Trăind la prima persoană un atac de anxietate sau de panică este una dintre cele mai neplăcute experiențe pe care le poți suferi, așa că este interesant să știi ce poți face și cum să îți controlezi propriul atac de anxietate, sau când ajuți pe altcineva să îl depășească.
Cerciți mai multe informații?
- În acest articol puteți citi despre simptomele anxietății
- Simptomele și cauzele tulburării de anxietate de separare
Persoanele care au experimentat acest tip de situație critică raportează sentimente de atâta suferință încât simt că sunt în pragul morții.
Aceste simptome pot declanșa ulterior noi procese critice, ceea ce face absolut necesar să știm cum să controlăm pentru prima dată un atac de anxietate și să prevenim repetarea lui.
Ce cauze pot declanșa un atac de anxietate sau de panică?
Atacurile de anxietate sau de panică sunt cauzate de o activare extremă a mecanismelor de apărare ale organismului ca răspuns la gânduri în care este perceput un pericol iminent.
Stresul cronic este una dintre cauzele care pot declanșa acest tip de tulburare de panică.
Modul de interpretare a situațiilor considerate amenințătoare de către fiecare individ sau asocierea cu momente din trecut pot duce, de asemenea, la crize în care este necesar să se știe cum să se acționeze pentru a controla un atac de panică, ale cărui simptome acționează ca un resort pentru a-i crește intensitatea.
Ce simptome ne atenționează asupra posibilității de a suferi un atac de anxietate?
Sentimentul de frică și angoasă, foarte răspândit în societatea actuală, poate declanșa situații în care persoana care la un moment dat nu știe cum să controleze un atac de anxietate, ajunge să trăiască sentimentul că va muri sau își va pierde mințile.
Gândurilor raționale și iraționale care apar în timpul unui atac de anxietate li se alătură o serie de reacții fizice care pot fi resimțite:
-
Senzație de presiune și durere în piept, în abdomen sau în ambele
-
Respirație dificilă și senzație de sufocare
-
Tahicardie
-
Tremori, paralizie musculară sau furnicături
-
Tătăi, amețeli sau senzație de amețeală și leșin
-
Sudită transpirație excesivă și/sau frisoane
-
Personalizare, sau senzația de a se vedea pe sine însuși din exterior
Ce trebuie făcut atunci când apar aceste simptome, pentru a încerca să controlezi un atac de anxietate
Încercați să controlați respirația
Din moment ce un atac de anxietate este întotdeauna generat de o percepție de pericol, fie că este reală sau nu, provocând un răspuns în organism, care la rândul său se intensifică pe măsură ce simptomele cresc, iar teama de a face un atac de cord sau de a muri prin sufocare crește, primul lucru care trebuie făcut este să încercăm să controlăm respirația.
Respirând mai calm veți putea să vă reglați mai bine ritmul cardiac.
Găsește un loc în care să te simți calm
Slăbește-ți hainele, pentru a evita presiunea, găsește o poziție confortabilă și fixează-ți mintea pe o imagine liniștitoare, pentru că trebuie să-ți atragi atenția asupra unor gânduri pozitive și eliberatoare, astfel încât organismul tău să revină la normal și să depășească criza de anxietate.
Spuneți fraze liniștitoare care să vă ajute
Pentru a vă distrage mintea de la percepțiile negative care v-au determinat să suferiți simptome neplăcute și pentru a ști cum să controlați un atac de anxietate, este bine să respirați și să vă țineți respirația pentru o clipă, deturnându-vă astfel atenția către un alt obiectiv.
Este bine, de asemenea, să repetați fraze liniștitoare, cum ar fi „este în regulă, s-a terminat, totul este în regulă”
Evitați acumularea de clișee în jurul persoanei
Și dacă sunteți martor la această situație când se întâmplă cu altcineva, este important să evitați clișeul tipic, este important să se evite înghesuiala tipică, care va face ca suferindul să fie mult mai stresat, așa că este mai bine să primească ajutor de la o singură persoană sau, în orice caz, de la serviciile de sănătate până când simptomele de stres dispar.
Servicii de urgență feroviară
În cazul în care aveți dubii cu privire la faptul că este dificil de identificat o tulburare de anxietate generalizată, apelați la serviciile de urgență sau mergeți la spital pentru un diagnostic de încredere.
În concluzie, dacă ați fost deja diagnosticat cu un atac de anxietate, este mai probabil ca această situație să se repete, iar pentru a evita manifestările angoasante pe care le-ați mai suferit, cel mai bine este să solicitați ajutorul unui psiholog.
Terapii pentru a învăța să controlați un atac de anxietate
Dacă ați avut un prim atac de anxietate, nu doriți să treceți din nou prin el, așa că trebuie să învățați strategii care să vă ajute să vă organizați și să vă folosiți propriile resurse.
Printre cele mai eficiente tratamente se numără: terapia EMDR, terapia cognitiv-comportamentală și hipnoza, care oferă rezultate foarte bune atunci când vine vorba de obținerea unui control emoțional mai mare.
Cercetați un psiholog specializat în anxietate? La Psicología Nafría veți găsi o consultație gratuită unde puteți obține mai multe informații și ajutor psihologic, astfel încât să știți cum să controlați un atac de anxietate de îndată ce observați oricare dintre simptomele sale.