înregistrați punctele alimentelor, iar foaia de calcul va ajusta automat alocațiile, după cum este necesar.
Calculatoare de puncte alimentare
Consultați calculatoarele de puncte WW de pe acest site. Veți găsi unul pentru sistemul plus și unul pentru metoda originală.
Consiliere de exerciții fizice
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți cu exercițiile fizice, atunci consultați acest articol. Adăugarea exercițiilor fizice la orice plan de dietă vă poate ajuta să pierdeți greutatea mai repede.
.