Dacă sunteți blocat în casă sau profitați la maximum de sala de sport a unui hotel (poate chiar de propria sală de sport de acasă), nu se poate nega impactul exercițiilor cu gantere. Acestea sunt incredibil de versatile, permițându-vă să vizați întregul corp sau să lucrați părți specifice. Mergeți ușor pentru a crește intensitatea unui circuit HIIT. Mergeți la greu pentru a maximiza hipertrofia, lucrând prin superseturi sau timp sub tensiune. Ele pot lua locul ganterelor și kettlebells și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele, fie că este vorba de pierderea în greutate, de masă, de rezistență sau doar de un corp cu aspect mai atletic.
Nu sunteți sigur cu câte repetări să mergeți? Folosiți ghidul nostru pentru intervalul de rep. Evidențiem beneficiile pentru utilizarea de repetări mari (15+), repetări mici (5 sau mai puțin) și repetări moderate (8-12) în funcție de obiectivele dvs. Vedeți mai jos cele 30 de exerciții preferate cu gantere. Lucrați-le în antrenamentele dvs. și începeți să vedeți rezultate.
Dacă sunteți pe piață pentru gantere reglabile, încercați Bowflex SelectTech 552 Dumbbells sau NordicTrack Adjustable Dumbbell Set.
Pentru a vă inspira, iată câteva dintre cele mai bune antrenamente numai cu gantere:
- Cele mai bune 10 antrenamente la domiciliu
- Antrenament de 15 minute pentru băieții ocupați
- 10 antrenamente pe care le puteți face cu doar 2 gantere
Pentru acces la videoclipuri exclusive cu echipamente, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
.