Bigger Biceps For A Bigger Bench Press

Două lucruri pe care fiecare tip din sala de gimnastică le dorește: cei mai mari biceps și cea mai mare presă de banc.

Bine, credeți sau nu, aceste două lucruri se sinergizează destul de bine.

Știu la ce vă gândiți, „Măcar ridici frate? Apăsarea pe bancă nu lucrează bicepsul!”

Bine, țineți focul cu hashtag-ul GymFails și păstrați-vă judecata până când veți citi faptele.

Nu este doar o stradă cu un singur sens

În primul rând, oricine care a atins cu adevărat, cu adevărat maximul pe presa de banc a simțit probabil cel puțin bicepsul să lucreze și pot spune personal că m-am trezit cu DOMS la biceps urmărind 1 și 3 rep maxime.

Deși bicepsul nu intră la lucru direct în partea concentrică (împingere) a presei pe bancă, el este pus la treabă în partea excentrică (coborâre) a mișcării.

În principiu, bicepsul tău face o schimbare pentru a se asigura că bara nu cade direct pe stern și nu-ți crapă câteva coaste.

Așa că, cu cât bicepsul tău este mai puternic (și mai mare), cu atât mai mult control și ritm constant vei avea coborând greutatea în jos înainte de a o trage înapoi în sus.

O mișcare de coborâre constantă este, în opinia mea, una dintre cheile pentru o presă de banc mare.

Dacă lăsați spatele să prindă avânt și să coboare prea repede la coborâre, vă veți chinui să îl întoarceți din nou în sus.

Așa că antrenarea bicepsului vă va ajuta să deveniți stăpânul barei, nu bara stăpânul vostru.

Mai multă pernă pentru împingere

Cu cât brațele tale sunt mai mari – triceps și biceps – cu atât mai multă masă și țesut vei avea pentru, practic, a amortiza greutatea.

Aceasta va crea o bază mai mare cu care vei putea apăsa pentru început.

Dar, în plus, toată acea masă, în special în biceps, va crea un efect de primăvară atunci când brațul tău este îndoit în partea de jos a presei pe bancă.

Acest lucru va ajuta, din nou, să propulseze acea bară înapoi în partea de sus.

Arătați bine, simțiți-vă bine, performați bine

Acest lucru nu are nimic de-a face cu anatomia, mecanica sau ceva de genul acesta, ci pur și simplu antrenarea unui mușchi cu scopul de modă veche de a arăta bine.

Cineva care a urmat un program de powerlifting, inclusiv eu însumi, ar spune probabil că câștigurile lor de forță au fost mari, dar dezvoltarea brațelor, și poate a umerilor, a fost, în cel mai bun caz, sub așteptări.

Așa că de ce să nu temperați asta mergând mai departe și antrenându-vă puțin brațele?

Bicepsul este un grup mic de mușchi și poate fi antrenat în mod regulat, deoarece se recuperează rapid.

În plus, obținerea unui antrenament eficient pentru biceps nu vă va lua prea mult timp sau nu va adăuga mult timp la antrenamentul dumneavoastră.

Ar trebui să fii capabil să creezi o cantitate bună de oboseală în mușchi în patru seturi și asta nu te va scoate din mână pentru ridicările de greutăți a doua zi.

Poți să te duci și să faci 8 Hour Arms sau orice alt antrenament nebun de brațe cu volum mare de volum este la modă dacă vrei, dar faptul este că flexia brațelor este flexia brațelor este flexia brațelor este flexia brațelor.

Oricare ar fi modalitățile pe care alegeți să le faceți, doar curbați niște greutăți de două sau trei ori pe săptămână și priviți cum vă cresc brațele!

Simplicitate

Așa că asta e tot.

Brațe mai mari ȘI o bancă mai mare – este posibil.

Amintiți-vă că nu există exerciții „secrete” pentru biceps.

Facerea unui curl de biceps în spatele capului, cu strânsoare inversă, răsucire în sfert, curl de biceps suspendat nu este mai eficientă decât un curl clasic EZ sau cu gantere.

Da, există nuanțe între anumite exerciții, dar dacă urmărești niște obiective de forță și cauți să adaugi mărime la brațe, rămâi la elementele de bază și muncește din greu.

Începem cu tine

Care sunt sfaturile tale pentru a obține o bancă mai mare?

Sau brațe mai mari?

Sau amândouă?

Dă-ne de știre în secțiunea de comentarii, apoi du-te și ia o halteră și fă ceva muncă.