Dacă te forțezi în timpul antrenamentelor, există șanse să te trezești dimineața după ce te simți cel puțin puțin ușor inflamat. Și apoi există acele antrenamente care pur și simplu te dau complet peste cap. Știți, cele în care vă petreceți întreaga durată a orei ghemuindu-vă, sărind și alergând din răsputeri. Cele care te lasă să te chinui să-ți cobori posteriorul pe scaunul de la birou – sau, mai important, pe toaletă a doua zi.
Ne supunem corpul la multe în timpul antrenamentelor noastre. Dar, cum putem face diferența între mușchii dureroși și mușchii întinși? Uneori, poate fi o decizie dificilă. Dar dacă continuați să vă antrenați pe un mușchi întinși, ar putea însemna riscul de a-l deteriora și mai mult. Pentru a identifica semnele care arată că mușchiul tău este întinat și nu doar inflamat, am vorbit cu câțiva kinetoterapeuți care să ne învețe cum să sesizăm diferența și care este cea mai bună cale de acțiune în ceea ce privește tratamentul. Citește mai departe pentru tot ce trebuie să știi despre întinderea unui mușchi.
Ce se întâmplă când vă smulgeți un mușchi?
„O smucitură musculară apare de obicei atunci când suprasolicitați un mușchi, când încercați să faceți o mișcare rapidă pentru care mușchiul nu este pregătit sau atunci când ridicați o greutate mare”, explică Jesse Lewis, fizioterapeut, CSCS. Așadar, dacă durerea pe care o simțiți apare imediat după ce ați făcut ceva prea repede la unul dintre cursuri, este posibil ca ceea ce experimentați să fie o smucitură, nu doar o durere musculară.
Care sunt câteva semne comune?
Experții sunt de acord că semnul numărul unu că ați făcut o întindere musculară este să simțiți o durere ascuțită imediat după o activitate în care ați făcut o mișcare bruscă care pare „greșită”. Cu toate acestea, smulgerile musculare se pot manifesta diferit de la caz la caz. David Patane, specialist în mișcare și exerciții fizice și proprietar al Physique, spune că, pe lângă acest indicator cheie, mai există și alte câteva semne care arată că este posibil să îți fi întinse un mușchi. „Dacă te confrunți cu sensibilitate în acea zonă locală sau cu incapacitatea de a folosi eficient articulația sau mușchiul de acțiune cu care este conectat, acestea sunt, de asemenea, semne de urmărit”, explică el. „Dacă masați ușor zona, puteți simți un „nod”? Se simte pielea caldă acolo unde este tracțiunea? Acestea sunt alți indicatori”.
Patane spune că, în timp ce orice mușchi poate fi încordat, cei mai comuni tind să fie hamstings, viței, flexorii șoldului, mușchii din partea inferioară a spatelui și cei ai gâtului. Deci, dacă vă confruntați cu dureri în aceste zone și semnele se potrivesc, probabil că v-ați smuls ceva.
Cum ar trebui să o tratați?
Înțelegem – nu vreți să vă puneți rutina de antrenament în așteptare. Dar dacă vă confruntați cu toate semnele de mai sus care indică faptul că v-ați smuls ceva și aveți dureri de fiecare dată când mișcați mușchiul respectiv, Lewis spune că cea mai bună cale de recuperare este să vă odihniți. „Cel mai important tratament pentru o întindere musculară acută este odihna”, explică el. „Continuarea stresării unui mușchi smuls ar putea duce la deteriorarea suplimentară a mușchiului și la un timp de vindecare mult mai lung. Gheața poate fi foarte benefică imediat după accidentare și timp de două-trei zile după, pentru a limita umflarea. O împachetare de compresie poate fi, de asemenea, utilă pentru a ajuta cu durerea. Ar trebui să evitați să întindeți mușchiul timp de câteva zile pentru a permite ca leziunea acută să înceapă să se vindece. Odată ce durerea acută a scăzut, puteți începe cu întinderi ușoare înainte de a lucra la întărire.”
Când ar trebui să căutați ajutor profesional?
„Dacă aveți dureri necruțătoare sau nu puteți folosi zona afectată – de exemplu, să mergeți pe un vițel întinat sau să ridicați un umăr întinat – consultați un medic, de preferință un medic de medicină sportivă, un ortoped sau un fizioterapeut”, spune Patane. „De asemenea, dacă vă confruntați cu umflături, roșeață sau piele foarte fierbinte în acea zonă, de obicei este un semn că ceva nu este în regulă.”
Dar chiar dacă simptomele nu sunt severe, Patane sfătuiește să fie verificată de cineva care vă poate oferi o perspectivă. „Faceți să fie analizată de cineva care cunoaște problema și care va putea să vă spună mai multe despre problemă”, spune el. „O problemă specifică necesită un remediu specific. Un motiv comun este că „sinergistul” mușchiului tras, sau mușchiul care asistă un mușchi principal în modelele de mișcare funcțională, a devenit inhibat, cauzând o supraîncărcare a omologului său. Cheia este găsirea vinovatului. Adesea, lucrurile sunt mai puțin problematice decât par și, de multe ori, oamenii vin cu ceva care se ameliorează până la terminarea ședinței.”
.