Ce este culturismul?
La ce vă gândiți când vedeți cuvintele „culturism”? Pentru cei mai mulți oameni își imaginează imagini cu bărbați masivi, musculoși și unși cu ulei, în bikini strâmți și mici. Își imaginează acești bărbați și femei, defilând pe scenă, sub lumini strălucitoare, flexându-și bicepșii, tricepșii și pectoralii gigantici pentru un public entuziast. Da, aceștia sunt culturiști, și da, este un sport competitiv la care participă mulți bărbați și femei din întreaga lume, însă culturismul este mai mult decât pare. De fapt, culturismul nu implică doar profesioniști și competiții; culturismul este, de fapt, ceea ce spune cuvântul: este cineva care caută să își construiască corpul de la zero. Fie că este vorba de un lucrător de birou care decide să își mărească timpul petrecut la sala de sport pentru a fi într-o formă mai bună, de un ciclist care își atașează greutăți la bicicletă pentru a-și îmbunătăți accelerația sau de un jucător de fotbal care își îmbunătățește în mod constant rapiditatea și agilitatea pentru teren; cu toții sunt, în felul lor, „constructori de corp”, și ai putea fi și tu!
DEFINIȚIA DE BODY BUILDING
Definiția completă a Culturismului este „dezvoltarea și creșterea corpului prin exerciții fizice și dietă”. Cu toate acestea, odată ce treci în lumea profesionistă a culturismului, definiția devine: „dezvoltarea și creșterea propriului fizic în scopuri competiționale”. Două definiții foarte distincte, fiecare cu diferențele sale, dar cu aceeași bază de construire a forței în mușchii corpului. Ne vom scufunda în sportul de culturism și în ceea ce presupune acesta, dar mai întâi să ne uităm la latura necompetitivă a culturismului.
COMPETENȚELE DE CORPOZIȚIE DE ZI
Câteva persoane decid pur și simplu să-și construiască corpul în scopuri recreative. Este o modalitate de a crește sănătatea, de a spori încrederea în sine, dar, la sfârșitul zilei, face pe cineva mai fericit în propriul corp. Culturismul este procesul de a pune pe mușchi prin exerciții fizice și te-ai dedicat unei rutine constante. Implică, de asemenea, construirea dietei cuiva pentru a ajuta mușchii să creeze masă și să instige la creșterea musculară. Un tip de persoană care decide să înceapă culturismul trebuie să fie foarte disciplinat și să se angajeze la un regim de antrenament epuizant și să își schimbe obiceiurile alimentare în mod constant în fiecare zi. O persoană care abia începe să se angajeze să devină culturist ar trebui să ceară întotdeauna sfaturi profesionale. Unii se vor consulta cu un nutriționist pentru partea alimentară a programului de culturism, iar apoi vor consulta un antrenor personal pentru partea fizică a procesului. Ambele vă vor ajuta să vă mențineți în siguranță în timpul procesului de culturism în timp ce creșteți masa musculară și creșteți potențialul de succes. Pentru a vă construi în mod corespunzător corpul și a crește dimensiunea mușchilor, culturistii profesioniști au folosit trei strategii principale pentru a-și maximiza mușchii: Antrenamentul de forță, nutriția specializată și odihna adecvată.
