Câteva probleme de digestie, cum ar fi refluxul acid, constipația și arsurile la stomac, sunt probleme serioase de care trebuie să te confrunți. Aceste tipuri de dureri sunt greu de gestionat, iar acestea sunt cauzate de cantitatea de mâncare pe care o consumați cu câteva ore înainte de somn. În afară de cantitatea de masă pe care o mâncați, problema de digestie poate fi cauzată și de tipul de alimente pe care le consumați și de poziția în care dormiți.
Un pat sau o saltea neuniformă poate provoca, de asemenea, reflux. Atunci când corpul tău este așezat neuniform, gazele acide se ridică, ceea ce duce la arsuri la stomac. De aceea, majoritatea experților ar recomanda întotdeauna să vă asigurați că vă luați un pat cu platformă pe bază de platformă. Acest tip de pat are o bară laterală uniformă și lamele tăiate, care pot, de asemenea, să vă așeze salteaua uniform. Ar trebui să ținem cont de faptul că un pat grozav are o legătură cu cea mai bună parte pe care să dormi pentru o digestie mai bună.
Alte tipuri de probleme de digestie, cum ar fi diareea, sunt jenante pentru puține persoane. Ar putea fi foarte inconfortabil de avut, mai ales atunci când vă aflați într-un loc public. Deși, problemele de digestie care vor fi discutate în acest articol, sunt durerile particulare care apar atunci când ne trezim sau în timpul orelor de somn. Vor exista câteva sfaturi care vor fi discutate pe acest articol pentru a evita o astfel de problemă. Așa că tot ce trebuie să faceți acum este să continuați să derulați în jos.
Cele mai bune părți pe care să dormiți pentru digestie
Lata stângă – în această poziție de dormit, intestinul subțire vă elimină deșeurile. Apoi, intestinul subțire le pune în partea dreaptă a stomacului, către partea inferioară a colonului, care se află în partea inferioară stângă a stomacului. prin acest tip de proces, poziția în care dormiți permite sistemului dumneavoastră digestiv să fie mai solidar cu gravitația. Acest proces poate, de asemenea, să vă regleze metabolismul în momentul în care vă treziți. Un metabolism bine reglat poate, de asemenea, să vă diminueze șansele de a vă trezi sau de a avea o zi cu diaree. Metabolismul tău joacă un rol asupra sistemului tău digestiv, deoarece acestea două sunt pur și simplu conectate și au unele asemănări atunci când vine vorba de proces. În afară de evitarea oricăror probleme digestive, dormitul pe partea stângă poate evita, de asemenea, să ai oboseală și dureri de spate.
Ridicați capul în sus – Ridicarea capului în timp ce stați întins pe partea stângă este, de asemenea, cea mai bună parte pentru a avea o digestie de noapte. Potrivit unor studii, prin ridicarea capului în sus scade șansele de a avea arsuri la stomac în timp ce dormiți sau de a vă trezi cu arsuri la stomac. În plus, această poziție scade și nivelul acidului gastric, deoarece prin ridicarea capului în timp ce vă aflați pe partea stângă, gravitația trage în jos nivelul acidului înapoi în stomac. Această parte este, de asemenea, foarte relaxantă pentru gâtul tău și pentru partea de mijloc a capului. De asemenea, veți adormi mai repede decât de obicei atunci când este executată această parte pentru că confortul vă tentează ochii să se închidă și să se închidă.
Pillow Sandwich – una dintre cele mai comune și foarte confortabile poziții de dormit. Sandwich-ul cu pernă este o poziție în care plasați o pernă suplimentară între picioarele aliniate. Cei mai mulți oameni s-ar putea să nu fie conștienți de faptul că această poziție nu este doar confortabilă, ci este, de asemenea, una dintre cele mai bune părți pe care să dormi, pentru a evita problemele de digestie. Iată o explicație de ce. Această poziție îți menține coloana vertebrală într-o aliniere echilibrată și evită orice fel de disconfort în timp ce dormi. Această poziție poate fi realizată fie că dormi pe o canapea cu design modern, fie că dormi pe pat. Aceasta este o altă poziție care poate evita orice durere de spate în momentul în care te trezești.
Ambrățișarea pernei – această poziție de dormit sau laterală este pur și simplu similară cu sandvișul de pernă. Cu toate acestea, în această poziție, perna suplimentară este plasată între brațe. O îmbrățișare a pernei este o poziție de dormit sau o parte de dormit în care vă aplecați puțin pe partea stângă și vă îmbrățișați perna. Această parte de dormit are o combinație pe jumătate din cele trei părți de dormit anterioare menționate mai sus. Din moment ce brațele tale îmbrățișează perna, brațele tale îți susțin și capul pentru a-l ridica puțin și, de asemenea, îți poate îndrepta coloana vertebrală atunci când îți ridici celălalt picior.
Ceasuri suplimentare pentru o digestie mai bună în timpul somnului
În afară de aceste poziții pe care le-am menționat mai sus, există și câteva lucruri particulare care vă pot ajuta să evitați aceste probleme de digestie. Aceste lucruri scrise mai jos sunt cele care vă pot ajuta să evitați să aveți oricare dintre aceste probleme de digestie.
