- Un atac de panică și un atac de anxietate sunt afecțiuni diferite, deși au unele asemănări.
- Atacurile de panică apar atunci când aveți 4 sau mai multe dintre cele 13 simptome enumerate în DSM-5 și, de obicei, se rezolvă de la sine după 5 până la 10 minute.
- Atacurile de anxietate nu sunt enumerate în DSM-5 și, deși pot prezenta unele dintre simptomele unui atac de panică, acestea pot varia în durată și intensitate.
- Acest articol a fost revizuit din punct de vedere medical de David A. Merrill, MD, PhD, psihiatru și director al Pacific Brain Health Center la Pacific Neuroscience Institute din cadrul Providence Saint John’s Health Center.
- Acest articol face parte din Insider’s guide on Anxiety.
Atacurile de panică și atacurile de anxietate sunt adesea folosite în mod interschimbabil, dar ele descriu de fapt două evenimente diferite.
Un atac de panică este un val intens și debilitant de anxietate care poate apărea pe neașteptate și care nu are întotdeauna un declanșator clar.
Un atac de anxietate, pe de altă parte, este o izbucnire de anxietate care este de obicei precedată de sentimente de îngrijorare sau stres – probabil că veți fi conștient de ceea ce declanșează atacul de anxietate.
Poate fi dificil să se facă distincția între panică și anxietate, deoarece au simptome mentale și fizice similare și puteți folosi aceleași strategii de relaxare pentru a face față unui atac.
Iată ce trebuie să știți despre diferența dintre un atac de panică și un atac de anxietate.
Ce este un atac de panică?
Un atac de panică este o apariție bruscă a fricii, deseori marcată fizic prin accelerarea inimii, o strângere a pieptului sau greață. Se estimează că aproximativ 23% dintre americani au avut un atac de panică în timpul vieții lor.
Dacă cineva experimentează mai multe episoade, este posibil să aibă tulburare de panică – un tip de tulburare de anxietate care afectează aproximativ 2% până la 3% dintre americani. Se caracterizează prin atacuri de panică recurente, care se transformă într-o teamă de atacuri de panică ce afectează viața de zi cu zi.
Simptomele atacului de panică
Există 13 simptome majore ale unui atac de panică, conform DSM-5, sau manualul pe care profesioniștii din domeniul sănătății mintale îl folosesc pentru a diagnostica pacienții.
O’Rourke spune că cineva trebuie să experimenteze cel puțin patru dintre aceste simptome pentru ca acesta să fie recunoscut clinic ca fiind un atac de panică:
- Răsuflarea crescută a inimii
- Senzația de dificultăți de respirație sau senzația că nu poți respira
- Sudorații
- Tremurături sau tremurături
- Senzația de înțepătură
- Dureri în piept
- Nauze sau alt disconfort abdominal
- Tătăi de cap, amețeli, sau senzație de leșin
- Simțirea bruscă de frig sau de căldură
- În amorțeală sau furnicături în anumite părți ale corpului
- Senzație de detașare de tine însuți sau de realitate
- Senzație de fatalitate sau teamă că vei muri
- Teama că pierzi controlul
Ce este un atac de anxietate?
Un atac de anxietate este un val mental de anxietate, spune Anthony Puliafico, PhD, psiholog clinician la Universitatea Columbia și director al Clinicii pentru Anxietate și Tulburări Conexe a Universității Columbia.
Atacurile de anxietate sunt de obicei provocate de sentimente de îngrijorare sau stres și, deși pot semăna cu atacurile de panică, este posibil să nu fie la fel de intense din punct de vedere fizic.
De exemplu, un atac de anxietate poate apărea atunci când cineva cu anxietate generalizată, un tip de tulburare de anxietate, se teme că tavanul va cădea peste el în orice moment – chiar dacă este puțin probabil să se întâmple acest lucru.
Simptomele atacului de anxietate
Potrivit lui Sarah O’Rourke, PhD, psiholog clinician la Duke Health, atacurile de anxietate nu sunt menționate în DSM-5.
