Cafeina este un stimulent al sistemului nervos central și cea mai frecvent consumată substanță psihoactivă legală. Are o gamă largă de efecte ale majorității oamenilor și este considerată sigură în cantități limitate.
Aflați mai multe despre:
- Efectele cofeinei
- Contenutul de cofeină
- Semne de îngrijorare
- Consiliere pentru moderarea consumului
Efectele cofeinei
Cafeina are nevoie de aproximativ o oră pentru a-și face efectul (mai puțin pe stomacul gol), și poate dura 4-6 ore. Efectele reale ale cofeinei depind de o serie de factori, inclusiv:
- genetica;
- greutatea corporală;
- medicamentele luate;
- condițiile de sănătate; și
- cantitatea de consum regulat.
Efecte pe termen scurt
Pentru că cofeina este un stimulent, este obișnuit să apară:
- creșterea vigilenței
- creșterea tensiunii arteriale
- creșterea frecvenței respiratorii
- creșterea urinării
Aceste efecte se datorează în principal cofeinei care crește rata metabolică (deși nu a fost legată de pierderea în greutate). Cofeina este, de asemenea, un diuretic, ceea ce determină creșterea urinării și poate duce la deshidratare.
Efecte pe termen lung
Utilizarea pe termen lung poate duce la:
- nervozitate
- insomnie
- deshidratare
- iritare a stomacului
- fatiga
Conținut de cofeină
Cantitatea de cofeină dintr-o băutură depinde de mărimea și de componentele chimice. Iată o listă de băuturi obișnuite, mărimea și conținutul lor de cofeină:
| Băuturi | Dimensiunea porției (oz) | Cantitatea de cafeină (mg) | |
|---|---|---|---|
| Cafeina preparată | 8 | 80-.115 | |
| Espresso | 2 | 80 | |
| Cappuccino | 8 | 80 | |
| Ceai cu gheață | 8 | 8 | 30 |
| Lapte cu ciocolată | 8 | 5 | |
| Cacao fierbinte | 8 | 6 | |
| Băuturi cu cola | 12 | 38-.46 | |
| Jolt | 12 | 70 |
Semne de îngrijorare
Consumul moderat de cofeină (400 miligrame sau 4 cești pe zi) este considerat sigur pentru adulții sănătoși. Cu toate acestea, este posibil să doriți să aruncați o privire la aportul dvs. dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste efecte secundare negative:
- nervos, amețit, sau iritabil
- dureri gastrointestinale
- urinare frecventă
- dureri de cap
- tremurături musculare
- dificultate în a adormi
Sfaturi pentru moderarea consumului
Dacă beți două sau mai multe cești de băutură cofeinizată în fiecare zi, cel mai probabil veți experimenta sevrajul dacă încetați complet să o mai beți. Cel mai frecvent simptom al sevrajului de cofeină este o durere de cap, dar puteți avea și efecte mai severe, cum ar fi anxietatea, oboseala și depresia. Dacă doriți să eliminați cofeina din dieta dumneavoastră, cel mai bine este să reduceți treptat consumul.
Câteva alte sfaturi pentru reducerea consumului de cofeină sunt::
- Să țineți evidența cantității de cofeină pe care o beți
- Reduceți treptat consumul cu câte o ceașcă pe rând
- Mixați cafeaua obișnuită cu cafea decofeinizată / preparați un ceai mai slab
- Optați pentru o băutură fără cofeină
- Mai dormiți puțin / Trageți un pui de somn, atunci când sunteți obosit
- Faceți exerciții fizice pentru o explozie de energie
.