Cum să crești progesteronul și să stimulezi fertilitatea – 9 metode

Sunteți probabil familiarizați cu simptomele potențiale ale progesteronului scăzut: schimbări de dispoziție, anxietate, oboseală, apetit sexual scăzut și tulburări de somn. Pentru unele femei, sindromul premenstrual lovește în săptămâna dinaintea menstruației. Pentru altele, simptomele sunt mai neregulate, părând să dureze toată luna. Dacă acest lucru sună ca o lună normală pentru tine, trebuie să vorbim. Există modalități de a crește progesteronul în mod natural și, dacă sunteți interesată să aveți un copil, să stimulați și fertilitatea.

În primul rând, a te simți rău nu ar trebui să fie niciodată considerat normal.

În al doilea rând, aceste simptome ar putea fi un semn de progesteron scăzut, care poate afecta dramatic fertilitatea. Dacă lucrați la stimularea fertilității sau doriți să rezolvați simptomele asociate cu sindromul premenstrual, veți dori mai întâi să abordați progesteronul scăzut. Citiți mai departe pentru a afla cum să creșteți progesteronul cu 9 metode naturale.

• Ce este progesteronul?
• De ce este progesteronul atât de important pentru fertilitate?
• Motive pentru care ați putea avea progesteron scăzut
• Simptomele progesteronului scăzut
• Cum să creșteți progesteronul

Ce este progesteronul?

Progesteronul este un hormon sexual feminin care pregătește uterul pentru sarcină. Progesteronul este principalul hormon al fazei luteale care începe după ovulație (în jurul zilei 14 a ciclului dumneavoastră, dar poate varia pentru fiecare persoană). Scăderea progesteronului (și a estrogenului) la sfârșitul fazei luteale declanșează începutul ciclului menstrual.

Dar ce face progesteronul? Treaba progesteronului este de a menține mucoasa uterului care face posibilă implantarea unui ovul fertilizat dacă încercați să rămâneți însărcinată. De asemenea, ajută la menținerea unui mucus cervical sănătos, care oferă hrană și călătorii sigure pentru spermatozoizi în timp ce se deplasează spre ovul.

Progesteronul rămâne ridicat și pe parcursul unei sarcini, ceea ce ajută la asigurarea supraviețuirii și a sănătății generale a copilului.

De ce este important progesteronul?

Fără suficient progesteron, nivelul de estrogen rămâne necontrolat & puteți ajunge să aveți o dominanță estrogenică.

Apoi scade sindromul premenstrual.⠀
Somnul se duce bye bye!⠀
Și creierul se duce ACK!⠀
⠀
Plus, fără progesteron putem avea probleme cu utilizarea hormonului tiroidian. Da, este mai mult decât acei hormoni sexuali afectați.⠀

Progesteronul este, de asemenea, important pentru sănătatea creierului, a oaselor, a dispoziției, a metabolismului și pentru o mulțime de procese care vă fac să prosperați.

De ce este progesteronul atât de important pentru fertilitate?

Ei bine, în primul rând … libidoul! Probabil cea mai bună și cea mai importantă parte a fertilității. 😉 Progesteronul este un hormon care, în cazul progesteronului scăzut, poate face foarte dificilă intrarea în starea de spirit.

Dacă bebelușii nu sunt pe creier, sper că veți lua în considerare corectarea progesteronului scăzut oricum. Pentru că simptomele pot fi brutale și afectează reglarea generală a hormonilor. Progesteronul scăzut să fie, de asemenea, din cauza dominanței estrogenului, care are propriul set de probleme de sănătate.

Progesteronul și sarcina

Progesteronul este hormonul care ajută la pregătirea uterului pentru implantare și vă ajută să mențineți o sarcină sănătoasă.

Când progesteronul este insuficient, este posibil ca menținerea unei sarcini să nu fie posibilă și să apară un avort spontan. În aceste cazuri, se folosește în general terapia hormonală cu progesteron.

Motive pentru care ați putea avea un nivel scăzut de progesteron

Stres

Corpul dumneavoastră va alege întotdeauna supraviețuirea în locul procreării. Acest lucru înseamnă că veți produce în mod preferențial cortizol în locul progesteronului atunci când sunteți expus la stres cronic. În perioadele de stres, creierul semnalează glandelor să prioritizeze producția de cortizol în detrimentul progesteronului.

Aceasta este ceea ce era cunoscut cândva sub numele de „furtul de pregnenolon”. După cum veți citi în articolul legat mai sus, acest lucru nu este chiar ceea ce se întâmplă.

De asemenea, este important să rețineți că cortizolul blochează receptorii de progesteron, ceea ce înseamnă că nu puteți utiliza eficient progesteronul pe care îl produceți.

