Mâncatul sănătos nu înseamnă să ne privăm, să ne înfometăm pentru a deveni nerealist de slabi sau să ne refuzăm alimentele care ne plac. Calea corectă este de a realiza o dietă echilibrată, care să conțină carbohidrați, proteine, grăsimi, fibre, vitamine și minerale în proporțiile potrivite.
Ce este o dietă echilibrată?
O dietă echilibrată cuprinde alimente din toate grupele majore de alimente în proporțiile potrivite pentru a oferi organismului o nutriție ideală.
Care individ este diferit și dieta potrivită pentru o stare de sănătate bună poate varia de la o persoană la alta. Cu toate acestea, prin aderarea la o dietă holistică care acoperă toate grupele de alimente și este săracă în nutrienți indezirabili, cum ar fi sodiul, grăsimile saturate și zahărul, veți fi pe drumul spre un stil de viață sănătos.
Importanța unei diete echilibrate
O dietă echilibrată ajută la controlul susținut al greutății. Cerințele calorice depind de vârstă, de nivelul de activitate fizică și de obiectivele de greutate. O dietă corect echilibrată include alimente sărace în calorii și dense în nutrienți, cum ar fi cereale integrale, proteine slabe, fructe și legume. Iată care sunt principalele beneficii ale consumului unei diete bine echilibrate:
✓ Creștere și dezvoltare
✓ Menține greutatea
✓ Îmbunătățirea nivelului de energie
✓ Reduce riscul de îmbolnăvire
✓ Scade depresia și anxietatea
✓ Micronutrienții-vitaminele și mineralele sunt importante pentru a stimula imunitatea și dezvoltarea.
✓ Vă protejează de bolile netransmisibile, cum ar fi obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare și unele tipuri de cancer.
Componente ale unei diete echilibrate
1. Carbohidrații
Sursă vitală de energie, carbohidrații cuprind aproximativ 60% din dieta unui individ. Cea mai mare parte a necesarului de energie este acoperită din carbohidrați. Alegeți cu înțelepciune din surse de carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale – grâu, mălai, orez brun etc.
2. Proteine
Proteinele sunt necesare pentru a ajuta organismul dumneavoastră să repare celulele și să producă altele noi. De asemenea, este esențială pentru creștere și dezvoltare în timpul diferitelor etape ale vieții. Aproximativ 25% din caloriile zilnice ar trebui să provină din proteine care se găsesc în leguminoase cum ar fi- moong dal, urad dhal și leguminoase cum ar fi- fasolea cu rinichi (rajma), fasolea cu ochi negri (lobia) și năutul (channa). Laptele și produsele lactate cum ar fi -paneerul, cașul și iaurtul sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine. Pentru cei care nu sunt vegetarieni, surse bune includ ouăle, peștele și carnea slabă.
3. Grăsimi
Grăsimile contribuie la aproximativ 15% din necesarul caloric zilnic și sunt o sursă majoră de energie. Ele sunt, de asemenea, vitale pentru stocarea și furnizarea de vitamine și sintetizează hormoni. Unele dintre sursele bune de grăsimi pentru dieta zilnică pot proveni din grăsimi polinesaturate, cum ar fi semințele de in, semințele de floarea-soarelui etc., grăsimi mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de susan etc., și grăsimi saturate, cum ar fi untul și ghee – cu toate acestea, nu uitați să le folosiți cu moderație.
4. Vitamine și minerale
Micronutrienți – vitaminele și mineralele susțin metabolismul, funcția nervoasă și musculară, menținerea oaselor și producția de celule. Fructele și legumele sunt principalele surse de vitamine și minerale, inclusiv potasiu, fier, acid folic, vitamina A și vitamina C.
5. Apa
Viața fără apă este de neimaginat. O componentă nutrițională majoră care ajută la reglarea temperaturii corpului, lubrifiază articulațiile și protejează organele majore, precum și țesuturile. De asemenea, apa ajută la transportul oxigenului în tot corpul dumneavoastră. Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi.
Pasi pentru o viață mai sănătoasă
1. Faceți ca jumătate din cereale să fie integrale și complexe.
2. Includeți proteine sănătoase – lapte și produse lactate, leguminoase și carne slabă.
3. Mâncați mai multe legume și fructe colorate.
4. Limitați aportul de alimente procesate și reduceți consumul de sare și zahăr în plus.
5. Mâncați inteligent, urmăriți ceea ce mâncați.
6. Stabiliți orele la care să luați masa și respectați-le.
7. Mai important, mâncați doar atunci când vă este foame.
Pentru toate suplimentele și produsele esențiale pentru sănătate dați click pe www.netmeds.com, și economisiți foarte mult din banii dumneavoastră.