Se spune că trebuie să fi fost un bărbat care a numit-o „grețuri de dimineață”, pentru că el era prin preajmă doar în acel moment al zilei pentru a asista la chinul partenerei sale. Sună cam așa ceva. Unii dintre noi s-ar putea să avem acea oră sau două ore de greață & și/sau vărsături făcute pentru televiziune dimineața. Mulți dintre noi descoperim că poate lovi în orice moment al zilei și durează mult mai mult decât dimineața. Greața de seară este de fapt un alt tipar normal pentru viitoarele mămici.
Tipic este o luptă la începutul sarcinii, dar greața/vomitul poate dura până la naștere în cazuri extreme. Dacă greața/vomitul dvs. interferează cu viața obișnuită, discutați cu obstetricianul/moașa dvs., deoarece există medicamente pentru a ajuta cu greața extremă indusă de sarcină (cunoscută sub numele de „hyperemesis gravidarum”).
Și, hei, faceți o persoană – luați o zi liberă de la serviciu dacă aveți nevoie.
Iată sfaturile mele de top pentru viitoarele mămici cu „grețuri de dimineață”, astfel încât să puteți rămâne alertă, activă și să nu mai stați în chiuveta de la toaletă de la birou.
Mâncați regulat.
Mâncatul toată ziua nu este exact ceea ce vreau să spun. Tu nu ești o vacă. Dacă nu vă umpleți niciodată burta și vă petreceți ziua ronțăind pumni de biscuiți & struguri, vă va fi greu să vă mențineți stabil nivelul glicemiei.
Poate fi greu să mâncați atunci când nu vă simțiți bine, dar dacă săriți peste mese sau întindeți mesele atât de mult încât stomacul vă devine uscat ca un os și nivelul glicemiei scade, probabil că nu veți face decât să vă simțiți mai rău. Încercați să mâncați atunci când începeți să vă fie foame, nu 2 ore mai târziu, când ați terminat raportul TPS pentru șef și ați petrecut o oră obsedată de camera online de la grădiniță a copilului dvs. mic.
Majoritatea mamelor au nevoie de 3-4 mese bune pe zi; adesea este vorba de micul dejun, prânz, prânzul nr. 2 (sau o gustare sănătoasă după-amiaza) și cina. Dacă cina dvs. este de obicei destul de devreme, ați putea face micul dejun, prânzul, cina și o gustare sănătoasă de seară. S-ar putea să mâncați doar trei mese și să nu luați niciodată o gustare. Și asta este în regulă.
Să renunțați la biscuiții cu sifon. Mâncați proteine.
Unul dintre cele mai enervante „sfaturi de doctor” pe care le aud este „Țineți un pachet de biscuiți cu sifon lângă pat”. Acum, să ai ceva carbohidratant și ușor de digerat în caz de greață nu este o idee atât de rea – deși să te îneci cu biscuiți de sifon calcaroși mi se pare mai mult o pedeapsă decât un remediu – dar ideea că carbohidrații procesați sunt un remediu împotriva grețurilor? Gah! Intră în secolul 21, doctore.
Clienții mei au constatat că valurile de greață sunt reduse semnificativ prin includerea de proteine și grăsimi în gustările & lor la mese. Rar se întâmplă ca o mamă însărcinată să nu primească suficienți carbohidrați. Carbohidrații vă strigă pe nume, nu-i așa? Între pâine prăjită, brioșe, fructe, legume cu amidon (FRIES), fursecuri, latte decofeinizate, paste, orez, înghețată, suc, fulgi de ovăz… ar trebui să continui? Probabil că primiți o mulțime de carbohidrați.
Incluzând o sursă de proteine &/sau grăsimi la fiecare masă și gustare, veți ajuta la încetinirea digestiei, astfel încât stomacul să se golească încet și să nu se agite cu acid. De asemenea, veți menține stabil nivelul de zahăr din sânge, ceea ce ajută la prevenirea grețurilor și a oboselii PLUS vă ajută să gestionați poftele, care sunt o cu totul altă pungă de viermi ai sarcinii.
Brinner. Lupper. Oricare ar fi.
Pentru voi, mămicile cu adevărat grețoase – sau pentru cele care s-ar putea defini ca fiind „mâncăcioase pretențioase” chiar și atunci când nu simțiți nevoia de a vomita la fiecare oră la oră – renunțarea la convențiile pentru micul dejun / prânz / cină poate fi un salvator de vieți. Alimentele blânde și oarecum dulci pentru „micul dejun”, cum ar fi iaurtul, fulgii de ovăz, cerealele sau pâinea prăjită cu avocado, pot fi o alegere excelentă și la sfârșitul zilei, atunci când sunteți epuizat sau suferiți de greața de seară (mult mai frecventă decât își dau seama majoritatea oamenilor).
Gândiți-vă ce alimente sănătoase vă atrag. Dacă nu puteți înghiți carne, dar ați putea elibera raionul de lactate din magazinul alimentar local, nu este nimic în neregulă cu un sandviș cu brânză la grătar la micul dejun, iaurt grecesc + granola + fructe la prânz și o supă și o salată simplă făcută în casă la cină, cu poate niște fructe și iaurt înghețat la desert. Este perfect bine rotunjit? Nu. Este plin de nutrienți pentru tine și pentru copil și este mai puțin probabil să te trimită pe podeaua de la baie? Bingo.
