Urmărirea alergătorilor de elită, în orice formă, este de-a dreptul hipnotizantă pentru mine. În timpul unui maraton, ei par că alunecă grațios pe beton – când, de fapt, ei mențin cumva un ritm de sub șase minute pe kilometru timp de 26,2 mile. Și asta doar pentru alergătorii de distanță. Prindeți un sprinter care doboară un record de viteză și arată de parcă ar putea ține pasul cu o urmărire de mașini.
40 MPH: Cea mai rapidă viteză cu care pot alerga oamenii.
Cel mai rapid om din lume este Usain Bolt, care poate alerga cu aproape 28 de mile pe oră – unele străzi au limite de viteză mai mici decât asta! Bolt deține recordul la sprintul de 100 de metri, cu un timp de 9,58 secunde, informează BBC. Christian Coleman, însă, a doborât un record mondial la începutul acestui an pentru proba de 60 de metri, ajungând la 6,37 secunde, iar unii susțin că acum este demn de titlul de cel mai rapid.
Și pentru doamne, Florence Griffith-Joyner are cel mai rapid 100 de metri, la 10,49 secunde, potrivit IAAF. Asta înseamnă 22 MPH!
Nu contează cine deține primul loc, de fiecare dată când văd acești oameni cu o viteză ieșită din comun, un singur cuvânt îmi vine în minte: cum? Cum poate un om să fie atât de al naibii de rapid?
De ce este nevoie pentru a alerga super-rapid?
Desigur, sportivii olimpici, cei care doboară recorduri, nu se prezintă pur și simplu la Jocurile Olimpice fără a face ore intense de antrenament. Dar ei au și genetica care lucrează în favoarea lor în ritm rapid, spune Colleen M. Brough, P.T., D.P.T., director de educație clinică la Columbia RunLab.
Pentru a alerga la vitezele pe care le au cei mai mulți sprinteri de elită, aveți nevoie de o anumită cantitate de fibre musculare de tip II și IIx – cele cu contracție rapidă care asigură, mișcări rapide și puternice, dar care se consumă rapid, spune Brough. Cei mai mulți oameni au aproximativ o împărțire 50/50 de fibre de tip I (cele care vă dau putere în cursele de anduranță) și fibre de tip II. „Dar pentru alergătorii de elită, cum ar fi Usain, ei au un procent mai mare de fibre de tip II și de tip IIx. Din punct de vedere genetic, ei vor avea un avantaj.”
Între timp, alți oameni sunt predispuși să aibă mai multe fibre de tip I, așa că sunt născuți să alerge mai puternic pentru mai mult timp.
Atunci, pot să mă antrenez pentru a alerga repede sau ar trebui să renunț?
Cert este că vă puteți antrena pentru un final rapid. Doar că s-ar putea să nu smulgi recorduri mondiale dacă ADN-ul tău nu este configurat pentru succes.
Mișcările de forță (gândiți-vă la genuflexiuni de sărituri și alte exerciții pliometrice) și antrenamentul de forță sunt importante pentru cei care aspiră la viteză – deși, bineînțeles, și un pic de cardio ajută, spune Brough. Și, „când vine vorba de putere, acești sprinteri trebuie să se concentreze pe maximizarea rezistenței feselor.”
Cu o mai bună rezistență a feselor vine un accent pe activarea mușchilor și o formă de alergare mai puternică. Cei mai rapizi alergători au tendința de a avea o lovitură cu antepiciorul (atunci când aterizați pe partea din față a piciorului) și un impuls puternic al genunchiului, spune Brough. „Este aproape ca și cum l-ar împinge cu forța în jos și toacă pământul de sub ei.”
Există o limită la cât de repede ar putea alerga oamenii?
Potrivit unui studiu din 2010, da. Din cauza forței pe care o preiau fibrele musculare, se pare că 40 de mile pe oră ar putea fi viteza maximă. Având în vedere că Bolt este cu mai mult de 16 km pe oră sub această viteză, oamenii mai au ceva de lucru. Dar Brough spune că am parcurs un drum lung de-a lungul anilor în ceea ce privește creșterea vitezei în general.
„Extindem domenii ale științei exercițiilor fizice și descoperim o formă de alergare mai eficientă”, spune Brough, „precum și modalități de a maximiza producția și utilizarea energiei”, pentru a-i ajuta pe alergători să devină mai puternici și mai rapizi.
.