Atunci, spre deosebire de atacurile de panică, nu există un set de simptome recunoscute. În schimb, atacurile de anxietate sunt adesea descrise ca o exacerbare a tulburării de anxietate generalizată.
Atacurile de anxietate pot prezenta simptome similare cu cele ale unui atac de panică, deși probabil nu vor fi la fel de severe.
- Dureri în piept
- Frisoane
- Frecvență cardiacă crescută
- Vârtej
- Transpirație
- Temere sau senzație de condamnare
Cum să faci față unui atac de panică sau atac de anxietate
Un atac de panică tinde să atingă punctul maxim după 10 minute, spune Puliafico, și ar trebui să se rezolve de la sine. Cu toate acestea, există anumite strategii pe care le puteți folosi în mijlocul unui atac de panică pentru a vă ajuta să rămâneți calm și să treceți peste el.
Pentru că atacurile de anxietate au simptome similare cu atacurile de panică, aceste tehnici de relaxare vor fi probabil utile în ambele cazuri.
De exemplu, O’Rourke recomandă „respirația pătrată”, care este o modalitate de a vă vizualiza respirația și de a-i permite acesteia să încetinească.
- Imaginați-vă un pătrat în cap. Pornind de la colțul din stânga jos al pătratului și parcurgând partea sa stângă, respirați încet și adânc în timp ce numărați până la patru.
- După ce vă deplasați din stânga sus spre dreapta sus a pătratului, țineți-vă respirația timp de patru secunde.
- Respiră adânc timp de patru secunde în timp ce te deplasezi în jos pe partea dreaptă a pătratului, iar apoi ține-ți din nou respirația timp de patru secunde în timp ce te deplasezi din dreapta jos spre stânga jos.
- Repetă tehnica de respirație în jurul pătratului până când ritmul cardiac încetinește, iar o respirație mai lentă nu se mai simte forțată. Ar trebui să vă simțiți mai relaxat.
Această metodă de respirație controlată activează sistemul nervos parasimpatic.
În timpul unui atac de panică, se declanșează răspunsul de luptă sau de fugă. Sistemul nervos parasimpatic este cel care vă ajută corpul să iasă din acel răspuns de luptă sau de fugă, astfel încât să puteți reveni la o stare de relaxare.
Alte strategii pentru a face față atacurilor de panică sau de anxietate includ:
Apătrundeți-vă
O’Rourke descrie, de asemenea, o tehnică de împământare numită „5-4-3-3-2-1” – care include observarea acestor elemente din mediul înconjurător:
- 5 lucruri pe care le puteți vedea
- 4 lucruri pe care le puteți atinge
- 3 lucruri pe care le puteți auzi
- 2 lucruri pe care le puteți mirosi
- 1 lucru pe care îl puteți gusta
Este folosită pentru a vă reorienta în mediul vostru fizic, spune O’Rourke. Nu numai că acest exercițiu vă va distrage pentru scurt timp atenția de la simptomele fizice cu care vă confruntați, dar, de asemenea, vă poate împiedica să vă gândiți la gândurile voastre anxioase și grăbite.
Recunoașteți prin ce treceți
Puliafico spune că, adesea, una dintre cele mai mari îngrijorări pentru cineva care are un atac de panică este că ceva este grav în neregulă cu el.
„Prima mea recomandare ar fi să recunoașteți simptomele pentru ceea ce sunt. Acel ‘nu sunt în pericol'”, spune Puliafico.
O’Rourke spune că gândurile pozitive vă pot ajuta, de asemenea, să treceți peste acest moment stresant.
Dacă nu este primul dvs. atac de panică, ea oferă exemplul: „Am mai făcut față unui atac de panică înainte și pot face față și la acesta”.
Articole conexe din Health Reference:
- Cele 5 tipuri de tulburări de anxietate și cum să știți dacă aveți una
- Cum să faceți față anxietății și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală
- Sunt deprimat? Faceți testul nostru pentru a vă evalua simptomele și pentru a găsi tratamentul potrivit
- Exercițiu pentru depresie: Cum o activitate fizică regulată poate ajuta sănătatea mintală
- Învățați despre mindfulness și beneficiile sale – și cum să o practicați cu sau fără meditație