Câteva persoane sunt mai predispuse decât altele la acumularea de grăsime în partea inferioară a abdomenului. Femeile sunt mai predispuse decât bărbații să dezvolte grăsime pe burtă, mai ales după menopauză, iar cele cu corpuri în formă de măr, spre deosebire de cele în formă de pară, riscă de obicei să ia în greutate în stomac. Dar există măsuri pe care le puteți lua pentru a reduce grăsimea de pe burtă.
Grasa viscerală
Universitatea Harvard raportează că grăsimea din abdomen este de obicei grăsime viscerală, în timp ce grăsimea pe care o câștigați în fund și coapse este grăsime subcutanată, sau chiar sub suprafață. Grăsimea viscerală, care vă înconjoară organele, este mai periculoasă și poate duce la afecțiuni medicale dificile, cum ar fi:
- boala de inimă
- colesterol ridicat
- diabet de tip 2
Universitatea Harvard raportează, de asemenea, că grăsimea viscerală poate fi grăsime activă și poate de fapt să elibereze hormoni care vă vor afecta sănătatea, cum ar fi
- leptina
- care vă afectează pofta de mâncare,
- adiponectina
- care vă afectează sensibilitatea la insulină
Dieta
Cum scăpați de burta de șorț a mamei
Învățați mai multe
Unul dintre principalii vinovați pentru grăsimea din stomac și din partea inferioară a burții este dieta dumneavoastră. Consumul de mese și gustări care constau în alimente procesate, zaharuri, făină albă, grăsimi saturate și grăsimi trans va duce la creșterea grăsimii. Și dacă sunteți predispus să câștigați grăsime pe burtă, acolo va ajunge. Schimbarea tipului de alimente pe care le consumați pentru a include mai multe mese sănătoase și nutritive va fi foarte benefică pentru dumneavoastră și pentru sănătatea dumneavoastră.
Exercițiu fizic
Exercițiul cardiovascular nu numai că vă întărește inima, dar ajută și la arderea grăsimilor și a caloriilor, fiind o armă eficientă împotriva grăsimii de pe burtă. Universitatea Harvard recomandă cel puțin 30 de minute de activitate zilnică care necesită un efort de energie, deși cercetătorii spun că 60 de minute pe zi ar fi și mai bine. Universitatea Harvard raportează, de asemenea, că alergarea pare să fie deosebit de utilă în arderea și menținerea grăsimii viscerale. Încorporarea unui plan de jogging sau de alergare în programul tău de antrenament de una până la trei ori pe săptămână va duce la rezultate benefice.
Antrenament de forță
Cum să scapi de burta atârnată după sarcină
Învățați mai multe
Să ridicați greutăți sau să participați la o activitate precum yoga, care vă ajută să construiți masa musculară slabă în tot corpul, poate, de asemenea, să lupte împotriva grăsimii viscerale. Masa musculară slabă ajută la stimularea metabolismului și a cantității de calorii pe care le ardeți într-o zi. Pentru a maximiza arderea caloriilor, optați pentru programe care întăresc toate grupele de mușchi din corpul dumneavoastră, mai degrabă decât doar mușchii abdominali, sau de bază.