- Majoritatea adulților nu fac suficiente exerciții fizice, dar intrarea în formă are o abundență de beneficii pentru sănătatea mentală și fizică.
- Mersul pe jos vă poate prelungi viața, poate preveni bolile și vă poate face mai fericiți.
- În unele privințe, mersul pe jos este exercițiul perfect, deoarece este accesibil, ușor și gratuit.
- Mergând doar 30 de minute pe zi, vă puteți transforma semnificativ sănătatea.
- Vizitați pagina de start a Business Insider pentru mai multe povești
Există puține lucruri care vă pot transforma sănătatea mentală și fizică generală la fel de mult ca exercițiile fizice.
Exercitarea în mod regulat vă poate prelungi viața, vă poate feri de bolile de inimă și de diverse tipuri de cancer, vă poate reconstrui mușchii și rezistența osoasă pierdute odată cu vârsta și poate reduce nivelul de anxietate și depresie.
Poate cel mai bine, puteți începe să obțineți toate aceste beneficii doar dacă vă decideți să ieșiți regulat la o plimbare.
Pentru mulți, inițierea în fitness poate fi intimidantă – antrenamentul cu greutăți, sprinturile cu intervale și chiar anumite exerciții de greutate corporală ar putea părea un pic prea mult dacă nu sunteți familiarizați cu locul de unde să începeți. Dar persoanele nesigure cu privire la modul în care doresc să înceapă cu fitness-ul ar trebui să se încurajeze cu un fapt simplu. Majoritatea cercetărilor arată că a face doar câteva exerciții fizice este totuși mult mai bine decât a nu face nimic.
Să ieșiți afară și să vă plimbați pe stradă – sau printr-un parc sau de-a lungul unui traseu – este suficient pentru a începe să vă transformați sănătatea.
Chiar și doar câteva minute sunt mai bune decât deloc, iar depășirea recomandărilor minime de sănătate oferă beneficii suplimentare. Dar dacă doriți o țintă de bază pe care să o atingeți, urmăriți 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână – un total de 150 de minute pe săptămână.
Adulții sănătoși ar trebui să vizeze 150 de minute de activitate moderată pe săptămână
Legitimările de activitate fizică recomandate cer ca adulții sănătoși să facă cel puțin două ore și jumătate de activitate de intensitate moderată – sau 75 de minute de activitate de intensitate viguroasă – plus cel puțin două zile de întărire a mușchilor pe săptămână.
Mersul pe jos nu vă duce până la capăt, deoarece nu include antrenamentul de forță. Dar chiar și respectarea liniilor directoare privind activitatea moderată cu un obicei regulat de mers pe jos poate face mult.
Potrivit unui studiu amplu asupra adulților în vârstă, publicat în American Journal of Preventative Medicine, care a analizat 62.178 de bărbați și 77.077 de femei, persoanele care merg pe jos cel puțin 150 de minute pe săptămână au avut cu aproximativ 20% mai puține șanse de a muri decât adulții inactivi în timpul perioadei de studiu de 13 ani.
„Mersul pe jos a fost descris ca fiind „exercițiul perfect”, deoarece este o acțiune simplă, gratuită, convenabilă, care nu necesită echipament sau antrenament special și care poate fi făcută la orice vârstă”, au scris autorii în concluzia lor.
Merită totuși să încercați să mențineți un ritm decent. Un alt studiu efectuat pe mai mult de 50.000 de adulți din Marea Britanie a constatat că persoanele care mergeau în mod regulat într-un ritm mediu sau rapid aveau cu aproximativ 20% mai puține șanse de a muri – și cu 24% mai puține șanse de a muri din cauza bolilor de inimă – în comparație cu cei care mergeau încet.
Mersul pe jos vă poate îmbunătăți sănătatea mentală și vă poate ajuta să combateți depresia
În timp ce prelungirea vieții și reducerea bolilor sunt importante, acestea nu sunt singurele motive pentru a ieși la plimbare. Studii mai mici au arătat că până și o plimbare de 30 de minute pe o bandă de alergare este suficientă pentru a ridica starea de spirit a unei persoane care suferă de tulburare depresivă majoră.
Un studiu recent al cercetătorilor de la Universitatea Harvard și de la alte instituții a constatat că trei ore de exerciții fizice pe săptămână, indiferent de tipul de activitate, ar putea reduce riscurile de depresie. Riscul a scăzut cu încă 17% cu fiecare adaos de aproximativ 30 de minute de activitate zilnică.
Nimic din toate acestea nu înseamnă că nu ar trebui să începeți în cele din urmă să încorporați antrenamentul de forță și alte forme de exerciții fizice în rutina dumneavoastră – există motive pentru care aceste exerciții sunt incluse în ghidurile de fitness. Dar dacă ați vrut doar să începeți într-un mod simplu, să știți că ieșirea la o plimbare poate fi mai puternică decât pare.