Cum pot reduce durerile de spate iritabile?

De ce am dureri de spate?

În timpul sarcinii, ligamentele se relaxează și se întind pentru ca organismul dumneavoastră să fie pregătit pentru travaliu. Acest lucru vă solicită articulațiile, ceea ce poate provoca dureri de spate.

Gestația vă afectează, de asemenea, postura (modul în care vă țineți corpul în picioare sau așezat). Când sunteți însărcinată, curbura naturală a coloanei vertebrale crește pentru că încearcă să facă față greutății suplimentare a cucuiului bebelușului. Acest lucru poate provoca durere.

Multe femei spun că durerea este mai rea seara și după 28 de săptămâni de sarcină (al treilea trimestru).

Câteva femei cu dureri lombare au, de asemenea, dureri de centură pelviană (disfuncție a simfizei pubiene), care este o afecțiune frecventă în timpul sarcinii. Aceasta descrie durerea cauzată de articulațiile pelviene care devin rigide sau mai puțin stabile în timpul sarcinii.

Problemele de spate vă pot afecta somnul și vă pot face mai greu să vă desfășurați viața de zi cu zi. Dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ușura durerea, a dormi mai bine și a rămâne puternică pe tot parcursul sarcinii.

Exercițiu

Dacă aveți dureri de spate, este tentant să stați întinsă cât mai mult posibil. Odihna este importantă, mai ales când ești însărcinată. Dar statul întins pentru perioade lungi de timp nu este recomandat atunci când aveți dureri de spate. În general, este mai bine să rămâneți activi și să faceți exerciții cât de bine puteți.

Exercițiile cu impact redus, cum ar fi pilates și yoga, vă pot ajuta să vă dezvoltați mușchii pentru a susține mai bine spatele și să vă îmbunătățiți postura, flexibilitatea și echilibrul. Aceste tipuri de exerciții vă pot ajuta să aveți grijă și de sănătatea dumneavoastră mentală în timpul sarcinii, reducând stresul și anxietatea.

Dacă alegeți un curs, asigurați-vă că profesorul este calificat și spuneți-i în câte săptămâni de sarcină sunteți. Cel mai bine este să alegeți o clasă care este pentru femeile însărcinate.

De asemenea, este posibil să vi se pară utile exercițiile în apă, deoarece vă pot lua greutatea de pe spate și de pe burtă. Ați putea încerca să înotați, sau un curs de aquanatal. Contactați centrul dvs. local de agrement pentru a afla ce oferă.

Câteva spitale oferă cursuri de exerciții fizice femeilor însărcinate care sunt îngrijite de echipa lor de maternitate. Întrebați moașa dvs. ce este disponibil.

Alinarea durerii

Dacă aveți dureri ușoare de spate, paracetamolul vă poate ajuta. Este sigur să luați paracetamol în timp ce sunteți însărcinată, dar cel mai bine este să verificați mai întâi cu moașa sau cu medicul dumneavoastră de familie. Dacă îl luați, asigurați-vă că:

• urmați instrucțiunile de pe ambalaj cu privire la cantitatea pe care o puteți lua
• încercați să luați cea mai mică doză care funcționează și pentru cea mai scurtă perioadă de timp.

Aflați mai multe despre ce medicamente puteți lua în timpul sarcinii.

Dacă durerea de spate este foarte puternică, medicul dumneavoastră de familie vă poate prescrie un analgezic mai puternic. De asemenea, este posibil să vă trimită la un fizioterapeut. În unele zone, este posibil să vă puteți recomanda singur fără a consulta mai întâi un medic. Adresați-vă moașei dumneavoastră sau recepționerului de la cabinetul medicului dumneavoastră de familie.

Puteți, de asemenea, să plătiți pentru fizioterapie privată.

Gândiți-vă la postura dumneavoastră

Când stați în picioare, țineți capul sus și umerii pe spate cât de mult puteți.

Când stați pe un scaun, încercați să vă mențineți:

• șoldurile la nivelul sau puțin mai sus decât genunchii
• fundul la spătarul scaunului
• spatele susținut de scaun
• picioarele sprijinite de scaun
• picioarele sprijinite pe podea.

Dacă lucrați într-un birou, partea superioară a ecranului calculatorului ar trebui să fie așezată chiar sub nivelul ochilor. Tastatura trebuie să fie la o înălțime confortabilă, astfel încât antebrațele să fie plate. Încercați să vă ridicați în mod regulat, astfel încât să nu vă înțepeniți.

