Pe măsură ce nivelul de estrogen scade vertiginos, menstruația devine neregulată, iar bufeurile de căldură capătă un rol principal în viața dumneavoastră, vă așteptați la o anumită cantitate de iritabilitate. Ce femeie nu ar fi sătulă? Dar se pare că starea ta de spirit nu este singurul lucru care poate deveni sensibilă în timpul perimenopauzei și menopauzei. Stomacul dvs. poate, de asemenea.
Femeile compun aproximativ două treimi din cazurile de sindrom al intestinului iritabil (IBS), potrivit Fundației Internaționale pentru Tulburări Gastrointestinale Funcționale, iar simptomele sale – cum ar fi diareea, constipația și balonarea – sunt cel mai probabil să își facă apariția pe măsură ce femeile trec la menopauză.
Motivul: Hormonii sexuali afectează motilitatea și funcția gastrointestinală, potrivit The Weill Medical College of Cornell University. În timpul perimenopauzei, nivelurile de estrogen fluctuează foarte mult, estradiolul poate fi crescut din cauza răspunsului folicular ovarian la nivelurile ridicate de FSH, iar organismul poate deveni deficitar în progesteron din cauza lipsei de ovulație sau a deficiențelor din faza luteală, deoarece calitatea foliculilor ovarieni scade. Ca urmare, sintetaza oxidului nitric poate fi eliberată de organism, relaxând mușchiul neted al intestinului și provocând balonare, potrivit Universității Cornell.
Dacă intestinul tău se simte iritabil, să știi că nu ești singura femeie de acolo cu obiceiuri de baie mai puțin plăcute. Dar, din fericire, vă puteți pune intestinul sub control cu aceste strategii simple:
Îmbrățișați fibrele. Cu precauție, însă. Deși marele F (care este fibra, FYI) frânează constipația, poate agrava gazele și crampele, potrivit Mayo Clinic. Pentru a profita de beneficiile fibrelor fără să vă balonați, creșteți treptat cantitatea de fibre din alimente precum cerealele integrale, fructele și legumele din dieta dvs. pe o perioadă de câteva săptămâni. Consumați aceste alimente pentru a lupta împotriva simptomelor menopauzei.
Gândiți-vă de două ori la lactate. Intoleranța la lactoză, incapacitatea de a digera corect un zahăr numit lactoză care se găsește în produsele lactate, este cea mai frecventă la adulții mai în vârstă, potrivit National Institutes of Health’s National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Mayo Clinic recomandă să consumați produse lactate în doze mici sau să luați un produs enzimatic pentru a vă ajuta organismul să digere orice produs lactat. Dacă dumneavoastră și medicul dumneavoastră decideți să eliminați complet lactatele din alimentația dumneavoastră, discutați mai întâi cu un dietetician pentru a vă asigura că planul dumneavoastră alimentar ia în considerare toată nutriția (inclusiv calciul) de care aveți nevoie. Aflați despre rolul calciului în prevenirea osteoporozei în timpul menopauzei.
Băuturați. Lichidele (în special bunul și vechiul H2O) ajută ca totul să se miște așa cum ar trebui, prevenind refulările care pot duce la constipație, gaze și balonare. Așa că asigurați-vă că luați o înghițitură pe tot parcursul zilei. Evitați alcoolul și băuturile cu cofeină ori de câte ori este posibil; acestea vă pot stimula intestinele și agrava diareea, în timp ce carbonatarea poate pune un exces de aer (aka gaz) în tractul digestiv, potrivit Mayo Clinic.
Slăbiți stresul. Deoarece sistemul nervos controlează parțial colonul, stresul, schimbările de dispoziție de la menopauză și depresia pot duce la o burtă zvâcnită, potrivit Anxiety and Depression Association of America, care notează că sistemul imunitar și răspunsul său la stres pot juca, de asemenea, un rol în simptomele SII legate de stres. Rolul stresului este atât de puternic, încât, dintre persoanele care apelează la tratament pentru SII, până la 90 la sută dintre ele suferă de o tulburare precum anxietatea sau depresia, potrivit Anxiety and Depression Association of America. Consultați aceste strategii pentru a combate stresul de la menopauză.
Sudorați. Pe lângă faptul că vă îmbunătățește starea de spirit – o recenzie recentă din The Cochrane Library arată că exercițiile fizice diminuează depresia – stimulează contracțiile normale ale intestinelor care pot ajuta la oprirea oscilației dintre constipație și diaree, potrivit Mayo Clinic.
Tomați medicamentele cu precauție. Scopul este să eliminați (nu să vă bazați pe) utilizarea medicamentelor. De ce? Pe termen lung, aceste medicamente pot cauza probleme digestive, potrivit Mayo Clinic. Dacă încercați medicamente antidiareice fără prescripție medicală sau (pe de altă parte) laxative, folosiți cea mai mică doză care vă ajută.
Doamnelor, este timpul să nu mai pretindem că singurul lucru pe care îl facem în baie este să ne pudrăm nasul și să ne reaplicăm rujul. Este timpul să fii sinceră cu tine însăți în legătură cu ceea ce se întâmplă în intestinul tău – și să faci ceva în acest sens! Vă poate face să fiți mai fericiți, mai sănătoși și să vă simțiți mult mai ușori!
Amintiți-vă: Atingerea este IN! A suferi în tăcere este OUT!”
Alăturați-vă conversației
Join the Conversation
.