Ați auzit de mersul pe jos 10.000 de pași pe zi. Sună ca un obiectiv bun de fitness. Ca să fiți sigur, vreți să știți cât înseamnă 10.000 de pași în mile și dacă vă va ajuta să ardeți suficiente calorii pentru a pierde în greutate?
Din punctul meu de vedere, nu există exerciții fizice proaste. Pentru majoritatea oamenilor, a face exerciții fizice înseamnă să profite la maximum de timpul disponibil și să adapteze antrenamentul la nivelul lor de pregătire fizică.
Veștile bune despre mersul pe jos 10.000 de pași sunt că este un regim de exerciții fizice accesibil aproape tuturor. Majoritatea oamenilor sunt capabili să meargă 10.000 de pași.
Acest articol conține link-uri de afiliere. Acest lucru înseamnă că primesc un comision dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor mele, dar acest lucru nu reprezintă un cost suplimentar pentru dumneavoastră. Vă rugăm să citiți declarația mea de renunțare pentru mai multe informații.
Acesta este pedometrul meu preferat. Este o valoare excepțional de bună și vă va monitoriza chiar și modelele de somn! Se sincronizează cu aplicația Mi Fit pentru a vă monitoriza datele.
Ce înseamnă 10.000 de pași în mile?
Ca un ghid aproximativ, 10.000 de pași reprezintă aproximativ 4 până la 5 mile. Este mai puțin dacă aveți un pas scurt și mai mult dacă aveți un pas lung. Pentru majoritatea oamenilor, lungimea pasului va depinde de înălțimea lor.
Dacă aveți peste 1,80 m, probabil că faceți 8 km pentru 10.000 de pași. La 1,80 m înălțime este puțin probabil să mergi cu mult mai mult de 4.
Majoritatea pedometrelor calculează doar pașii, nu și distanța. Pentru cei care indică distanțele este doar un ghid. Chiar ai nevoie de un tracker GPS pentru o măsurare exactă a distanței. Un pedometru este suficient pentru a vă oferi un ghid decent pentru a vă atinge obiectivele de fitness.
Vă puteți face o idee aproximativă despre câți pași sunt într-o milă folosind aceste diagrame. Dacă doriți un răspuns mai precis, este destul de ușor să vă calculați lungimea medie a pașilor și să faceți o estimare rezonabilă.
Cum să vă găsiți lungimea pașilor
Cel mai simplu este să faceți două marcaje cât mai depărtate posibil în sufragerie sau în curtea din spate. Oriunde aveți spațiu.
Dacă puteți face acest lucru pe trotuar sau pe o pistă, fără să muriți de rușine, și mai bine. Fitbit recomandă să parcurgeți 20 de pași sau mai mult pentru a obține un rezultat precis.
Măsurați distanța dintre cele două marcaje și mergeți între cele două puncte, în ritmul dvs. normal, numărându-vă pașii. Împărțiți distanța la numărul de pași pentru a obține lungimea medie a pașilor dumneavoastră.
Ar trebui să numărați pașii, nu pașii. Un pas este distanța de la lovirea călcâiului unui picior până la lovirea călcâiului următorului. Un pas este distanța dintre lovirea călcâiului aceluiași picior. Un pas este egal cu doi pași.
Introduceți lungimea medie a pasului dumneavoastră în tabel pentru a afla câte mile reprezintă 10.000 de pași:
| Lungime pas (ft) | Lungime pas (m) | 10.000 de pași în mile |
| 2.0 | 0.61 | 3.78 |
| 2.05 | 0.62 | 3.88 |
| 2.1 | 0.64 | 3.98 |
| 2.15 | 0.66 | 4.07 |
| 2.2 | 0.67 | 4.17 |
| 2.25 | 0.69 | 4.26 |
| 2.3 | 0.70 | 4.35 |
| 2.35 | 0.72 | 4.45 |
| 2.4 | 0.73 | 4.55 |
| 2.45 | 0.75 | 4.64 |
| 2.5 | 0.76 | 4.73 |
| 2.55 | 0.78 | 4.83 |
| 2.6 | 0.79 | 4.92 |
| 2.65 | 0.81 | 5.02 |
| 2.7 | 0.82 | 5.11 |
Câte calorii veți arde în 10.000 de pași?
Cantitatea de calorii pe care o veți arde este mult mai greu de estimat. Depinde de greutatea ta, de ritmul de mers, dacă terenul este accidentat sau plat și, de asemenea, de genetica ta. Acest calculator este un bun ghid.
Dacă aveți o greutate de 160 lb și parcurgeți 4,5 mile mergând 10.000 de pași într-un ritm rapid de 3,5 mile pe oră, veți arde 420 de calorii. Un interval tipic este între 260 și 450 de calorii.
Dacă doriți să vă măriți arderea caloriilor, adăugați câteva dealuri! Mersul în urcare necesită mult mai mult efort și arde mult mai multe calorii decât mersul pe platou. Potrivit Centers For Disease Control And Prevention, mersul pe dealuri arde cu aproximativ 30% mai multe calorii decât mersul pe jos la 5,5 km/oră pe plat.
Este logic! Uneori, drumeția pe un deal abrupt pare o muncă mult mai grea decât să mergi la o alergare ușoară! Adăugarea de dealuri, creșterea ritmului, trecerea la alergare sunt toate modalități de a crește beneficiile celor 10.000 de pași.
