Ce spune Dr. Melinda Ratini:
Boot Camp este o modalitate excelentă de a începe rapid pierderea în greutate și fitness-ul, dar există câteva lucruri pe care trebuie să le știți înainte de a vă înrola:
Este intens. Va lucra toate grupele majore de mușchi, inclusiv nucleul, și vă va oferi un antrenament cardio excelent pentru a începe.
Nu este pentru dvs. dacă nu vă place să transpirați. Deși puteți face exercițiile în ritmul dvs. propriu, veți obține cele mai bune rezultate dacă vă forțați cu adevărat.
Luați măsuri pentru a evita rănirea. Încălziți-vă mai întâi și răciți-vă după boot camp. Faceți mișcările exact așa cum vă spune instructorul. Dacă nu sunteți sigur, întrebați.
Este bun pentru mine dacă am o problemă de sănătate?
Vă veți pierde cu siguranță greutatea în plus și vă veți îmbunătăți condiția fizică cardio. Înainte de a începe, întrebați-vă medicul dacă este în regulă să faceți acest lucru.
Dacă aveți diabet, veți arde calorii și veți scădea glicemia. Întrebați-vă medicul dacă trebuie să vă adaptați planul de tratament pentru diabet. Este posibil să trebuiască să modificați mișcările de mare impact dacă aveți dureri nervoase sau leziuni nervoase din cauza diabetului.
Aveți tensiune arterială ridicată sau colesterol ridicat? Un antrenament aerobic precum boot camp va ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului, dar ar trebui să începeți încet dacă aveți aceștia sau alți factori de risc pentru boli de inimă sau alte probleme medicale.
Dacă aveți deja boli de inimă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să începeți să faceți exerciții într-un program de reabilitare cardiacă.
Boot camp nu este pentru dumneavoastră dacă aveți dizabilități fizice, artrită sau dureri de genunchi sau de spate. Multe dintre mișcări sunt dure pentru articulațiile dumneavoastră. Căutați în schimb un antrenament cu impact redus.
De asemenea, nu este un antrenament bun dacă sunteți însărcinată, cu excepția cazului în care ați făcut un program de boot camp înainte de sarcină. Chiar și așa, va trebui să faceți schimbări majore în rutina dvs. pe măsură ce sarcina avansează.
Când sunteți însărcinată, articulațiile dvs. nu au nevoie de lovitura de mare impact pe care o vor primi. Mișcări precum fandările nu sunt sigure pe măsură ce burta crește și centrul tău de greutate se schimbă. De asemenea, veți risca să vă supraîncălziți, iar acest lucru poate cauza probleme pentru copilul dumneavoastră. O rutină de fitness precum aerobicul în apă este o modalitate mai sigură de a rămâne flexibilă și puternică în timp ce sunteți însărcinată.
.