Dacă vrei să afli mai multe despre sănătatea ta cardiovasculară, avem o întrebare importantă pentru tine: Știi care este ritmul tău cardiac în repaus?
Frecvența cardiacă în repaus vă poate spune multe despre sănătatea dumneavoastră cardiovasculară – și, deși unele dintre informațiile pe care le spune pot părea înfricoșătoare la început, nu vă faceți griji! Există modalități de a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. La Tri-City Medical Center, vedem tot timpul pacienți cu frecvențe cardiace în repaus ridicate care le reduc la niveluri mai sănătoase.
Iată un mic istoric despre ceea ce inima dumneavoastră ar putea încerca să vă spună.
Ce înseamnă cifrele privind frecvența cardiacă?
Frecvența cardiacă în repaus este numărul de bătăi ale inimii dumneavoastră în fiecare minut atunci când nu sunteți activ. Intervalul normal se situează între 50 și 100 de bătăi pe minut. Dacă ritmul cardiac în repaus este peste 100, se numește tahicardie; sub 60 și se numește bradicardie. Din ce în ce mai mult, experții fixează un ritm cardiac ideal în repaus între 50 și 70 de bătăi pe minut.
Dacă doriți să vă aflați ritmul cardiac în repaus, alegeți un moment în care nu sunteți activ, găsiți-vă pulsul, numărați de câte ori bate în 30 de secunde și apoi dublați acest număr. Este posibil să doriți să o verificați de mai multe ori pe parcursul zilei sau pe parcursul unei săptămâni, pentru a face o medie a numărului și pentru a căuta orice nereguli.
Frecvența cardiacă în repaus se poate schimba de la o persoană la alta și pe parcursul zilei, fiind influențată de orice, de la starea dumneavoastră de spirit la mediul înconjurător. Aceasta crește atunci când sunteți excitat sau anxios și, uneori, ca răspuns la fumatul țigărilor sau la consumul de cafea. Persoanele mai atletice au tendința de a avea frecvențe cardiace mai scăzute.
Ce spune ritmul cardiac despre sănătatea dumneavoastră cardiovasculară
Inima dumneavoastră este responsabilă pentru pomparea sângelui și a oxigenului în tot corpul, iar dacă aveți probleme cu inima, și restul corpului dumneavoastră va fi afectat.
O frecvență cardiacă în repaus mai mare poate fi periculoasă pentru că solicită inima, făcând-o să lucreze mai mult. Acest lucru este legat de un risc mai mare de boli de inimă și de deces, la fel ca și tensiunea arterială ridicată sau colesterolul ridicat. Frecvența cardiacă în repaus care se apropie sau depășește 100 ar trebui să fie adusă în atenția medicului dumneavoastră.
Aceasta spus, o frecvență cardiacă prea scăzută este, de asemenea, riscantă. Acest lucru se datorează mai puțin faptului că este probabil ca o frecvență cardiacă scăzută să cauzeze vreo problemă, ci mai degrabă pentru că poate indica o boală subiacentă, cum ar fi o tiroidă hipoactivă, boala Lyme sau chiar un atac de cord.
Rapiditatea și regularitatea ritmului cardiac în repaus pot oferi informații despre sănătatea dumneavoastră cardiovasculară. Dacă constatați că bătăile nu sunt regulate și suferiți de oboseală, amețeli, confuzie sau nu puteți face exerciții fizice, ar putea însemna că se întâmplă ceva mai grav.
Cum vă puteți îmbunătăți – sau reduce – ritmul cardiac?
Există mai multe modalități prin care vă puteți reduce ritmul cardiac în repaus la un nivel mai sănătos și puteți minimiza riscul pe care îl reprezintă.
Atleții au un ritm cardiac mai scăzut, deoarece s-a dovedit că exercițiile fizice reduc ritmul cardiac. Și nu trebuie să alergați un maraton pentru a vedea rezultate – încorporarea a 30 de minute de mers pe jos sau a unui alt exercițiu cu impact redus în rutina zilnică este un bun punct de plecare. Luați-o încet și aflați ce funcționează pentru dvs. și asigurați-vă că faceți exerciții fizice cu grijă și numai după ce vă consultați medicul.
Tehnicile de relaxare pot fi, de asemenea, de ajutor. Dacă ați avut vreodată un interes pentru yoga sau meditație, acum este momentul să le încercați. Experții spun că tehnicile de relaxare sunt eficiente pentru a reduce ritmul cardiac ridicat în repaus. Acest lucru este valabil mai ales atunci când ritmul ridicat este asociat cu o anxietate ridicată, deoarece relaxarea tinde să abordeze cauza principală a ritmului cardiac ridicat.
În cele din urmă, medicația este întotdeauna o opțiune atunci când aveți nevoie să vă reduceți ritmul cardiac în repaus. A avea un ritm ridicat pentru o perioadă prelungită sau chiar scurtă de timp este greu pentru inima dumneavoastră. Dacă sunteți îngrijorat, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicația potrivită pentru a vă reduce ritmul la niveluri mai sănătoase și lucrați pentru a găsi cauza și soluții alternative după ce ritmul cardiac este mai bine controlat.
În cele din urmă, găsirea cauzei unui ritm cardiac ridicat în repaus cu ajutorul medicului dumneavoastră sau al echipei medicale este primul pas în prevenirea, combaterea și gestionarea ritmurilor nesănătoase. Nu amânați – programați astăzi o programare pentru un screening pentru sănătatea inimii la Tri-City Medical Center și aflați tot ce trebuie să știți despre sănătatea dumneavoastră cardiovasculară.
PROGRAMAȚI UN SCREENING PENTRU SĂNĂTATEA INIMII
.