Carcina alostatică și hormonii

Carcina alostatică (AL) este degradarea sau deteriorarea organismului care apare odată cu expunerea cronică la stres.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
AL poate duce la modificări hormonale care cauzează perioade neregulate, infertilitate, diabet și inflamație crescută.⠀
⠀⠀
Stresul ridicat și AL vă pot face mai sensibili la cortizol și mai puțin predispuși să produceți progesteron atunci când stresul devine ridicat. Cortizolul dvs. poate chiar să arate normal pe laboratoare și totuși să vă strice ciclul!⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Ce factori contribuie la creșterea încărcăturii alostatice:⠀

• Scoruri ACE (adverse childhood event) ridicate⠀
• Să fii femeie, în special o WOC este asociată cu o încărcătură alostatică mai mare⠀⠀
• Statut socio-economic inferior⠀⠀⠀
• Să fii o femeie de culoare ⠀⠀⠀
• Identificarea ca LGBTQ⠀

Toți avem nevoie de sprijinul comunității pentru a gestiona stresul, dar dacă bifați oricare dintre aceste căsuțe, atunci acesta este un MUST.⠀
⠀⠀
Aceștia sunt factori care nu pot fi controlați de către individ. Acesta este motivul pentru care este atât de important să ne concentrăm pe ceea ce poate fi controlat. Somnul de calitate, alimentația și exercițiile fizice sunt câteva dintre comportamentele fundamentale de promovare a sănătății despre care vom vorbi. Dar trebuie să recunoaștem că până și acestea sunt dificile pentru unii oameni.⠀⠀⠀⠀

Hipotiroidism

Pregnenolonul este ceea ce eu numesc „hormonul mamei”, deoarece dă naștere hormonilor tăi sexuali. Fără pregnenolonă, nu putem produce progesteron.

Sinteza pregnenolonei necesită hormonul tiroidian. Pentru a produce chiar și molecula de care aveți nevoie pentru a crea progesteron, trebuie mai întâi să aveți un hormon tiroidian adecvat.

În plus, semnalizarea creierului atunci când suntem hipotiroidieni (prea puțin hormon tiroidian) poate fi problematică pentru ciclurile menstruale sănătoase. Puteți citi despre acest lucru în articolul Hipotiroidie și ciclu menstrual.

3. Sindromul ovarelor polichistice (PCOS)

Un semn distinctiv al PCOS este reprezentat de ciclurile anovulatorii sau lipsa ovulației. De asemenea, se poate întâmpla să ovulați, dar aceasta este neregulată. Ovulația este momentul în care ovarul eliberează un ovul, ceea ce se întâmplă, în general, o singură dată în ciclul menstrual. Este destul de rar să o faci mai mult de o dată.⠀
⠀
După ovulație există o structură care se formează în ovar numită corp galben. Acesta produce progesteron. Nu puteți produce suficient progesteron fără ovulație.⠀

Creșterea testosteronului înseamnă niveluri mai scăzute de progesteron. Să te asiguri că produci suficient progesteron este esențial pentru a ovula. Fără ovulație, nu numai că este dificil pentru corpul tău să curețe în mod adecvat mucoasa uterină în timpul menstruației, dar este imposibil să rămâi însărcinată. Și este important să înțelegi că, chiar dacă ai menstruație, asta nu înseamnă că ovulezi! Citește mai multe despre SOPC. ⠀

Vârsta

După vârsta de 35 de ani, există un declin inevitabil al progesteronului. Din fericire, vă voi oferi câteva modalități de a susține echilibrul hormonal, așa că continuați să citiți!

Cum ne apropiem de menopauză, ovulăm mai rar. Amintiți-vă, fără ovulație, nu putem produce suficient progesteron. Acesta este un moment în care crema de progesteron sau terapia cu progesteron bioidentic este adesea luată în considerare în mod individualizat.

Prolactină crescută

Prolactina este hormonul care declanșează lactația, dar poate crește și la femeile care nu alăptează. Aceasta este o problemă deoarece nivelurile ridicate de prolactină pot interfera cu producția de progesteron și pot inhiba ovulația.

Prolactina ridicată poate fi rezultatul unor alegeri alimentare proaste, a unui stil de viață stresant sau a ceva mai grav, așa că trebuie neapărat să vă supuneți unui control. În unele cazuri, o tumoare cerebrală benignă numită prolactinom poate fi problema.

Dominanță estrogenică

Dominanța estrogenică apare ori de câte ori o femeie produce prea mult estrogen în raport cu nivelurile sale de progesteron. Dominanța estrogenică poate apărea în timpul perimenopauzei sau menopauzei din cauza lipsei ovulației. Aceasta este o dominanță estrogenică relativă.

Într-o dominanță estrogenică francă, este posibil să aveți progesteron normal, dar din cauza cantității mari de estrogen, tot aveți senzația că nu aveți suficient.

