Proteina este un nutrient esențial de care avem cu toții nevoie pentru a ne menține cât mai sănătoși și în formă fizică. Fie că sunteți un războinic de weekend sau un atlet convins, o dietă bine închegată și un program detaliat de terapie fizică vă pot ajuta să performați la nivelul fizic maxim. Există mai multe aspecte importante ale proteinelor de înaltă calitate care trebuie înțelese, iar SportsCare Physical Therapy este aici pentru a vă ajuta!
Ce este o proteină de înaltă calitate?
O proteină de înaltă calitate este, de asemenea, denumită proteină completă. Următoarele sunt câteva definiții și descrieri importante ale proteinelor de înaltă calitate.
- Proteine complete – Proteinele complete sunt proteine care au toți aminoacizii necesari. Aminoacizii sunt elementele constitutive care formează proteinele.
- Valoare biologică – Valoarea biologică, sau BV, măsoară calitatea. Atunci când o proteină are o BV ridicată înseamnă că aceasta conține o cantitate suficientă de aminoacizi pentru a forma toate proteinele de care are nevoie organismul dumneavoastră.
- Proteine digerabile – Capacitatea organismului dumneavoastră de a descompune alimentele și de a le utiliza în mod eficient este un aspect al modului în care acestea sunt digerabile. Carnea slabă este, în mod normal, mai digerabilă decât carnea tare. Toate tipurile de ouă fierte sunt considerate ușor digerabile.
Ce sunt câteva exemple de proteine de înaltă calitate?
Există mai multe surse de proteine bune din care puteți alege, care sunt foarte digerabile și care oferă o cantitate adecvată de aminoacizi. Acestea sunt considerate proteine complete care sunt recomandate pentru a construi mușchi sănătoși.
- Pește – Somonul, tonul, halibutul și peștele alb sunt toate considerate proteine slabe și complete.
- Carne – Majoritatea proteinelor animale sunt considerate complete și de înaltă calitate. Aceasta include carnea roșie, carnea de pasăre și produsele lactate.
- Oua – Un ou mediu este o sursă cu conținut scăzut de grăsimi cu aproximativ 6 sau 7 grame de proteine.
- Quinoa – Acest aliment pe bază de plante include fiecare dintre cei 9 aminoacizi considerați esențiali.
- Soia – Soia este una dintre puținele proteine de origine vegetală care sunt considerate complete și de înaltă calitate.
De ce este important acest tip de proteină?
Dieta dumneavoastră este unul dintre cele mai importante aspecte în construirea unor mușchi sănătoși. După o activitate fizică intensă, este extrem de important să mâncați suficient de multe tipuri de proteine potrivite pentru a repara orice deteriorare a fibrelor musculare. Fie că este de origine animală sau vegetală, este necesar să consumați o combinație de proteine sănătoase. Este important să vă mențineți o greutate sănătoasă și să le oferiți mușchilor energia de care au nevoie pentru a funcționa.
Cum vă poate ajuta kinetoterapia?
Un bun program de tratament de kinetoterapie vă poate ajuta cu orice, de la reabilitarea atunci când sunteți rănit până la îmbunătățirea performanțelor atletice. Un fizioterapeut știe că proteinele de înaltă calitate pot construi mușchii slabi și pot reduce pierderea musculară generală. Un fizioterapeut cu experiență va efectua o evaluare cu privire la nivelul dvs. actual de fitness, tipul de activitate fizică la care participați în prezent, orice leziuni pe care le puteți avea și dieta dvs. Un fizioterapeut vă poate cere să includeți mai multe proteine de înaltă calitate în dieta dvs. ca parte a programului dvs. general. Îmbunătățirea dietei, împreună cu colaborarea cu un fizioterapeut cu experiență, vă poate ajuta să vă creșteți rezistența, forța și performanța generală.
Fizioterapia bazată pe atletism vă poate ajuta să vă îmbunătățiți jocul, să vă recuperați mai repede după o accidentare actuală sau să preveniți o accidentare viitoare. Este esențial să lucrați cu un fizioterapeut cu experiență pentru a crea cel mai bun program de antrenament posibil. Puteți reveni în joc și vă puteți atinge apogeul cu un program detaliat de fizioterapie creat special pentru dumneavoastră.
Contactați SportsCare Physical Therapy situat în Suwanee și Duluth, GA pentru a programa o programare cu unul dintre fizioterapeuții noștri experți!
.