Acest post conține link-uri afiliate. În calitate de asociat Amazon, câștig achiziții eligibile. Faceți clic aici pentru mai multe informații despre această politică.
Brioșele cu banane și ovăz cu conținut scăzut de calorii sunt făcute fără făină sau ulei și fără zahăr adăugat. O brioșă sănătoasă făcută în blender, umedă și delicioasă! Low Calorie + Gluten Free
Brioșele cu puține calorii sunt una dintre gustările mele preferate! Nu este niciun secret că sunt o iubitoare de brioșe și dacă mă urmărești de ceva vreme, sunt șanse mari să fi încercat una sau două brioșe de pe acest blog. Sunt o modalitate ușoară de a vă bucura de un deliciu perfect porționat fără a exagera.
Balansarea unor bunătăți mai ușoare cu alimente sănătoase este un lucru pe care îl promovez cu clienții mei. De fapt, mulți dintre ei sunt surprinși când le spun să nu restricționeze alimentele pe care le iubesc. Când restricționezi, este mai probabil să te înfrupți, să te simți ca un eșec și să arunci prosopul.
Click aici pentru a fixa această rețetă!
Pierderea în greutate înseamnă să faci pace cu toate alimentele, să înveți abilitățile potrivite pentru a echilibra alimentele care îți plac și să ai atitudinea și mentalitatea potrivite pentru a continua chiar și atunci când nu mănânci perfect.
Știri de ultimă oră! Nimeni nu este perfect și dacă vă străduiți mereu să atingeți perfecțiunea, veți fi mai puțin consecvenți. Prepararea unor bunătăți mai ușoare, cum ar fi aceste brioșe slabe cu banane și ovăz, sunt un exemplu de cum puteți avea parte de bunătăți și să slăbiți și voi!”
Brioșe sănătoase cu banane și ovăz
Făcute fără făină cu ovăz fără gluten, fără adaos de zahăr sau ulei și îndulcite în mod natural cu banane, sunt un deliciu perfect pentru doar 123 de calorii!
Iaurtul grecesc adaugă proteine la brioșe pentru a echilibra carbohidrații sănătoși. Nu se adaugă zahăr la această rețetă. Atâta timp cât folosiți banane foarte foarte coapte, brioșele vor fi suficient de dulci. Puteți adăuga oricând o lingură sau două de miere sau sirop de arțar dacă nu este suficient de dulce pentru dumneavoastră.
Ce aveți nevoie
- Ovăz rulat fără gluten
- Banane, foarte coapte
- Iaurt grecesc, degresat
- Oua
- Pudră de copt
- Carbonat de sodiu
- Extract de vanilie
- Miere sau sirop de arțar, opțional
- Chipuri de ciocolată, opțional
Cum se fac brioșele cu banane
Este atât de ușor! Adăugați toate ingredientele, cu excepția chipsurilor de ciocolată, într-un blender sau într-un robot de bucătărie și amestecați până la omogenizare completă. Adăugați aluatul într-o formă de brioșe pregătită. Eu am folosit forme de brioșe pentru o curățare ușoară!
Încorporați chipsurile de ciocolată, apoi umpleți fiecare cavitate de brioșă pe trei sferturi și coaceți! Eu am adăugat câteva chipsuri de ciocolată fără lapte în brioșele mele, dar puteți adăuga cu ușurință și alte garnituri, cum ar fi stafide, semințe, nuci tocate, etc. la această rețetă de brioșe cu banane. Este foarte versatilă!
Cum să vă păstrați brioșele
Brioșele sunt făcute cu iaurt grecesc, așa că vor trebui păstrate în frigider sau congelator. Le puteți păstra la frigider până la 10 zile într-un recipient sau până la 60 de zile în congelator.
Îmi place să pregătesc două loturi de mâncare la un moment dat, astfel încât să pot îngheța un lot pentru gustări viitoare. Sper să vă placă!
Click aici pentru a fixa această rețetă!
Mai multe rețete de ovăz cu banane!
Cartofi cu banane și ovăz
Pâine cu fulgi de ciocolată cu banane și ovăz
Biscuiți cu banane și ovăz
Tort cu banane și ovăz
Tort cu banane și ovăz
Vreți mai mult? Abonează-te pentru a primi sfaturi din interior în căsuța ta poștală! Și nu uitați să rămâneți în contact pe Facebook, Twitter, Pinterest și Instagram pentru toate cele mai recente actualizări.
Brioșele cu banane și ovăz cu puține calorii
Brioșele cu banane și ovăz cu puține calorii sunt făcute fără făină sau ulei și fără zahăr adăugat. O brioșă sănătoasă făcută în blender, umedă și delicioasă! Low Calorie + Gluten Free
Ingrediente
- .
- 2 banane foarte coapte
- 1 cană de iaurt grecesc degresat
- 2 ouă
- 2 căni de fulgi de ovăz fără gluten
- 1 1/2 linguriță praf de copt
- 1/2 linguriță bicarbonat de sodiu
- 1/2 linguriță extract de vanilie
- chipsuri de ciocolată opțional
- miere sau arțar
- miere sau arțar sirop opțional – 2 până la 3 linguri
Instrucțiuni
-
Încălziți cuptorul la 400 F. Pregătiți o tavă de brioșe cu garnituri sau pulverizați cu spray de gătit.
-
Puneți toate ingredientele (cu excepția chipsurilor de ciocolată, dacă le folosiți) într-un blender sau robot de bucătărie. Procesați până la omogenizare, apoi amestecați chipsurile de ciocolată, dacă folosiți manual.
-
Divizați aluatul între cavitățile brioșelor, umplând până la trei sferturi. Coaceți 15 minute până când brioșele sunt coapte și ușor rumenite deasupra.
-
Îndepărtați din cuptor și răciți-le în tavă 5 minute înainte de a le scoate și a le savura.
-
Stocați brioșele în frigider până la 10 zile sau în congelator până la 60 de zile.
Note despre rețetă
- Magazinul meu de pe Amazon are mai multe produse similare cu cele folosite pentru această rețetă și pe care le recomand clienților mei din domeniul nutriției.
.
.
Îți plac rețetele mele?
Vezi cartea mea de bucate!
Aflați mai multe
Ce am folosit pentru rețetă
- .
- Share 14
- Tweet
- Pin 648
Despre Megan
Megan este un practician certificat în nutriție, autor, fotograf alimentar independent și instructor de fitness care locuiește în Phoenix, Arizona. Pe blogul ei, Skinny Fitalicious, ea împărtășește rețete UȘOARE, fără gluten, pentru pierderea în greutate. Urmăriți-o pe Megan pe Facebook, Twitter, Pinterest și Instagram pentru cele mai recente actualizări.
.