Cred că în cele mai multe cazuri este în regulă să vă împărțiți suplimentele zilnice, și ar putea fi chiar o idee bună, mai ales dacă aveți o jumătate de duzină sau mai multe pastile în regim. În general, vă sfătuiesc să le luați cu o masă care să conțină grăsimi pentru o absorbție cât mai bună și cât mai puține iritații stomacale. Acest lucru este deosebit de important pentru vitaminele liposolubile (A, D, E și K). Multe vitamine și suplimente minerale pot provoca greață, arsuri la stomac și alte tulburări gastrice, în special atunci când sunt luate pe stomacul gol.
Nu există reguli cu privire la cel mai bun moment al zilei pentru a le lua. Sfatul meu este să o faceți atunci când acestea vă convin cel mai bine. Mulți oameni consideră că este mai ușor să își amintească să ia pastilele de orice fel ca parte a unei rutine de dimineață, așa că administrarea lor la micul dejun este o opțiune populară. Cu toate acestea, a lua prea multe suplimente pe stomacul gol sau cu un mic dejun ușor este o rețetă pentru indigestie. Dacă vă confruntați cu așa ceva, încercați să le luați cu prânzul sau cina.
Iată sfatul meu pentru administrarea de vitamine și minerale antioxidante specifice:
- Vitamina C: 200 până la 500 mg (împărțit în două doze) pe zi. Vitamina C este solubilă în apă și orice cantitate neutilizată de organism trece rapid din ea. Luați în considerare doze mai mari dacă sunteți supus unui stres suplimentar, dacă trăiți în medii pline de fum sau poluate sau dacă nu consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume în cadrul dietei zilnice.
- Vitamina E: 400 UI de tocoferoli naturali amestecați (sau cel puțin 80 mg de tocoferoli și tocotrienoli amestecați) pe zi. Deoarece vitamina E este solubilă în grăsimi, aceasta trebuie administrată cu alimente care conțin grăsimi pentru a fi absorbită. Eu iau vitamina E la prânz sau la cină.
- Seleniu: 200 micrograme pe zi. Seleniul este un oligoelement cu proprietăți antioxidante și anticancerigene. Seleniul și vitamina E își facilitează reciproc absorbția, așa că luați-le împreună. Dozele de seleniu mai mari de 400 micrograme pe zi pot să nu fie sănătoase.
- Caroteni amestecați: 15.000 UI pe zi. Recomand o formă naturală, care se găsește cu ușurință în magazinele de produse naturiste. Citiți eticheta pentru a vă asigura că vă oferă licopen, pigmentul roșu din roșii care ajută la prevenirea cancerului de prostată, și luteină, care poate proteja împotriva cataractei și a degenerării maculare. Eu îl iau pe al meu la micul dejun.
Pentru a diminua sau preveni orice efect secundar, urmați aceste reguli:
- Luați suplimentele în timpul sau după masă, dacă nu vi se indică altfel, și beți, de asemenea, multe lichide.
- Luați-le conform indicațiilor. Suplimentele dvs. pot fi recomandate sau ambalate pentru doze de dimineață, prânz sau seară, în funcție de nevoile dvs. individuale de sănătate. Pentru un beneficiu maxim, luați-le la momentul din zi indicat pe ambalaj.
- Câteva suplimente pot interacționa cu medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală. Citiți cu atenție etichetele și discutați cu un farmacist dacă aveți nelămuriri.
Andrew Weil, M.D.
.