Diminuați cantitatea de cină – Pentru a evita orice probleme de digestie, ar trebui să vă amintiți întotdeauna să vă reduceți la minimum mâncarea atunci când este deja seară. Metabolismul nostru încetinește atunci când dormim, iar dacă ai prea multă mâncare de digerat, sistemul tău digestiv nu va fi capabil să digere toate alimentele pe care le-ai mâncat. Ceea ce este una dintre cauzele comune ale constipației sau diareei. O jumătate de ceașcă de orez și o felie de carne slabă sau orice legume vor fi suficiente pentru cina ta. În afară de o problemă de digestie, dacă mănânci prea mult noaptea ai putea risca să ai și paralizie de somn și, crede-mă, nu vrei să le ai pe amândouă, așa că este mult mai bine să îți diminuezi cina.
Alegeți-vă cina cu înțelepciune – Alegerea mâncării pentru cină este o chestiune importantă pentru toată lumea. Asigurați-vă că alegeți tipul de mâncare care este ușor de digerat, cum ar fi carnea slabă (ar putea fi un pește, sau o parte din pieptul de pui). De asemenea, trebuie să evitați să mâncați prea mult orez atunci când este deja seară. Orezul poate fi și el foarte greu de digerat, atunci când mănânci foarte mult. Carnea de porc, carnea de vită și orice proteină care are o cantitate mare de grăsime sunt greu de digerat și ar provoca mai ales diaree atunci când acestea nu sunt digerate bine, și știm cu toții că nimănui nu-i place să aibă diaree. Așadar, cel mai bine este să fiți foarte atenți la ceea ce mâncați la cină.
Adormiți cât de adânc puteți într-o poziție uniformă și relaxantă – Acest sfat chiar funcționează pentru majoritatea oamenilor. Unul dintre lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru a evita orice problemă de digestie este să trageți un pui de somn puternic într-o poziție uniformă și relaxantă. Scopul unui somn de putere este de a vă oferi un somn continuu pe timp de noapte, iar un somn continuu vă reglează digestia chiar și atunci când dormiți deja. Atunci când sistemul tău digestiv procesează fără probleme chiar și atunci când dormi, atunci îți poate echilibra și metabolismul.
Să fii matinal – ai observat vreodată că atunci când ai dormit prea mult, stomacul tău mârâie? Bineînțeles că mârâie, ceea ce înseamnă doar că ți-e foame. Asta pentru că organismul nostru este, de asemenea, conștient de oră, iar atunci când mârâie în timp ce dormi, înseamnă că trebuie să te trezești, pentru că nu este sănătos. ținându-ți foamea doar pentru că încă dormi, chiar dacă este deja ora 9 dimineața, îți poate crește și aciditatea. De aceea, cel mai bun moment pentru a te trezi este 7AM sau 8AM dimineața și ia-ți micul dejun la câteva minute după ce te-ai trezit. Puteți folosi, de asemenea, un calculator de somn pentru a urmări o anumită oră la care trebuie să vă treziți.
Evitați gustarea de la miezul nopții – întotdeauna ni se face foame în mijlocul nopții, ceea ce ne determină uneori să luăm niște gustări din frigider. Cu toate acestea, este de fapt un lucru rău, mai ales atunci când ești genul de persoană care este mereu predispusă să aibă unele probleme de digestie. Mâncatul unei gustări la miezul nopții îți poate crește cu siguranță șansele de a te trezi cu stomacul supărat. Așadar, cel mai bun lucru pe care îl poți avea atunci când stomacul tău mârâie în miez de noapte este să bei un pahar de apă. Un pahar de apă poate atenua foamea temporară pe care o simțiți, iar un pahar de apă vă poate face, de asemenea, să vă simțiți ca și cum ați fi încă sătul, așa că este mult mai bine să beți un pahar de apă decât să mâncați o gustare la miezul nopții.
În concluzie, orice problemă de digestie poate fi evitată atâta timp cât suntem conștienți de care sunt părțile potrivite și cele mai bune pe care să dormim pentru digestie. În afară de acele laturi cele mai bune menționate mai sus, lucrurile adăugate nu sunt doar pentru a evita orice problemă de digestie, ci putem obține și diverse beneficii de pe urma acestora. Ar trebui să ne amintim, de asemenea, că patul nostru are și el o legătură cu părțile noastre de dormit. Întotdeauna ne dorim să avem un pat de dormit foarte confortabil, așa că cel mai bine este să ne luăm o plapumă naturală, un pat care să aibă o calitate excelentă și consistentă indiferent de anotimp. Dormitul într-un pat care are o calitate proastă și lamele de pisică inegale ne poate afecta cu siguranță poziția noastră de dormit sau partea de dormit. Prin executarea acelor laturi de dormit discutate mai sus și aplicarea lucrurilor adăugate asupra vieții tale de zi cu zi îți poate îmbunătăți cu siguranță nu doar sănătatea, ci și orele de somn și sistemul digestiv.
.