Excesul de grăsime corporală, stresul cronic și o dietă bogată în zahăr și carbohidrați procesați cu amidon pot contribui la dezechilibrul zahărului din sânge și la dereglarea hormonală. Atunci când simptomele progesteronului scăzut se prezintă din cauza dominanței estrogenului, probabil că veți avea și alte simptome, cum ar fi retenția de lichide, sensibilitatea sânilor și iritabilitatea.

Simptomele progesteronului scăzut

• Insomnie sau tulburări de somn
• Libido scăzut
• Schimbări de dispoziție, anxietate și iritabilitate
• Sensibilitate a sânilor
• Dureri de cap și migrene
• Creștere în greutate
• Ciclu menstrual neregulat
• Cicluri scurte
• Cicluri medii deciclu spotting

Cum să creșteți progesteronul

Există o mulțime de modalități (și alimente) pentru a ajuta la creșterea progesteronului în mod natural! Pentru unele femei, doar utilizarea terapiilor naturale le va ajuta să elimine simptomele nedorite și să crească progesteronul. Pentru alte femei, este posibil să aibă nevoie de un sprijin suplimentar și pot alege să folosească o cremă de progesteron sau alte forme de progesteron bioidentic.

Acestea sunt modalități naturale de a vă sprijini organismul să își facă treaba în mod corespunzător. Adesea, ele pot fi utilizate alături de alte terapii, dar asigurați-vă că vă consultați cu furnizorul dumneavoastră înainte de a iniția practici de dietă, stil de viață și suplimente. Nu uitați, suplimentele nu sunt concepute pentru a preveni, vindeca sau trata boli. Ele sunt concepute pentru a vă susține sistemul, ca parte a unei diete și a unui stil de viață sănătos.

Gestionați stresul

După cum am menționat mai sus, stresul cronic crește secreția de cortizol și adrenalină în detrimentul hormonilor sexuali precum progesteronul. Găsiți o practică de gestionare a stresului care funcționează pentru dumneavoastră, fie că este vorba de respirație profundă, de mindfulness sau pur și simplu de plimbarea câinelui sau de o discuție cu un prieten. Sănătatea și fertilitatea dumneavoastră depind de aceasta!

Includeți grăsimi alimentare sănătoase

Colesterolul este necesar pentru sinteza pregnenolonei (hormonul „mamei”), care la rândul său produce progesteron. Colesterolul este, de asemenea, necesar pentru producerea hormonului tiroidian!

Grăsimile vor ajuta, de asemenea, la echilibrarea glicemiei. Sensibilitatea la insulină sau dezechilibrul glicemiei are efecte dăunătoare asupra hormonilor dumneavoastră. Studiile sugerează că îmbunătățirea sensibilității la insulină poate crește dramatic nivelurile de progesteron la cei cu defecte ale fazei luteale.(1)

Grăsimile din surse sigure de carne hrănită cu iarbă, pește gras și grăsimi derivate din plante, cum ar fi uleiul de nucă de cocos, uleiul de măsline, măslinele, nucile, semințele și avocado sunt toate alegeri alimentare bune pentru progesteron . Femeile care doresc să își îmbunătățească hormonii ar trebui să urmărească să mănânce la 1-2 linguri de grăsime la fiecare masă pentru a susține echilibrul hormonal natural.

Vitex agnus-castus (Bacă de copac Chaste)

Vitexul a demonstrat, de asemenea, că reduce secreția de prolactină în timp ce crește nivelul de progesteron. S-a demonstrat, de asemenea, că Vitex susține nivelurile sănătoase de progesteron și poate fi chiar benefic pentru sindromul premenstrual.

Citește Ghidul nostru esențial despre Vitex și arborele Chaste

Balance by Dr. Brighten este formulat cu Vitex pentru a susține nivelurile sănătoase de progesteron. Suplimentele pot fi un excelent sprijin pentru sistemul dvs. hormonal în general și nu sunt concepute pentru a trata sau preveni bolile. Așadar, dacă suspectați ceva precum insuficiența ovariană primară, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoile dumneavoastră specifice.

Ceaiul verde

Ceaiul verde ajută la metabolismul estrogenului, ceea ce este esențial atunci când ne confruntăm cu dominanța estrogenică, iar nivelurile scăzute de estrogen sunt asociate cu mai puține incidențe de cancer, în special de cancer de sân. Într-un studiu, femeile japoneze care au băut ceai verde zilnic au avut un nivel de estrogen urinar de până la 40%, în comparație cu femeile care au băut ceai verde doar o dată pe săptămână.(4)

De multe ori, este nevoie de mai mult ceai verde pentru a corecta inițial dominanța estrogenică, ceea ce face ca un supliment să fie o completare plăcută a ritualului dumneavoastră de ceai. Am formulat Balance by Dr. Brighten având în vedere acest lucru. Veți găsi 100 mg de extract de ceai verde în porția dvs. de Balance.

