(Acest articol este extras din Anxietatea: The Missing Stage of Grief de Claire Bidwell Smith.)
Credit: Adobe Stock
Ce este anxietatea? De unde provine ea și cum puteți obține controlul asupra ei? Și de ce este atât de frecvent stimulată de pierderea unei persoane dragi? Acestea sunt adesea primele întrebări pe care le abordez atunci când mă întâlnesc cu un nou client, deoarece înțelegerea anxietății este primul pas pentru a învăța cum să o depășim. Dar înțelegerea modului în care este legată de pierderea unei persoane dragi este și mai importantă.
Am fost consilier de doliu timp de mai bine de un deceniu. Am lucrat atât în hospice, cât și în practica privată. Am ținut mâna multor oameni în ultimele lor momente de viață, inclusiv a propriului meu tată. Și am lucrat cu nenumărați oameni care s-au luptat să se descurce în urma durerii după ce au pierdut pe cineva drag.
Și totuși, deși am scris și am vorbit și am lucrat cu moartea în atât de multe calități, aceasta este o problemă pe care am întâlnit-o mai mult decât oricare alta: anxietatea în urma unei pierderi.
Este de înțeles că moartea ne face anxioși. Experimentăm anxietate după o pierdere pentru că pierderea cuiva pe care îl iubim ne aruncă într-un loc vulnerabil. Pierderea ne schimbă viața de zi cu zi. Ea ne obligă să ne confruntăm cu mortalitatea noastră. Iar confruntarea cu aceste adevăruri umane fundamentale despre imprevizibilitatea vieții poate face ca frica și anxietatea să iasă la suprafață în moduri profunde și neașteptate.
Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că anxietatea este mai frecventă decât vă puteți da seama. Studii recente arată că 18% din populația Statelor Unite, aproximativ 40 de milioane de oameni, au suferit de anxietate în ultimul an. Nu numai asta, dar se pare că este și în creștere. Anxietatea conduce cu mult înaintea depresiei ca fiind cea mai frecventă problemă de sănătate în campusurile universitare. Și chiar mai mult decât media națională, datele de la Institutul Național de Sănătate Mintală arată că 38 la sută dintre fetele adolescente și 26 la sută dintre băieții adolescenți au o tulburare de anxietate.
Veste bună este că anxietatea este, de asemenea, foarte ușor de tratat.
Bazele anxietății
Atunci ce este mai exact anxietatea? În esența sa, anxietatea este frica de ceva, real sau imaginat. În mod specific, anxietatea provine din gânduri bazate pe teamă cu privire la lucruri care nu se întâmplă neapărat în momentul prezent sau care s-ar putea să nu se întâmple niciodată. Anxietatea este legată în mod intrinsec de fiziologia noastră. Este posibil să aveți o durere sau o senzație fizică care generează apoi un gând sau o amintire bazată pe frică. Sau puteți avea un gând bazat pe frică care generează o senzație fizică.
Anxietatea este un sentiment de teamă sau de presimțire. Anxietatea poate fi la fel de simplă ca un sentiment general de neliniște, un sentiment că totul nu este în regulă, sau poate fi la fel de specifică precum îngrijorarea că aveți cancer sau că avionul în care zburați se va prăbuși. Anxietatea provine din cuvântul latin anxius, care înseamnă o stare de agitație și anxietate. Această neliniște este adesea resimțită la un nivel profund, atât în minte, cât și în corp. Este senzația de pericol, dar nu întotdeauna unul specific pe care îl puteți identifica.
Anxietatea este, de asemenea, o emoție practică și utilă. De fapt, avem nevoie de anxietate în anumite situații. Anxietatea ne ajută să ne pregătim pentru un examen sau să ne gândim la toate lucrurile pe care ar putea fi nevoie să le împachetăm pentru o călătorie. Anxietatea ne ajută să rămânem atenți și să fim prezenți la bunăstarea noastră.
Dar atunci când anxietatea depășește aceste aspecte practice și începem să ne îngrijorăm tot timpul, ea poate deveni problematică. Îngrijorarea este expresia minții de anxietate. Când ne trezim că ne îngrijorăm neîncetat în legătură cu lucruri care nu pot fi controlate de noi, atunci este momentul în care trebuie să luăm măsuri pentru a ne calma mintea.
