Q. Fiul meu, care are doar trei ani, este groaznic la ora de culcare. Încercăm să instaurăm o nouă rutină, de exemplu, la ora 20.15 îl îmbrăcăm pentru culcare, îi citim trei povești, discutăm despre ziua noastră, îl sărutăm de noapte bună, etc. Apoi încep necazurile, mai întâi cu el strigând din pat pentru „încă un sărut”, „încă o poveste”, „un suc” . . . . orice îi face plăcere. Încercăm să-l ignorăm, așa cum am văzut în programele de televiziune, iar când coboară îl aducem înapoi în pat, fără să-i spunem nimic.
Problema este că, de fiecare dată când coboară, devine și mai supărat și, pe măsură ce noaptea avansează, țipă ca din gură de șarpe, în timp ce noi îl târâm literalmente înapoi în pat. În cele din urmă se epuizează și efectiv plânge până adoarme. Acest lucru se întâmplă de o săptămână, fără prea multe îmbunătățiri.
Există vreo modalitate mai bună de a adormi noaptea? În momentul de față îi ia măruntaiele de două ore, așa că el (și noi) suntem morocănoși și obosiți în timpul zilei – mai ales că și eu sunt acasă cu el toată ziua. De asemenea, sunt însărcinată în cinci luni și nu pot fi atât de fizică cu el atunci când lovește și țipă pe scări. Apropo, el nu are somn în timpul zilei, dar uneori adoarme în mașină.
A. Bătălia de la ora de culcare și problemele de somn sunt una dintre cele mai stresante probleme cu care vă puteți confrunta din partea copiilor mici și preșcolari. Cu cât vă luptați mai mult pentru a vă face copilul să doarmă, cu atât mai agitat poate deveni, ceea ce îi face mai greu să doarmă și astfel problema poate escalada. Acest lucru este întotdeauna mai greu de gestionat dacă ești stresat sau sub presiune ca părinte (ca să nu mai vorbim de o sarcină de cinci luni) și întreaga experiență îi poate lăsa pe toți epuizați și obosiți. Deși v-ați putea aștepta la contrariul, oboseala excesivă este una dintre principalele cauze ale problemelor de somn, deoarece unui copil prea obosit îi este mai greu să adoarmă, decât invers.
Primul pas în rezolvarea problemei este să vă faceți timp pentru a-i observa rutina zilnică de odihnă și somn și să vă gândiți cum ați putea să o îmbunătățiți. Spuneți că nu trage un pui de somn, dar poate că ar putea avea nevoie de un timp de odihnă în timpul zilei, când ați putea aranja ca el să aibă un timp de odihnă, poate pe canapea sau jucându-se în liniște.
Al doilea lucru pe care îl puteți face este să începeți rutina lui de culcare mult mai devreme. Ați putea chiar să începeți rutina lui de destindere încă de la ora 18:00 sau înainte, cu scopul ca el să fie în pat până la ora 19:00. Copiii mici sunt adesea obosiți și gata de culcare mai devreme decât credeți și doriți să vă asigurați că se duc la culcare înainte de a fi prea obosiți sau de a avea un „al doilea suflu” târziu și de a părea plini de energie.
Probabil cel mai important lucru pe care îl puteți face este să încercați să eliminați bătălia de la ora de culcare. Când copiii ies seara din camera lor pentru a căuta o băutură sau o altă poveste, etc., ceea ce caută de fapt este dragostea și atenția părinților lor. Mulți copii mici se simt puțin singuri când merg la culcare și/sau le este greu să adoarmă singuri. Dacă vă supărați sau intrați în conflict cu ei, acest lucru îi poate face să devină anxioși și agitați, iar acest lucru, la rândul său, îi face să vă caute mai mult.
Să-i duceți pe copii înapoi în pat fără să le spuneți nimic sau să vă supărați, chiar și într-un mod non-verbal, s-ar putea să nu le oferiți confortul de care au nevoie, astfel încât este probabil să iasă din nou. Un mod mai eficient de a-i învăța pe copiii mici să rămână singuri în pat este să le oferiți confortul și sprijinul pe care îl caută, dar numai atunci când cooperează și se culcă.
Practic, acest lucru înseamnă că atunci când fiul dvs. iese afară, îi spuneți: „Când te întinzi înapoi în pat, mama va veni și te va îmbrățișa/îmbrățișa”. Apoi așteptați ca el să coopereze înainte de a-i acorda atenție. Primele câteva ori când faceți acest lucru, s-ar putea să trebuiască să stați în camera lui sau în apropiere, dar așteptați cu răbdare până când se întoarce în patul lui și se întinde înainte de a-i acorda atenția de care are nevoie pentru câteva minute. De asemenea, puteți să vă asigurați că are toate mângâierile sale în apropiere, cum ar fi o băutură sau un ursuleț de pluș la care poate avea acces singur, fără ajutorul dumneavoastră.
În timp, creșteți treptat distanța față de el (poate în afara camerei, apoi la parter, etc.) și apoi creșteți timpul pe care vă așteptați să îl aștepte. De exemplu, la jumătatea antrenamentului ați putea fi în afara camerei lui și să-i spuneți „când vei fi liniștit timp de cinci minute în patul tău, atunci mama se va întoarce și te va băga în pat”. Pe măsură ce se acomodează, îi puteți reaminti „dacă dormi când mă întorc, îți voi da un sărut special și o steluță dimineața”. În acest fel, îl ajutați să învețe să adoarmă singur, asigurându-vă în același timp că primește confortul și atenția de care are nevoie.
Pentru că este atât de mic, ați putea să îi explicați această nouă rutină de culcare folosind un grafic cu imagini. În aceste imagini ați putea arăta atât etapele de relaxare dinaintea culcării, de exemplu, joaca, baia, îmbrăcarea pijamalei, citirea unei povești etc., cât și etapele de ședere în pat, care îl arată cum stă întins în pat, îmbrățișând ursulețul de pluș, iar apoi mama se întoarce pentru a-l verifica și a-l băga în pat.
În familiile cu care am lucrat, a fost util să includem, de asemenea, două imagini finale: una care îl arată cum doarme repede și primește un sărut special de la mama sau de la tata (poate fi foarte liniștitor pentru un copil să știe că vei fi acolo când doarme) și o alta care îl arată cum se trezește dimineața și primește o steluță specială pe un grafic pentru că a avut o oră de culcare atât de relaxată. Pentru un exemplu al acestor diagrame cu imagini, accesați link-ul de mai jos.
În cele din urmă, stabilirea unei rutine la culcare necesită puțină răbdare și muncă. Acesta este un lucru pe care ați putea dori să îl împărtășiți cu tatăl fiului dvs. care poate continua rutina atunci când vine noul bebeluș.
Pentru mai multe informații despre crearea Programelor cu imagini și câteva exemple click aici
Dr. John Sharry, Irish Times, august 2011. John scrie în The Irish Times Health+Family în fiecare marți.
www.solutiontalk.ie