Lăsați deoparte perfecțiunea și concentrați-vă pe obținerea celor mai sănătoase alimente pe care le puteți înghiți în stomac pentru dumneavoastră și pentru micuțul dumneavoastră. Nu vă faceți griji… bebeluși superbi și sănătoși au crescut cu mult mai rău decât fructe + iaurt.
Ginger.
Nu trebuie să sorbiți gingerale cald ca un copil de șase ani cu o durere de burtă. Ghimbirul vă calmează în mod natural stomacul, dar este cel mai puternic în stare crudă, nu prelucrat într-un suc zaharat. Luați o bucată de rădăcină de ghimbir la următoarea vizită la cumpărături și aruncați-o în congelator, unde va rezista luni de zile. Când aveți nevoie de ușurare, fierbeți ceainicul & radeți ghimbirul congelat direct în cana dvs. cu un strop de miere. Cald & reconfortant.
Există produse pe bază de ghimbir comercializate special pentru femeile însărcinate, iar preferatele mele au fost întotdeauna pastiluțele de ghimbir Gravol, pe care le-am păstrat în timpul ultimei mele sarcini în sertarul de lângă pat pentru dimineața și seara și în poșetă pentru simptomele din timpul zilei de lucru. Uneori, un ceainic + ghimbir proaspăt nu sunt pur și simplu o opțiune.
Să vorbim despre vitamine (și minerale).
Vitaminele prenatale sunt pline de minerale care pot fi greu de suportat pe stomacul gol, așa că luați multi cu micul dejun, nu la trezire. Sau, luați-o înainte de culcare, când sunteți bine și obosită și nu-i veți simți efectele.
Unul dintre vinovații de greață din multi-urile prenatale? Fierul. Multe mămici au nevoie de un supliment de fier în timpul sarcinii și majoritatea vitaminelor prenatale vor include fier, deoarece acesta este frecvent deficitar la femeile de toate vârstele și în toate etapele vieții. Deficitul de fier poate apărea în al doilea trimestru, pe măsură ce volumul de sânge crește și conținutul de minerale din sânge devine puțin mai slab.
Dacă aveți deficit de fier, obstetricianul/moașa dvs. vă poate recomanda un supliment de fier, dar pastilele de fier sunt extrem de grele pentru digestie și probabil vă vor agrava suferința – luați-o de la cineva care a trecut prin asta! Recomandarea mea de fier pentru mămici este Floradix, un supliment de fier lichid într-o bază de suc de fructe, care nu numai că merge mai bine, dar de fapt face ca organismul tău să absoarbă mai ușor fierul. Acest lucru înseamnă că trebuie să luați mai puțin fier (a se citi: să fie mai puțin probabil să vă supărați stomacul) decât ați face-o sub formă de pastile pentru a absorbi aceeași cantitate.
Dacă aveți nevoie de mai mult fier, cel mai natural vehicul este în alimentele reale. Carnea roșie și carnea de pasăre (în special carnea de pasăre de culoare închisă) sunt surse grozave de fier absorbabil, așa că hai să ne întoarcem la punctul de mai sus cu privire la proteine și să includem surse de proteine de mai multe ori pe zi?
Când toate celelalte eșuează, bea-ți caloriile.
Nu, nu din nou gingerale. Mă refer la shake-uri, smoothie-uri și sucuri. Dacă chiar nu vă puteți imagina mestecând o bucată de carne sau săpând într-un castron de salată crocantă, lăsați blenderul să facă jumătate din treabă în locul dumneavoastră. Puteți include în continuare o sursă de proteine adăugând în shake-urile dvs. o pudră de proteine din zer hrănite cu iarbă sau o pudră de proteine vegane germinate sau pur și simplu amestecând brânză de vaci sau tofu silken împreună cu adaosurile dvs. delicioase.
Și ați fi surprinși să vedeți cât de furtive pot fi legumele precum spanacul, avocado – OK, acesta este un fruct; dar să nu fim prea pretențioși – varza, chiar și cartoful dulce și dovleacul se pot topi într-un smoothie pentru a amplifica conținutul de vitamine & minerale fără a face ca acesta să aibă gustul de parcă ați amestecat cina. Iaurtul, fulgii de ovăz, semințele de in măcinate, semințele de chia și untul de nuci sunt toate modalități gustoase de a transforma un smoothie într-un shake energizant pentru tine & bebe.
Așa că asta este. Aveți grijă de voi înșivă. Nu vă dați un permis de liberă trecere spre tărâmul înghețatei, dar odihniți-vă, alimentați-vă și iubiți acel cucui în creștere.
Dara Bergeron este unul dintre cei mai cunoscuți antrenori personali și experți în fitness pentru femei din Toronto. În timp ce era însărcinată cu primul ei copil în 2006, Dara a început să se specializeze în fitness prenatal și postnatal, apoi a deschis Belly Bootcamp în 2009, în timpul celei de-a doua sarcini. Acum, mamă a trei copii, Dara combină anii de experiență practică cu cele mai recente cercetări în domeniu, deoarece supervizează clasele Belly Bootcamp și antrenamentele personale. Misiunea Darei la cârma BB este de a îmbunătăți antrenamentul și rezultatele femeilor în perioada prenatală și postnatală, prin antrenamente pozitive, progresive și care să le dea încredere. Veniți să o salutați pe Dara la The Bump to Baby Show, duminică, 7 mai.
.