Beneficiile mersului pe jos de 10.000 de pași pe zi
Puteți afla mai multe despre mersul pe jos de 10.000 de pași pe zi în postarea mea:
Trebuie să mergeți pe jos 10.000 de pași pe zi – este esențial?
Cel mai bun sfat este să găsiți o distanță pe care o puteți atinge zilnic și să faceți din aceasta un obicei regulat. Nu prea are rost să mergi 10.000 de pași într-o săptămână și apoi să nu faci nimic în restul anului.
Pentru unii oameni este mai bine să facă pauze de mers mai scurte și mai intense, în care să meargă într-un ritm mai rapid și să ardă mai multe calorii pe kilometru.
Obiectivul este de a face ca exercițiile fizice să facă parte din rutina zilnică și chiar dacă este vorba doar de 20 de minute de mers pe jos în ritm rapid este un început.
Exercițiile fizice regulate sunt extrem de benefice pentru a vă controla greutatea și pentru a rămâne sănătoși. Dacă sunteți foarte supraponderal sau nu ați mai făcut exerciții fizice de ani de zile, mersul pe jos este o modalitate extraordinară de a începe să vă îmbunătățiți condiția fizică.
Este un impact mai mic asupra articulațiilor decât alergarea, (important dacă sunteți supraponderal), și nu aveți nevoie de niciun echipament special – doar o pereche de pantofi sau adidași confortabili.
Pe măsură ce deveniți mai în formă, puteți alege să ridicați miza prin trecerea la alergare sau doar să vă măriți ritmul de mers.
De ce mersul pe jos poate fi mai bun decât alergarea
Am văzut atât de mulți oameni care se lansează într-un program de alergare și pur și simplu se accidentează. Pentru a putea alerga în mod regulat și fără să vă accidentați, este important să vă întăriți mai întâi puterea picioarelor.
Puteți face acest lucru începând cu un program de mers pe jos și alergare, cum ar fi: mergeți o milă, alergați o milă, crescând treptat distanța.
Pentru mulți oameni mersul pe jos este tot ce au nevoie pentru a-și atinge obiectivele de fitness. Puteți pierde în greutate mergând în fiecare zi și fiind atenți la ceea ce mâncați.
Vă veți pierde în greutate?
Dacă scopul este pierderea în greutate, vă puteți aștepta să pierdeți în jur de un kilogram pe săptămână mergând 10.000 de pași pe zi, cu condiția să vă supravegheați aportul caloric. (Se recomandă 2000 de calorii pe zi pentru femei și 2500 pentru bărbați – NHS calorie checker).
Aceasta poate că nu pare mult, dar pe măsură ce trec săptămânile va începe să se adune. Pierderea în greutate încet este înseamnă că greutatea dispare și rămâne.
Dietele de colaps vă dau peste cap metabolismul, făcând mai greu să opriți îngrășarea care se adună la sfârșitul dietei. De asemenea, este important să vă ocupați de motivele care stau la baza excesului de greutate, cum ar fi stresul sau nefericirea.
Găsirea unui sport care vă place și integrarea într-o comunitate, cum ar fi un club de alergare sau un atelier de yoga, vă poate ajuta să faceți pași pozitivi pentru a fi în formă.
Obiectivul este ca exercițiile fizice să fie o parte automată a vieții dumneavoastră de zi cu zi. Ceva ce vă poate face plăcere.
Mersul pe jos este una dintre modalitățile mele preferate de a face exerciții fizice. Poate că mă definesc ca fiind un alergător, dar mă bucur întotdeauna de o plimbare bună pe dealurile mele locale. Mersul pe jos 10.000 de pași pe zi este o modalitate foarte accesibilă de a te pune în formă. Ați încercat să o faceți? Mi-ar plăcea să aud totul despre asta.
Ca un ghid aproximativ, 10.000 de pași reprezintă aproximativ 4 sau 5 mile. Este mai puțin dacă ai un pas scurt și mai mult dacă ai un pas lung. Pentru majoritatea oamenilor, lungimea pasului va depinde de înălțimea lor. Dacă aveți peste 1,80 m, probabil că faceți 8 km pentru 10.000 de pași. La o înălțime de 1,80 m este puțin probabil să mergeți mai mult de 4.
Mergând 10.000 de pași pe zi veți arde între 260 și 420 de calorii pe zi. Caloriile pe care le ardeți depind de greutatea dumneavoastră și de cât de repede mergeți. Ar putea fi mai multe dacă luați în considerare câteva dealuri abrupte. Așteptați-vă la o pierdere în greutate de aproximativ un kilogram pe săptămână dacă vă mențineți aportul caloric la liniile directoare recomandate. Asta înseamnă 2000 de calorii pe zi pentru femei și 2500 de calorii pe zi pentru bărbați.
Distanța pe care o parcurgeți mergând 10.000 de pași depinde de lungimea pașilor dumneavoastră. Înălțimea și ritmul dvs. influențează lungimea pasului. Înălțimea medie a unei femei este de 1,70 m și va merge 4,3 mile la un ritm de 3 mile pe oră.
Caloriile arse vor depinde de greutatea dumneavoastră, de cât de repede mergeți și dacă există dealuri pe traseu. În general, veți arde între 260 și 420 de calorii mergând 10.000 de pași.
.