Rețineți că titlul acestui articol nu este „Ce vrei să mănânci imediat după ce ai născut”. Dacă ar fi fost așa, probabil că ați fi găsit o listă prea lungă de citit și ușor nerecomandată. Adică, sigur, „all-you-can-eat sushi” sună incredibil după travaliu și naștere, dar vă va oferi ceea ce aveți nevoie după evenimentul de anduranță pe care tocmai l-ați încheiat și vă va alimenta pentru orele care urmează?
Acest articol nu este despre ce trebuie făcut și ce nu trebuie făcut – la urma urmei, tocmai ați îndurat 9 (10) luni lungi din acestea. Este vorba despre a mânca alimente care vă fac să vă simțiți bine (dincolo de satisfacția temporară a alimentelor care pur și simplu au un gust uimitor) și care vă refac organismul.
După naștere, corpul tău trebuie să se pregătească pentru a face câteva (mii) de lucruri. De exemplu:
- Reface
- Face lapte
- Reface energia
- Rehidratează
- Vindecă
- Digera
- Digera
Din fericire, există soluții nutriționale pentru fiecare dintre aceste sarcini. Alimentele bogate în…
….proteine facilitează refacerea energiei și repararea țesuturilor în urma rupturilor și a unei cezariene.
…vitamina C, betacarotenul și zincul ajută la cicatrizarea și vindecarea rănilor, ceea ce este ideal dacă vă recuperați după rupturi sau o cezariană.
…apa te ajută să rămâi hidratată.
…carbohidrații complecși, antioxidanții, fibrele, vitaminele, mineralele și grăsimile sănătoase îți dau energie.
…substanțele nutritive lactogene (substanțe nutritive care stimulează producția de lapte) vă pot ajuta să vă măriți rezerva de lapte pentru alăptare.
…fierul ajută la recuperarea după pierderea de sânge și la refacerea energiei.
Acum că știți care sunt elementele constitutive esențiale, vă puteți alege masa de după naștere într-un mod mai intenționat. Alegerea mâncării pe baza nutrienților nu înseamnă că trebuie să fie lipsită de gust și insipidă – aduceți ceva ce ați făcut acasă, comandați de la restaurantul preferat sau rugați un prieten sau un membru al familiei care vă ajută să vă aducă ceva făcut în casă! Următoarele alegeri alimentare vă vor ajuta să vă oferiți mulți dintre nutrienții esențiali de care aveți nevoie pentru a vă simți mai bine și pentru a vă vindeca postpartum:
- Supă de pui cu tăiței
- Făină de ovăz cu fructe
- Cârnăciori de vită
- Fructe de mare
- Cartofi dulci
- Rezol. și fasole
- Legume tăiate cu sos de humus
- Bucată de fructe tăiate amestecate
- Oul fiert
- Nuci
- Salată cu verdețuri amestecate, acoperită cu pui, ou fiert, legume tocate, nuci și avocado
- Pâine prăjită din cereale integrale cu pateu
Și dacă tot vreți să mâncați acea masă mai puțin ideală pentru voi și asortată cu un pahar de șampanie de sărbătoare? Dați-i drumul. Dar poate adăugați și o salată, fructe proaspete și un cartof dulce.