„Ce mai faci?”
Cu toții o auzim de o duzină de ori în fiecare zi. Dar, este probabil ca răspunsul nostru să nu se abată niciodată prea mult de la obișnuitul „Bine, mulțumesc, dar tu?”.
Pe alocuri, poate părea că ne aflăm într-o buclă conversațională fără sfârșit, spunând același răspuns înrădăcinat mai degrabă decât ceea ce simțim cu adevărat.
Pentru că, cum răspunzi atunci când nu ești bine? Cum îi spui prietenului tău că te afli într-un loc întunecat de ceva vreme sau că anxietatea ta scapă de sub control?
Unul din patru dintre noi se va confrunta cu dificultăți de sănătate mintală de-a lungul vieții. Cu toate acestea, o cercetare realizată de organizația caritabilă pentru sănătate mintală Time to Change a constatat că peste trei sferturi dintre noi (78%) le-ar spune prietenilor și familiei că suntem bine, chiar dacă ne luptăm cu o problemă de sănătate mintală.
Deci, să spunem că simțiți că se întâmplă ceva cu un prieten sau cu o persoană dragă. Poate că au devenit mai retrași și beau mai mult decât o fac de obicei. Sau poate că pur și simplu ceva pare în neregulă. Cum îi verificați? Cum dați la o parte aceste răspunsuri pre-programate și aflați ce se întâmplă cu adevărat?
Iată doar câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți conversația….
Căutați semne de suferință
Câteodată nu este greu să vă dați seama că un prieten trece printr-o perioadă dificilă. Poate că tocmai au trecut printr-o despărțire devastatoare, o boală cronică se acutizează sau tocmai au pierdut o persoană dragă. Cu un astfel de stres pe cap, s-ar putea să bănuiți deja (sau să știți) că nu se află într-o situație bună.
Dar, alteori, nu este atât de evident…
Există însă și alte semne revelatoare la care puteți fi atenți. Fiți atenți la schimbările notabile în comportamentul sau aspectul lor. De exemplu, poate că au dispărut din rețea și nu mai țin legătura cu prietenii lor. Sau poate că arată mai neîngrijit și mai obosit decât de obicei. Dacă ceva pare ieșit din comun, verificați.
Timpul potrivit
Există un timp și un loc pentru acest tip de conversație. Într-o lume perfectă, ați putea să vă ascundeți dispozitivele, să vă pregătiți o ceașcă de ceai și să creați un loc confortabil în care prietenul dvs. să se simtă suficient de confortabil pentru a se deschide. Dar ne aflăm încă în perioada de izolare, așa că această situație idilică s-ar putea să nu fie fezabilă încă. Cu toate acestea, există totuși câteva modalități prin care îți poți pune prietenul în largul tău, chiar dacă te conectezi virtual. Alegeți un moment în care să poată discuta fără distrageri, cum ar fi munca sau îngrijirea copiilor. Și, dacă vă întâlniți în viața reală, alegeți un loc ferit de mulțimile mari.
Asigurați-vă că sunteți pregătit
Este nevoie de mult curaj pentru a vă împărtăși cele mai intime gânduri – și se poate simți deosebit de expus dacă acestea sunt întunecate sau deranjante. Având în vedere acest lucru, este important să vă aflați în starea de spirit potrivită pentru a începe această conversație. La urma urmei, atunci când cereți cuiva să fie vulnerabil, vreți să vă asigurați că sunteți prezent în conversație.
Întrebați de două ori
Admiterea faptului că nu sunteți bine este dificilă. Foarte greu. Și astfel este de înțeles că poate fi dificil pentru cineva să se deschidă imediat.
Dacă bănuiți că un prieten, un membru al familiei sau un coleg are probleme, întrebați de două ori ar putea face toată diferența. Pur și simplu împingeți-i din nou. Întrebând ceva la fel de simplu ca „ești sigur că ești bine?”, arătați că sunteți cu adevărat acolo pentru ei și că sunteți dispus să le acordați o ureche de ascultare.
Ascultați cu atenție
Toți am trecut prin asta. Ne-am revărsat inima asupra cuiva, i-am spus grijile și temerile noastre, iar acesta s-a chinuit cu stângăcie să găsească cuvintele potrivite pentru a ne rezolva problemele.
