Fructul Ugli are mai multe beneficii pentru sănătate.
Ca membru al familiei citricelor, este bogat în vitamine, minerale și compuși vegetali despre care se crede că au efecte benefice asupra sănătății dumneavoastră.
Bogat în vitamine și minerale
Jumătate dintr-un fruct de ugli (aproximativ 100 de grame) conține aproape cât pentru o zi de vitamina C, alături de alte câteva vitamine și minerale.
Vitamina C, cunoscută și sub numele de acid ascorbic, este un antioxidant puternic. Aceasta poate ajuta la prevenirea daunelor cauzate de nivelurile ridicate de radicali liberi, care pot duce la boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă sau cancerul (3, 5).
Această vitamină joacă, de asemenea, un rol important în vindecarea rănilor și în dezvoltarea colagenului, o proteină din corpul dumneavoastră care este o componentă cheie a pielii, mușchilor și țesutului conjunctiv (6).
În plus, fructul ugli conține acid folic, calciu și potasiu – nutrienți vitali care joacă roluri importante în metabolism, controlul mușchilor și sănătatea oaselor și a inimii (7, 8, 9).
Vă poate ajuta să pierdeți în greutate
Fructele ugli sunt foarte sărace în calorii, jumătate dintr-un fruct (aproximativ 100 de grame) conținând doar 47 de calorii.
Acest lucru face din fructele ugli o gustare excelentă cu puține calorii pentru cei care încearcă să slăbească. Acesta vă poate ajuta să consumați mai puține calorii decât ardeți, care este singura cale dovedită pentru a pierde în greutate (10, 11).
Consumul de fructe întregi, cum ar fi fructele ugli sau alte citrice, este, de asemenea, asociat cu o scădere a riscului de a fi supraponderal sau obez (12).
Un studiu efectuat pe mai mult de 1.000 de persoane a constatat că cei care au mâncat mai multe porții de fructe și legume au avut mai multe șanse de succes în ceea ce privește pierderea în greutate și menținerea acesteia, în comparație cu cei care au mâncat mai puține porții (13).
În plus, fructele de ugli conțin fibre, care vă pot ajuta să vă simțiți sătul pentru mai mult timp (14).
Potențial antioxidant și antiinflamator
Fructele de ugli sunt pline de compuși numiți flavonoizi, care au proprietăți antioxidante și antiinflamatoare (15, 16).
Un flavonoid din tangelo numit naringenină este considerat a fi un antioxidant puternic. Într-un studiu efectuat la șoareci, acesta a redus leziunile hepatice cauzate de radicalii liberi (16).
Naringenina are, de asemenea, efecte antiinflamatorii puternice și poate ajuta la reducerea nivelurilor de markeri inflamatori, cum ar fi interleukina-6 (IL-6) din sângele dumneavoastră (17).
Acest lucru este semnificativ, deoarece inflamația cronică a fost legată de mai multe afecțiuni, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile de inimă (18, 19, 20).
Cu toate acestea, cele mai multe dintre aceste cercetări au fost efectuate în eprubete și pe animale. Sunt necesare mai multe cercetări la om înainte de a se putea trage concluzii ferme cu privire la potențialul antioxidant și antiinflamator al fructelor ugli.
Rezumat
Fructele ugli sunt sărace în calorii și conțin fibre și o varietate de vitamine și minerale. De asemenea, se mândrește cu antioxidanți antiinflamatori puternici.
.