Încercați să nu vă aplecați atunci când stați pe canapea. Folosiți perne pentru a vă sprijini spatele și să aveți picioarele sprijinite pe podea. Vă poate ajuta să vă întindeți pe o parte dacă vă uitați la televizor sau vă relaxați.

Consiliere pentru a intra și ieși din pat cu dureri de spate

• Încercați să evitați să stați întins pe spate pentru perioade lungi de timp. Este mai bine pentru spatele dumneavoastră și pentru bebelușul dumneavoastră să stați întinsă pe o parte.
• Puteți găsi mai confortabil să aveți o pernă sub burtă sau între genunchi pentru a vă susține spatele. Acest lucru vă poate ajuta să dormiți mai bine, de asemenea.
• Câteva femei consideră că pernele de sarcină pot ajuta, dar acestea pot fi scumpe. S-ar putea să considerați că o pernă normală este suficientă.
• Dacă aveți dureri de șold dacă stați întinsă pe o parte, ar putea fi de ajutor să puneți o plapumă sub cearșaf sau să folosiți un topper din spumă cu memorie pentru o saltea mai moale.

Intrarea și ieșirea din pat poate deveni mai dificilă pe măsură ce burta dvs. se mărește. Pentru a scăpa de stresul de pe spate, încercați să vă rostogoliți pe o parte, mișcându-vă umerii, șoldurile și genunchii în același timp. Lăsați picioarele să se relaxeze de pe marginea patului și puneți picioarele pe podea. În același timp, folosiți-vă brațele pentru a vă împinge până în poziția șezândă.

Făcând toate acestea ca o singură mișcare poate fi mai confortabil. Încercați mișcarea invers pentru a vă întoarce în pat.

Masajul terapeutic

Puteți constata că masajele vă ajută în cazul durerilor de spate. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a avea un timp liniștit pentru dvs. și de a vă elibera de orice stres emoțional sau anxietate.

Nu faceți un masaj pe tot corpul în timpul primelor 12 săptămâni de sarcină (primul trimestru), deoarece stomacul (abdomenul) nu ar trebui să fie masat atunci. De asemenea, cel mai bine este să aveți un masaj care este special pentru femeile însărcinate.

Acupunctură

Acupunctura este un tip de terapie complementară care implică introducerea de către un practician a unor ace subțiri în anumite puncte ale corpului dumneavoastră. Este folosită pentru a controla și ameliora durerea. Cercetările au arătat că poate ajuta cu durerile de spate pentru femeile însărcinate.

Acupunctura este, în general, sigură atunci când sunteți însărcinată, dar discutați cu moașa sau medicul de familie înainte de a vă rezerva o ședință. Dacă doriți să o încercați, asigurați-vă că acupuncturistul dvs. este pe deplin calificat și că folosește ace de unică folosință la fiecare ședință de tratament. Spuneți-i practicianului dumneavoastră că sunteți însărcinată, deoarece anumite puncte de acupunctură nu pot fi folosite în siguranță în timpul sarcinii.

Câțiva medici și fizioterapeuți din NHS pot face acupunctură în paralel cu tratamentul medical obișnuit. Discutați cu medicul dumneavoastră de familie sau cu moașa pentru a afla mai multe. Majoritatea oamenilor plătesc în mod privat pentru acupunctură.

Mai multe sfaturi utile pentru reducerea durerilor de spate

• îndoiți genunchii și țineți spatele drept atunci când ridicați sau ridicați ceva de pe podea
• evitați să ridicați obiecte grele
• purtați încălțăminte plată
• mișcați picioarele atunci când vă întoarceți pentru a evita răsucirea coloanei vertebrale
• încercați să cărați cumpărăturile în 2 pungi pe fiecare parte pentru a echilibra greutatea.

Când să cereți imediat ajutor pentru durerile de spate

Durerile de spate pot fi uneori un semn a ceva mai grav. Nu este nevoie să intrați în panică, dar ar trebui să vă adresați moașei sau maternității din spital dacă aveți dureri de spate și dacă:

• sunteți în al doilea sau al treilea trimestru. Durerea de spate ar putea fi un semn de travaliu timpuriu
• aveți febră, sângerări din vagin sau dureri când faceți pipi
• pierdeți senzația la unul sau la ambele picioare, la fund sau la organele genitale
• aveți dureri în una sau mai multe părți laterale (sub coaste). Acesta ar putea fi un semn de preeclampsie.