Dar uneori lucrurile nu se pot rezolva.
Câteodată nu există o poțiune magică sau o soluție rapidă care să facă totul mai bine, și nimic din ceea ce ai putea spune nu ar putea șterge cu adevărat durerea pe care o simt.
Nu trebuie să aveți toate răspunsurile. Așa că nu divagați. Asigurați-vă că ascultați cu adevărat ceea ce spun ei. Pentru că simplul fapt de a fi acolo pentru ei ar putea fi tot ajutorul de care au nevoie…
Vorbiti cu grijă
Aceasta este o conversație sensibilă, așa că cel mai bine este să fiți atent. Gândiți-vă la ceea ce aveți de gând să spuneți. Nimănui nu-i place să fie interogat și nu vreți să scăpați ceva condescendent sau critic. În plus, veți dori să vă feriți de orice clișeu penibil. În schimb, de ce să nu spui ceva de genul: „Știi că țin foarte mult la tine… Și am observat că nu ai fost tu însuți în ultima vreme”.
Oferă ajutor
Câteodată este vorba mai puțin despre ceea ce spui și mai mult despre ceea ce faci. Așadar, dacă prietenul tău se află într-un loc întunecat și cuvintele nu sunt suficiente, de ce să nu-l întrebi dacă poți face ceva practic pentru a-l ajuta? Dacă este în doliu și nu mănâncă bine, vă puteți oferi să gătiți o cină făcută în casă. Sau, dacă un coleg de serviciu este epuizat și copleșit, v-ați putea oferi să vă ocupați de o sarcină pentru a-i ușura volumul de muncă. În alte cazuri, însă, s-ar putea să nu fiți echipat pentru a ajuta – și asta este în regulă. Dacă ți se pare că este dincolo de sfera ta de acțiune, ai putea chiar să-i ajuți să găsească un terapeut. Uneori, cel mai bun mod de a ajuta este de a-i îndruma către cineva care poate.
Părtășește-ți povestea
„Ceva este în neregulă cu mine. Nimeni altcineva nu are gânduri ca acestea. Nu mă voi însănătoși niciodată….” Cea mai insidioasă parte a confruntării cu problemele de sănătate mintală este modul în care acestea ne fac să ne simțim atât de singuri, ca și cum nimeni altcineva nu ar putea înțelege cu adevărat prin ce trecem.
Dar nu suntem niciodată cu adevărat singuri.
Sănătatea mintală este un subiect care ne atinge toate viețile. Este probabil ca dumneavoastră, sau cineva pe care îl cunoașteți, să vă fi confruntat cu probleme de sănătate mintală, fie că este vorba de anxietate și depresie sau de schizofrenie și tulburare bipolară. Uneori, să auziți povestea altcuiva poate fi tot ce este nevoie pentru a vă arăta că va trece. Că alți oameni la fel ca tine au trecut prin situații similare – și că au trecut de partea cealaltă.
Dacă v-ați confruntat cu probleme de sănătate mintală similare, de ce nu luați în considerare posibilitatea de a vă împărtăși experiența? Sau, dacă ați mers la terapie, ați putea explica cum v-a ajutat? Cu cât înțeleg mai mult despre ce este vorba, cu atât este mai probabil să o îmbrățișeze cu inima și mintea deschise.
Reamintiți-le cât de mult vă pasă
Peste toate, este important să îi reamintiți persoanei că o verificați pentru că vă pasă. Dacă nu se simt confortabil să se deschidă încă, respectați-i decizia. Dar fiți la îndemână în cazul în care se răzgândesc. Și asigurați-i că îi cereți acest lucru doar dintr-un motiv de îngrijorare.
Am putea să ne facem griji că suntem indiscreți sau că citim prea mult în lucruri. Dar aveți încredere în instinctul vostru. Dacă știți că ceva pare în neregulă cu un prieten sau o persoană dragă, faceți un salt și verificați cu ei. În cel mai rău caz, sunteți prea precaut. Dar, cine știe, ar putea fi doar imboldul de care au nevoie pentru a primi ajutor.