Dacă vă luptați cu fasceita plantară cronică, tratarea durerii de călcâi este probabil o preocupare zilnică. Din nefericire, majoritatea oamenilor lucrează cu normă întreagă și le este greu să își facă timp pentru a-și ameliora simptomele dureroase.
Fasciita plantară provoacă inflamația benzii de țesut care leagă osul călcâiului de degetele de la picioare și este cea mai frecventă cauză a durerii de călcâi. Lăsată netratată, durerea cronică poate sta în calea activităților dvs. zilnice.
Veste bună este că există o serie de tratamente simple, dar eficiente pentru ameliorarea instantanee a fasciitei plantare, care pot fi făcute chiar acasă sau chiar în timpul unei pauze rapide la serviciu. Iată câteva sfaturi pentru a diminua și poate chiar elimina simptomele dureroase cauzate de fasceita plantară.
Atenție la încălțăminte
Prima linie de apărare împotriva fasciitei plantare este să folosiți un suport adecvat pentru picior, ceea ce înseamnă să găsiți cei mai buni pantofi sau chiar orteze care să ofere un suport adecvat. Iată câteva sfaturi cu privire la ceea ce ar trebui să purtați:
- Găsește un pantof care să fie confortabil. Poate părea evident, dar dacă este inconfortabil, nu-l purtați.
- Alegeți pantofi cu toc mic sau moderat, care au un suport excelent pentru arcadă și o bună absorbție a șocurilor.
- Evitați tocurile înalte.
- Evitați să umblați desculț pe suprafețe dure.
- Când pantofii devin vechi sau uzați, înlocuiți-i.
- Când cumpărați pantofi noi, rodați-i treptat, purtându-i prin casă timp de 30 de minute până la o oră în fiecare zi. Faceți acest lucru timp de o săptămână înainte de a-i purta pentru o zi întreagă.
- Utilizați ortezele, cum ar fi tălpile, suporturile pentru boltă personalizate, cupele sau pernele pentru călcâi și chiar atelele de noapte, care pot îmbunătăți poziția piciorului și pot împiedica ca acesta să se îndrepte în jos în timp ce dormiți.
Întinderea
Întinderea bolții piciorului, a gambei și a celorlalți mușchi din jurul piciorului și gleznei vă poate ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea și să promovați vindecarea. Întinderea de mai multe ori pe zi este o modalitate simplă de a vă elonga fascia plantară.
Masaj
Puteți folosi tehnici simple de masaj pentru a calma durerea din călcâie. Pur și simplu apăsați cu degetele mari în arcadele și călcâiele dvs. și apăsați ferm, lucrând de la vârful picioarelor spre călcâi. Puteți, de asemenea, să folosiți o minge de tenis, o minge de golf sau chiar o sticlă de apă înghețată sub arcadele dvs. și să o rostogoliți pentru a masa zona afectată.
Presiunea exercitată de masaj asupra picioarelor dvs. distrage atenția receptorilor de durere și permite creșterea fluxului sanguin în arcadă și călcâi. De asemenea, poate sparge rupturile vindecate necorespunzător de pe ligamentul fasciei plantare.
Aplicați gheață
Aplicarea gheții este o metodă excelentă pentru a reduce rapid durerea de călcâi cauzată de fasceita plantară. Pachetele de gheață, cuburile de gheață și chiar și papucii ieftini Ice Pack Slippers – care se mulează pe talpa picioarelor – pot ajuta la scăderea inflamației. Asigurați-vă că acoperiți gheața cu o cârpă și țineți-o deasupra zonei dureroase de trei-patru ori pe zi, timp de 15 minute de fiecare dată. Un cub de gheață poate fi, de asemenea, rulat sub picior, la fel ca tehnica bilei menționată mai sus.
Rezervă
Câteodată, picioarele tale au nevoie de odihnă. Reduceți orice activitate care credeți că poate declanșa inflamația, în special sporturile cu impact ridicat. Fasciita plantară ar putea fi un semn că picioarele dvs. au nevoie de o pauză. Odihna de câteva zile poate ajuta la reducerea inflamației și poate da răniților timp să se vindece. Dacă doriți să rămâneți activ, încercați activități cu impact redus, cum ar fi înotul.
Recepeți tratament de înaltă calitate la OrthoBethesda
Dacă încă vă luptați cu durerea cronică în ciuda încercărilor acestor remedii casnice pentru fasceita plantară, este timpul să contactați echipa plină de compasiune de la OrthoBethesda. Suntem mândri să deservim comunitatea din Bethesda, MD, cu servicii ortopedice de înaltă calitate.
.