Răspunsul, ca majoritatea lucrurilor din viață, este complicat. Depinde și variază de la persoană la persoană. Dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, atunci să alergi pe stomacul gol, dacă este făcut corect, s-ar putea să nu fie o idee atât de rea până la urmă.
Omulți alergători care aleg să alerge dimineața preferă să mănânce după ce își termină alergarea și nu înainte. Toată această chestie de a alerga fără a mânca pentru o perioadă îndelungată se numește alergare la post.
Înainte de a ne scufunda în întregul concept de alergare la post, este util să înțelegem pe scurt modul în care corpul nostru utilizează energia, fără a intra în știința extremă a acesteia.
ATP este modul biochimic al organismului de a stoca și transporta energia. Pe scurt, este molecula purtătoare de energie care se găsește în interiorul celulelor noastre. Aceasta utilizează energia chimică din alimente pentru a ne alimenta corpul.
ATP trebuie să fie sintetizat pentru a obține energie folosindu-l.
ATP este gazul din rezervor.
Glicogenul
Este o formă stocată de carbohidrați în mușchi. Atunci când alergăm, organismul folosește energie din două surse în principal- rezervele de grăsime și rezervele de glicogen. Atunci când facem alergări scurte sau exerciții de intensitate mai mică, se ard mai multe grăsimi în raport cu glicogenul; cu toate acestea, atunci când facem alergări lungi sau exerciții de intensitate mare, se consumă mai mult glicogen în raport cu grăsimile.
De aceea, cu alte cuvinte, atunci când organismul are nevoie de o sursă imediată de energie (ATP), se folosesc glicogenii.
Este important de reținut aici, chiar dacă grăsimile arse sunt mai puține în raport cu glicogenul în alergările lungi, în esență, mai multe grăsimi sunt arse în alergările lungi comparativ cu cele scurte.
Pentru o mai bună înțelegere a metabolismului muscular, puteți consulta articolul legat aici.
Pro și contra alergării la post
În alergarea la post, alergăm fără să mâncăm pentru o perioadă îndelungată. Rezultatul este că organismul nostru funcționează într-o stare de epuizare a glicogenului. Acest lucru înseamnă că nu există rezerve de glicogen disponibile pentru a fi folosite ca și combustibil. Deci, ce se întâmplă în continuare? Corpul nostru începe să folosească în schimb rezervele de grăsime ca sursă de energie.
Arderea grăsimilor este o modalitate mai lentă de a genera ATP, dar este deosebit de utilă pentru organism în timpul alergărilor lungi.
Beneficii ale alergării la post:
1. Crește gradul de utilizare a grăsimilor de către organism.
2. Reduce riscul de boli cardiovasculare prin scăderea colesterolului.
3. Reduce riscul de alergătură și problemele legate de stomac.
Dezavantajele alergării la post:
- Cursele lungi la post ar putea duce la epuizarea masei musculare, ceea ce, la rândul său, ar putea afecta metabolismul organismului.
- Lipsa rezervelor imediate de combustibil (glicogeni) ar putea afecta obiectivele de viteză/antrenament intensiv.
Recuperarea ar putea fi mai lentă.
Cercetarea la post îmbunătățește biogeneza mitocondrială
Descoperiți aici cuvinte științifice mari. Dar pentru a înțelege sistemul de utilizare a energiei din corpul nostru, trebuie să știm ce sunt mitocondriile.
În termeni simpli:
Mitocondriile sunt bateriile care ne energizează mușchii. Așadar, sinteza unui număr mai semnificativ al acestor mitocondrii este ceea ce ar trebui să urmărim în timpul antrenamentului pentru a ne crește potențialul de a utiliza oxigenul.
Cercetarea în regim de repaus s-a dovedit a crește generarea de mitocondrii mai eficient în comparație cu alergările obișnuite. Acestea fiind spuse, cercetările sunt încă în curs de desfășurare pentru a studia cu exactitate geneza mitocondriilor și relația sa cu alergarea mai rapidă.
Cât de lungă ar trebui să fie o alergare la post?
Lungimea alergării poate fi decisă în funcție de intensitatea la care alergați.
Din moment ce alergarea la post se face într-o stare de epuizare a glicogenului, alergările de intensitate ridicată ar trebui să fie foarte scurte din cauza absenței surselor imediate de energie. Cu toate acestea, alergările lungi cu ritm lent pot fi făcute mai bine cu alergarea la post. Rata de utilizare a energiei este mai mică, iar organismul are mai mult timp pentru a folosi arderea resurselor de grăsime ca sursă primară de energie, care este o modalitate de sintetizare a ATP care necesită mai mult timp decât arderea rezervelor de glicogen.
Cât de frecvent putem încerca alergări în post?
Să faceți o treime până la jumătate din alergări ca alergări în post ar fi un început decent. Dacă vă concentrați mai mult pe dezvoltarea rezistenței, atunci aproape jumătate din alergări ar putea fi la post.
Este o idee bună să încercați și să dați o șansă alergării la post pentru a vedea cum vă simțiți. Eu personal, chiar ieri am terminat prima mea alergare la post și, ca să fiu sincer, mă simt destul de bine și mult mai ușor.
Alegerea de a practica alergarea la post este o decizie personală. Alergarea corectă în mod constant, indiferent dacă mâncați sau nu, va sfârși prin a vă fi benefică și oferă beneficii clare pentru sănătate prin îmbunătățirea sistemului cardiovascular și a utilizării oxigenului.
.