Publicat: 5 aprilie 2019
Multe studii au făcut legătura între un somn prost și un risc crescut de boli de inimă. Ne uităm la modul în care somnul și tulburările de somn vă afectează sănătatea inimii și aflăm cât de mult somn este ideal.
O oră în plus de somn nu este singurul avantaj al faptului că ați dat ceasul înapoi sâmbătă noaptea, pentru următoarele două zile s-ar putea, de asemenea, să aveți un risc mai mic de atac de cord.
Un studiu american a constatat că, la câteva zile imediat după revenirea la ora standard, a existat o reducere a numărului de persoane care s-au prezentat cu atacuri de cord la departamentele de urgență. De asemenea, atunci când ceasurile au fost date înainte în primăvară, au observat o creștere a numărului de atacuri de cord. Constatările sunt similare cu cele observate în cercetările din 2008, efectuate în Suedia.
Cercetătorii din ambele studii au sugerat că modificările riscului ar putea fi legate de modificările somnului, o teorie care se potrivește cu un număr din ce în ce mai mare de dovezi care leagă problemele de somn și sănătatea cardiacă.
Un raport din 2016 al Asociației Americane a Inimii a concluzionat că atât somnul prea puțin, cât și cel prea mult, precum și tulburările de somn, cum ar fi insomnia și apneea de somn, au fost asociate cu un risc crescut de boli de inimă, chiar și atunci când se ajustează pentru alți factori de risc, cum ar fi greutatea, fumatul, vârsta și etnia.
De ce un somn prost crește riscul de boli de inimă?
Din păcate, cercetătorii nu sunt siguri de ce anume un somn prea puțin este rău pentru sănătatea inimii, deși au câteva teorii.
Privarea continuă a somnului nu numai că a fost asociată cu tensiunea arterială ridicată (hipertensiune), un factor de risc cunoscut pentru bolile de inimă, dar a fost, de asemenea, asociată cu niveluri mai ridicate de substanțe chimice legate de inflamație. Deși nu s-a dovedit că inflamația cauzează boli de inimă, nivelurile mai ridicate de inflamație sunt frecvente la persoanele care trăiesc cu această afecțiune.
Cum îmi afectează inima tulburările de somn, cum ar fi insomnia și apneea de somn?
Un mod prin care medicii știu că există o legătură între somn și afecțiunile cardiace este faptul că persoanele cu apnee de somn au o probabilitate mai mare de a suferi de boli de inimă.
Când cineva suferă de apnee de somn, respirația sa se oprește pentru perioade scurte de timp în timp ce doarme. Aceste pauze, care pot apărea de 30 de ori sau mai multe ori pe oră, fac ca persoana să se trezească pe măsură ce gâfâie după aer. Acest lucru, la rândul său, împiedică un somn odihnitor.
Apneea de somn este puternic asociată cu tensiunea arterială ridicată, bătăi neregulate ale inimii, boli coronariene și insuficiență cardiacă.
Comisia națională americană de cercetare a tulburărilor de somn a estimat că apneea obstructivă de somn poate fi responsabilă pentru 38.000 de decese cardiovasculare în SUA în fiecare an.
Un număr tot mai mare de studii arată, de asemenea, legături între insomnie și riscul de boli de inimă.
Veștile bune sunt că există modalități de a trata tulburările de somn, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu somnul.
Cât de mult somn este cel mai bun pentru inima mea?
Din păcate, există o dezbatere între experți cu privire la cât de mult somn este ideal.
Pentru o „sănătate optimă”, Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă șapte sau mai multe ore de somn pe noapte pentru adulți. În timp ce Asociația Americană a Inimii sugerează că șapte sau opt este ideal. Între timp, un studiu prezentat la conferința Societății Europene de Cardiologie din 2018 a sugerat că între șase și opt ore de somn pe noapte este ideal pentru sănătatea inimii.
Deci, șapte până la opt ore de somn este probabil o țintă bună.
Cum îmi afectează afecțiunile cardiace somnul?
Desigur, obținerea cantității ideale de somn poate fi mai ușor de spus decât de făcut, așa cum știe prea bine oricine care a experimentat insomnia. Uneori, o afecțiune cardiacă poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra calității somnului dumneavoastră.
În timp ce, probabil, nu vă puteți vindeca afecțiunea cardiacă, există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a avea un somn mai bun.
În acest articol despre cum să faceți față problemelor de somn, psihologul Marie Young vorbește despre perturbarea somnului după un eveniment cardiac și oferă sfaturi de top pentru a avea un somn mai bun.
Dormintele de dormit îmi vor afecta afecțiunea cardiacă sau pastilele pentru inimă?
Pentru cei care încă se străduiesc să aibă un somn bun, puteți apela, de asemenea, la medicamente farmaceutice sau complementare pentru ajutor.
Cu toate acestea, unele medicamente pentru insomnie nu sunt sigure pentru persoanele cu anumite afecțiuni cardiace, așa că este important să menționați afecțiunea cardiacă și tratamentul dumneavoastră medicului dumneavoastră atunci când vorbiți despre comprimatele de somn.
Este, de asemenea, posibil ca anumite somnifere (prescrise sau eliberate fără prescripție medicală) să interacționeze cu medicamentele dumneavoastră pentru inimă. Încă o dată, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul înainte de a începe orice medicament pentru a vă ajuta să dormiți.
Modalități de abordare a problemelor de somn
Reviste BMJ Ora de vară și infarctul miocardic
New England Journal of Medicine Shifts to and from Daylight Savings Time and Incidence of Myocardial Infarction
Circulation: Durata și calitatea somnului: Impactul asupra comportamentelor legate de stilul de viață și asupra sănătății cardiometabolice: A Scientific Statement From the American Heart Association
American College of Cardiology Insomnia and Heart Disease
Centre for Disease Control and Prevention data statistics
National Sleep Foundation: Cum vă afectează privarea de somn inima
Societatea Europeană de Cardiologie: Finding the sweet spot of a good night’s sleep
Annals of Behavioural Medicine. Somnul și inflamația: psihoneuroimunologie în contextul bolilor cardiovasculare
Journal of Sleep Medicine. Somnul și riscul cardiovascular viitor: analiză prospectivă din cadrul English Longitudinal Study of Ageing
Journal of Sleep Medicine: Obstructive Sleep Apnea and Cardiovascular Disease: Rolul sindromului metabolic și al componentelor sale
.