Să dormiți pe o parte este cea mai bună poziție pentru dumneavoastră și pentru copilul dumneavoastră în timpul sarcinii, în special după ce ați depășit jumătatea sarcinii.
Să dormiți pe o parte pune cea mai mică presiune asupra venelor și organelor interne. Acest lucru asigură cel mai bun flux de sânge către uter, ceea ce înseamnă că bebelușul tău va primi maximum de nutrienți și oxigen. O bună circulație vă ajută, de asemenea, prin reducerea potențialelor umflături, a venelor varicoase din picioare și a hemoroizilor.
Nu sunt o persoană care doarme pe o parte. Cum pot face trecerea la dormitul pe o parte?
Dacă sunteți obișnuită să dormiți pe spate sau pe burtă, ați putea încerca să faceți trecerea pe o parte la începutul sarcinii, în timp ce somnul în general nu este incomod. Pe măsură ce creșteți în greutate, puteți:
- Utilizați perne sub burtă, între picioare și în spatele spatelui
- Să vă sprijiniți pe spate de o pernă în timp ce stați pe o parte
- Să vă culcați într-o poziție pe jumătate așezată, sprijinită de câteva perne, ceea ce poate fi util dacă suferiți de arsuri la stomac.
Este o parte mai bună decât cealaltă pentru a dormi în timpul sarcinii?
Câteva îngrijitoare vă vor sugera să dormiți în special pe partea stângă, deoarece se crede că fluxul de sânge este mai bun către inimă, uter, rinichi și copil atunci când sunteți pe partea stângă. Dormitul pe partea stângă menține, de asemenea, presiunea asupra venei mari (vena cavă inferioară), care aduce sângele de la picioare înapoi la inimă și vă menține circulația.
Dar nu există nicio dovadă științifică că partea stângă este mai bună decât cea dreaptă. Așa că nu ezitați să vă schimbați de pe o parte pe alta.
Este sigur să dorm pe spate în timpul sarcinii?
Dacă de obicei dormiți pe spate (în decubit dorsal), este sigur să continuați să faceți acest lucru pe parcursul primului trimestru. Dar, pe măsură ce uterul dvs. devine mai greu în jurul jumătății sarcinii, cel mai bine este să alegeți o altă poziție.
Aceasta deoarece culcatul pe spate permite uterului dvs. în creștere să comprime vena cavă inferioară (menționată mai sus), ceea ce ar putea, teoretic, să interfereze cu fluxul de sânge și nutrienți către placentă și copilul în curs de dezvoltare. De asemenea, poate duce la scăderea fluxului sanguin pentru dumneavoastră, ceea ce poate provoca amețeli, dificultăți de respirație sau un ritm cardiac accelerat. Dormitul pe spate poate contribui, de asemenea, la problemele de circulație menționate mai sus (vene varicoase, hemoroizi, umflături), precum și la dureri musculare și la sforăit, ceea ce poate duce la apnee în somn pe măsură ce vă îngrășați.
Nu vă alarmați dacă vă culcați pe o parte și vă treziți cu spatele la pământ. Se întâmplă tot timpul și nu ar trebui să aibă niciun efect negativ grav asupra sănătății copilului dumneavoastră. Pur și simplu schimbați-vă poziția și culcați-vă la loc.
Este sigur să dorm pe burtă în timpul sarcinii?
Da. Sânii sensibili și burta în creștere pot face în curând ca dormitul pe burtă să fie inconfortabil, dar puteți dormi cu fața în jos atât timp cât vă convine.
Dacă sunteți obișnuită să dormiți pe burtă și doriți să continuați, încercați să folosiți o pernă în formă de gogoașă pentru a vă susține burta în creștere. Unele femei consideră că acest lucru le permite să doarmă confortabil pe burtă până în cel de-al treilea trimestru.
Cum să dormiți când sunteți însărcinată
Inclusiv după ce ați găsit o poziție de dormit confortabilă (și pernele de sarcină perfecte pentru a o face să funcționeze), un somn bun poate fi greu de obținut. Simptomele sarcinii, cum ar fi nevoia constantă de a face pipi, greața, arsurile la stomac și picioarele neliniștite, pot face dificil să dormi bine când ești însărcinată. Dar există o mulțime de strategii de somn pentru a încerca, de asemenea. Reduceți consumul de cofeină, beți mai multe lichide dimineața și mai puține seara, luați o gustare ușoară înainte de culcare și folosiți tehnici de relaxare precum yoga, stretching și respirație profundă. Stabiliți o rutină liniștitoare înainte de culcare și încercați să mergeți la culcare și să vă treziți cam la aceeași oră în fiecare zi. Dacă nimic nu pare să vă ajute, întrebați furnizorul dumneavoastră despre medicamente sigure pentru somn în timpul sarcinii.
Învățați mai multe:
- Posturi de somn în timpul sarcinii
- Ajutoare de somn în timpul sarcinii
- Tehnici de relaxare pentru un somn mai bun în timpul sarcinii
- Insomnia în timpul sarcinii va dăuna copilului meu?
.