Ai auzit de dușurile de recuperare? Se pare că există un mod mai bun de a te clăti după un antrenament intens – unul care stimulează recuperarea. Cea mai bună parte? Nu este o baie de gheață.
Conceptul unui „duș de recuperare” este alternarea temperaturilor de la cald la rece. Este acesta un mod eficient de a stimula circulația și de a ajuta la recuperarea musculară? „Nu există un răspuns afirmativ sau negativ la această întrebare”, a declarat Dr. Kristin Maynes, PT, DPT. „Cu toții trebuie să ne amintim că organismul fiecărei persoane este diferit și poate reacționa diferit la anumite terapii.” Acestea fiind spuse, ea recomandă în totalitate dușurile de recuperare.
„Da, poate fi un ajutor eficient pentru recuperarea mușchilor sau a rănilor; cu toate acestea, numai pentru cineva fără o leziune acută”, a declarat ea pentru POPSUGAR. Deci, deoarece aceasta este o metodă generală excelentă pentru recuperare, rețineți că, dacă vă confruntați cu o accidentare, va trebui să discutați acest lucru cu propriul fizioterapeut. „Dacă nu există nicio leziune, accelerează procesul de recuperare, menține corpul mobil și previne rigiditatea”. Iată cum funcționează dușul de recuperare:
Vezi asta!
Class FitSugar
În primul rând, rece
„După un antrenament, doriți să începeți cu frig – o baie de gheață sau un duș rece – pentru a ajuta la scăderea inflamației mușchilor, articulațiilor și tendoanelor”, a spus Dr. Maynes. Exercițiul fizic inflamează aceste părți ale corpului și, după cum a spus ea, „este nesănătos să fii într-o stare inflamată pentru perioade prelungite de timp.”
Apa rece scade local fluxul sanguin, reducând inflamația, rigidizând mușchii și articulațiile – diminuând astfel durerea (la fel ca și glazurarea unei răni). Acest lucru este „foarte important pentru recuperarea imediată și funcționează bine în stadiile acute ale unei accidentări sau imediat după un antrenament”, a spus ea. „Este ca un buton de „pauză” în procesul de vindecare pentru a diminua răspunsul rapid al organismului la rănire, care poate fi foarte dureros uneori.”
Pe urmă fierbinte
Pe urmă treceți la cald. „Acest lucru va îmbunătăți recuperarea mușchilor și a articulațiilor pentru a elimina toată acumularea de celule inflamatorii, celule moarte, acumularea de țesut cicatricial etc. pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor.” Trecerea de la rece la cald ajută, de asemenea, la eventualele rigidități. Știți cum uneori nu puteți merge după o zi de picioare? Încearcă un duș de la rece la cald. „Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea mobilității structurilor corpului, astfel încât rigiditatea să nu se instaleze”, a spus ea. „Acest lucru este foarte bun pentru a fi folosit în stadiile subacute și cronice ale unei leziuni.”
Aceasta a spus, dacă sunteți rănit, ea a subliniat că aceasta nu este calea de recuperare. „Nu doriți să folosiți căldura în primele câteva zile până la o săptămână de la o accidentare”, așa că evitați acest tip de duș de recuperare.
Cea mai bună recuperare după antrenament?
Recuperarea după antrenament este esențială și variază pentru toată lumea. „Dacă sunteți activi în a vă ajuta recuperarea după un antrenament intens prin întindere, rularea spumei, yoga etc., atunci adăugarea unui duș cald alternativ sau a unei băi cu gheață va fi de ajutor”, a declarat Dr. Maynes. „Aflați ce funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră, fie că este vorba de duș fierbinte, baie cu gheață sau ambele; respectați-o și vă va ajuta.”
Dar aveți răbdare! „Nimic nu funcționează într-o zi; trebuie să o faceți de mai multe ori pentru a vedea un efect.”
.