Gândiți-vă la asta. Când copiii dumneavoastră erau bebeluși, cât de des mâncau? Majoritatea bebelușilor pe care îi cunosc mănâncă la câteva ore. De fapt, uneori este dificil să îi hrănești atât de des, dar asta când le era foame. Când au început să crească, nu vi s-a părut că mănâncă mereu? Nu mese mari, mai degrabă pășunau. Atunci nu vi se pare rezonabil că este firesc să mănânce 5 mese pe zi? Noi, de fapt, a trebuit să fim antrenați să trecem la 3 mese mai mari pe zi.
Există o mare dezbatere cu privire la ce este mai bun pentru tine dacă încerci să devii mai sănătos și să slăbești. Să mănânci doar 3 mese pe zi sau să mănânci mese mai mici de 5-6 ori pe zi. Uneori, când le spun oamenilor să mănânce 5-6 mese pe zi, mulți se sperie. Ei spun că voi fi mare cât o casă dacă mănânc atât de mult. Nu este vorba de mese. Mie îmi place să spun 3 mese și 2-3 gustări sănătoase. Dacă mâncați la prima oră dimineața și apoi la fiecare 2-3 ore, veți descoperi că este cel mai eficient mod de a vă menține metabolismul puternic și de a vă asigura că nivelul de energie rămâne constant pe tot parcursul zilei.
Combinat cu un program bun de antrenament de forță, mâncatul de 5-6 ori pe zi vă va transforma rapid corpul într-o mașină slabă, tonifiată și arzătoare de grăsimi.
Iată care sunt beneficiile majore ale mâncării de 5-6 ori pe zi:
- mai multă energie
- mai puțină foame
- reducerea poftelor alimentare
- controlul nivelului de zahăr din sânge & producția de insulină
- reducerea depozitării grăsimii corporale
- menținerea &creșterea masei musculare slabe
Evident, este nevoie de o bună cantitate de planificare, pregătire și perseverență pentru a intra în obiceiul de a mânca atât de frecvent. O idee bună este să vă pregătiți mâncarea cu mult timp înainte. Un lucru pe care îmi place să îl fac este ca atunci când pregătesc o cină, să fac carne și legume în plus pentru mai târziu. Apoi le porționez și le pun în recipiente pentru prânzurile mele pentru următoarele două zile. Acest lucru face foarte ușor să mănânci prânzuri mai sănătoase.
Care masă ar trebui să conțină proteine slabe, carbohidrați buni și grăsimi sănătoase într-un raport de aproximativ 40:30:30. Nu, cu siguranță nu este „ușor”, dar odată ce vă obișnuiți să vă pregătiți mesele în avans și să mâncați mâncare delicioasă și sănătoasă la fiecare câteva ore, veți vedea niște schimbări uimitoare.
Un alt lucru pe care îl fac dacă mă grăbesc și pur și simplu nu am timp este să iau un shake de înlocuire a mesei pentru una dintre mesele mele și poate chiar una dintre gustările mele pentru ziua respectivă. Uneori îl transform într-un smoothie, iar alteori doar de unul singur.
Ce se întâmplă când săriți peste o masă sau o gustare?
- Metabolismul organismului dumneavoastră încetinește pentru a face ca mâncarea/combustibilul pe care i l-ați dat cu câteva ore în urmă să dureze mai mult timp.
- Glicemia ta scade, lăsându-te să te simți irascibil și amețit.
- Tu mănânci prea mult la următoarea masă, pentru a compensa scăderea glicemiei.
Beneficii ale mâncării de cinci ori pe zi
Când mănânci de cinci ori pe zi, ai:
- Mai puțină foame și mai puțină supraalimentare
- Mai multă energie și o perspectivă mai pozitivă
- Un zahăr din sânge mai stabil
- Mai puține pofte de alimente nesănătoase
Am învățat că atunci când corpul meu își menține nivelul de zahăr din sânge, am multă energie. Nu mi se face o foame prea mare în niciun moment al zilei, astfel că nu mănânc în exces la ora mesei.
Îmi este mai ușor să mănânc mese sănătoase decât gustări sănătoase. A trebuit să muncesc un pic mai mult pentru a găsi gustări rapide și sănătoase.
Sugestii pentru a mânca de cinci ori pe zi
- Asigură-te că există proteine sau fibre în fiecare gustare sau masă.
- Mănâncă o porție rezonabilă, folosind mâinile pentru a măsura mărimea porției.
- Planificați-vă mesele și gustările pentru o zi, punându-le în pungi reutilizabile Tupperware sau Ziploc.
De aceea am luat o decizie conștientă de a mânca la fiecare câteva ore. Nu a fost ușor la început, dar acum îmi place la nebunie. Dacă aveți idei care v-au ajutat să mâncați mai des alimente sănătoase, vă rog să le dați mai departe. Mi-ar plăcea să le împărtășesc cu toți prietenii noștri.
.