După moartea unei persoane dragi, multe dintre temerile care vă trec prin minte pot fi percepute ca o amenințare mai mare decât înainte de pierdere. Ați asistat la moartea cuiva, iar acum această inevitabilitate este mai reală decât oricând în viața dumneavoastră. Astfel, atunci când aveți un gând bazat pe frică cu privire la moartea acelei persoane, sau la propria mortalitate, sau o îngrijorare cu privire la pierderea altcuiva, corpul și mintea dvs. reacționează mai puternic decât înainte de a experimenta pierderea.
Cantitatea intensă de emoții care vin odată cu durerea poate, de asemenea, să vă sporească sentimentul de frică și pericol. Majoritatea oamenilor nu au simțit niciodată emoții atât de puternice ca atunci când pierd pe cineva pe care îl iubesc. Poate fi foarte înspăimântător să te trezești copleșit de tristețe sau furie, iar acest lucru poate duce la și mai multă anxietate, chiar și la ani de zile după pierdere.
Anxietatea se poate, de asemenea, perpetua. Nu vă pot spune câți clienți mărturisesc că ceea ce îi neliniștește cel mai mult este să experimenteze mai multă anxietate. Odată ce au avut un atac de panică sau un episod cu adevărat anxios, se trezesc adesea că se îngrijorează că vor avea altul. Își fac griji că vor fi la un eveniment, la serviciu sau în avion și că vor fi loviți brusc de o criză de anxietate și că nu vor putea face față acesteia. Astfel, gândurile bazate pe frică devin pur și simplu despre a avea mai multe dintre ele. Este un ciclu înșelător, unul care poate dura mult dincolo de pierderea reală, dar este unul care poate fi adus sub control.
Cum arată anxietatea?
Anxietatea vine în multe forme și mărimi. În timp ce poate arăta diferit pentru diferite persoane, ea are și o mulțime de simptome comune, multe dintre ele sunt sigur că le veți recunoaște. Mai presus de toate, cel mai complicat aspect al anxietății este că se poate manifesta prin simptome fizice foarte reale. Aceste simptome, de la palpitații cardiace la greață, te pot înșela, făcându-te să crezi că este ceva fizic în neregulă cu tine, când, de fapt, există o problemă psihologică mai profundă, subiacentă, care trebuie abordată pentru a atenua simptomele fizice.
Simptomele anxietății și ale atacurilor de panică
- Bătăi neregulate ale inimii
- Vârtej și amețeală
- Simptomele respirației
- Simptomele de senzație de înțepătură și greață
- Tremurături și transpirație
- Fatiga și slăbiciune
- Dureri în piept și arsuri la stomac
- Spasme musculare
- Focări de căldură sau frisoane bruște
- Senzații de furnicături în extremități
- O teamă că înnebunești
- O teamă că ai putea muri sau că te-ai putea îmbolnăvi grav
.
La modul cel mai elementar, anxietatea este sentimentul de teamă. Aceste temeri pot fi reale sau imaginare. Temerile dvs. pot fi legate de ceva din trecut, prezent sau viitor.
În doliu experimentăm frica din mai multe motive. Ne poate fi teamă de modul în care s-a schimbat viitorul, acum că o persoană importantă din viața noastră nu mai este. Ne putem simți frica de mai multe pierderi, îngrijorându-ne că am putea pierde mai mulți oameni dragi. Ne putem face griji cu privire la sănătatea noastră, îngrijorați că și noi ne-am putea îmbolnăvi sau am putea muri în curând. Unii oameni au, de asemenea, sentimente reziduale de traumă ca urmare a faptului că au fost martori sau au auzit detalii despre moartea propriu-zisă.
În timp ce mulți oameni se confruntă cu anxietatea dintr-o varietate de motive – divorț, mutare, boală, o predispoziție genetică – tipul de anxietate care apare ca urmare a pierderii unei persoane apropiate este de o rasă aparte. În timp ce anxietatea de doliu păstrează multe dintre aceleași caracteristici ca și anxietatea generalizată, există o cauză situațională subiacentă. Așadar, atunci când ne putem permite să plângem și să explorăm cu adevărat impactul pierderii, suntem mai capabili să ușurăm și să gestionăm mai bine anxietatea care o însoțește.
.