Antrenamentul de forță
Antrenamentul de forță
Primul mod de a vă îmbunătăți și de a vă construi corpul se numește „Antrenament de forță” (cunoscut și sub numele de antrenament cu greutăți). În esență, acest antrenament provoacă mici microdeteriorări în mușchi, cunoscute în comunitatea de constructori drept „microtraume”. Prin repararea acestor microtraume, mușchii încep să crească. Cu cât mușchii suportă mai multe rupturi, cu atât mai mari vor crește mușchii. Actul de creștere a acestor microtraume pentru culturism se numește Hipertrofie Sarcoplasmatică. Aceasta este declanșată prin creșterea numărului de repetări ale greutăților în timpul antrenamentului, mai degrabă decât prin ridicarea unor greutăți mai mari în sine. În cazul în care continuați să creșteți dimensiunea greutăților, acest lucru este denumit Hipertrofie Miofibrilară. Ambele hipertrofii cresc dimensiunea mușchilor, doar că într-un mod diferit. (majoritatea culturistilor au tendința de a crește repetițiile, mai degrabă decât greutatea, deoarece oferă acel aspect autentic de „culturism”) Multe persoane care se gândesc să facă culturism prin antrenament cu greutăți, fac cicluri între aceste două metode enumerate mai sus pentru a preveni ca organismul să devină prea confortabil și să se adapteze la exerciții. De îndată ce nu încep să simtă acea senzație de durere la o zi sau două după un antrenament intens, un culturist știe că trebuie fie să mărească greutatea, fie numărul de repetări, pentru a continua procesul de construire a mușchilor. În cele din urmă, desigur, Antrenamentul de forță este necesar pentru oricine dorește să își construiască corpul, dar este foarte recomandat să aveți sfatul unui antrenor personal cu experiență în culturism, deoarece corpul fiecăruia este diferit.
NUTRIȚIE PENTRU CONSTRUCȚIA CORPULUI
Al doilea mod de a vă îmbunătăți și de a vă construi corpul este actul de „Nutriție” adecvată, „Nutriția”. Pentru a avea o creștere musculară adecvată, trebuie să ai o dietă specializată. Aceasta necesită mai multe calorii decât o persoană obișnuită, pentru a furniza proteine și energie suplimentară pentru a crește masa musculară. Carbohidrații joacă un rol incredibil de important pentru culturiști, deoarece aceștia oferă organismului energia necesară pentru a face față unor cantități enorme de exerciții fizice. Culturistii sunt, de asemenea, sfătuiți să consume 25-30% proteine per total aport caloric pentru a-și spori pe deplin mușchii. Puiul, curcanul, carnea de vită, carnea de porc, peștele și ouăle sunt recomandate la fiecare masă, precum și anumite nuci, semințe și fasole. Cu toate acestea, unii culturiști sunt de fapt vegetarieni sau vegani, iar în iau proteine strict prin pudră de proteine și nuci. Culturistii sunt de multe ori mănâncă 5 până la 7 mese aproximativ în fiecare zi, la intervale regulate pe parcursul zilei, pentru a coincide cu antrenamentul lor. Acest lucru ajută la reglarea metabolismului lor. Se recomandă, de asemenea, să se bea continuu apă toată ziua, pentru a hidrata mușchii și întregul corp prin acest proces de antrenament.
REZERVAREA ADECVATĂ
Mușchii din corp sunt stimulați în timp ce se află la sală și se antrenează, însă creșterea musculară are loc de fapt după un antrenament, în timpul odihnei. Fără o odihnă adecvată, mușchii nu pot crește așa cum intenționează culturistii. Dacă nu dormiți corespunzător, în medie 7-8 ore pe noapte, corpul nu are timp să se recupereze, iar mușchii nu au timp să se dezvolte.
SUBSTANȚE CARE ÎMBUNĂTĂȚESC PERFORMANȚA
Chiar dacă nu sunt bine văzute, unii culturiști folosesc medicamente, cum ar fi steroizii, pentru a crește dimensiunea mușchilor mai repede. Aceștia pot avea efecte secundare teribile asupra organismului și, deși aduc rezultate mai rapide, pot fi dăunători pentru sănătate. Poate scădea testosteronul la bărbați și poate oferi acnee și chelie la ambele sexe.
CONSTRUCȚIA PROFESIONALĂ A CORPULUI
Sportul de culturism profesionist a început la începutul anilor 1900 desfășurat în Marea Britanie. De atunci s-a răspândit în întreaga lume și a devenit unul dintre cele mai competitive sporturi din lume. La fiecare eveniment se acordă premii în bani, iar în 1990 a luat naștere „Federația Mondială de Culturism”. Culturistii „profesioniști” sunt definiți ca fiind cei care au câștigat dreptul de a participa la competiții și de a câștiga premii în bani.