Rhodiola rosea

Rhodiola este o plantă adaptogenă care ajută la echilibrarea producției de cortizol, ceea ce sprijină indirect producția sănătoasă de progesteron.

Țintiți spre un supliment care să conțină 100 mg de Rhodiola zilnic. Adrenal Support, care face parte din kitul meu Period Problems Kit™, conține Rhodiola și alte plante adaptogene pentru a susține sănătatea suprarenalei și echilibrul hormonal.

Zinc

Zincul crește hormonul de stimulare a foliculilor (FSH), care susține ovulația sănătoasă, ceea ce declanșează ovarele să producă progesteron.

Consumați multe alimente bogate în zinc, cum ar fi stridiile, heringul, carnea de vită, carnea de miel, carnea de porc, ficatul, gălbenușurile de ou, ovăzul, nucile pecan, nucile de Brazilia, semințele de dovleac, rădăcina de ghimbir, muștarul, pudra de ardei iute, mazărea, morcovii, sfecla și varza. De asemenea, puteți lua în considerare ciclismul cu semințe, care vă oferă zinc alimentar.

Puncte bonus dacă îl faceți și pe bărbatul dvs. să mănânce aceste alimente bogate în zinc. Zincul este uimitor pentru motilitatea și sănătatea spermatozoizilor! (5) Dacă vă suplimentați cu zinc, asigurați-vă întotdeauna că echilibrați cu cupru!

Magneziu

Magneziul este implicat în multe dintre reacțiile organismului și este esențial pentru sănătatea suprarenale, care este esențială pentru o producție sănătoasă de hormoni!

Încercați să consumați multe legume de culoare verde închis, migdale, nuci pecan, caju, nuci braziliene, semințe, leguminoase, orez brun, avocado și caise uscate, deoarece toate acestea sunt surse de magneziu. Dacă aveți nevoie de mai mult sprijin, luați în considerare 150-300 mg de magneziu pe timp de noapte.

Vitamina B6

Vitamina B6 este implicată în metabolismul estrogenului și se poate epuiza cu ușurință dacă dominanța estrogenului este o problemă. Vitamina B6 posedă „efecte asemănătoare cu cele ale progesteronului” și s-a demonstrat că reduce estrogenul, crescând în același timp nivelurile de progesteron.(6,7)

Consumați 30-50 mg o dată pe zi ca parte a unui complex B sau Balance by Dr. Brighten. Și consumați neapărat câteva dintre următoarele alimente bogate în B6: ficat și alte organe, pește, carne de pasăre, gălbenuș de ou, fasole uscată, alune, nuci, banane, prune uscate, cartofi, conopidă, varză și avocado.

9. Vitamina C

Antioxidanții precum vitamina C pot crește și intensifica efectele progesteronului. S-a demonstrat, de asemenea, că vitamina C stimulează nivelurile de progesteron și rezolvă defectele fazei luteale, ceea ce duce la îmbunătățirea fertilității.

Recomand adesea pacienților mei 1.000 mg pe zi de vitamina C, deoarece crește progesteronul. Sau, puteți încerca aceste alimente bogate în vitamina C: Citricele, căpșunile, mango, papaya, pepenele galben, roșiile, broccoli. Varza de Bruxelles, conopida, varza și spanacul.(7,8,9)

Creșteți progesteronul, este important pentru sănătatea dvs. generală

După cum puteți vedea, este super important pentru fertilitatea dvs. și capacitatea de a rămâne însărcinată, așa că am împărtășit 9 moduri diferite pentru dvs. de a crește progesteronul începând de astăzi.

Așa cum am explicat mai sus, există cauze profunde care stau la baza problemelor de progesteron. Să ajungi la partea de jos a ceea ce cauzează progesteronul scăzut și să le rezolvi este cel mai bun mod pentru tine de a obține hormoni uimitori și este ceea ce le recomand pacienților mei.

Acest protocol cuprinzător de susținere hormonală vă va ajuta să spuneți buh-bye sindromului premenstrual, susținând în același timp creșterea energiei, a dispoziției și a libidoului. Echilibrați-vă hormonii în mod natural și renunțați definitiv la stările proaste, la pielea proastă și la perioadele proaste cu ajutorul kitului nostru Period Problems Kit™.

1. Meenakumari KJ, Agarwal S, Krishna A, Pandey LK. Efectele tratamentului cu metformină asupra concentrației de progesteron în faza luteală în sindromul ovarelor polichistice. Braz J Med Biol Res. 2004. 37(11). 1637-44.
2. Mayo L. A Natural Approach to Menopause (O abordare naturală a menopauzei). RAPOARTE DE ȘTIINȚE NUTRIȚIONALE APLICATE. 1999. Vol. 5, nr. 7.
3. Sliutz G1, Speiser P, Schultz AM, Spona J, Zeillinger R. Agnus castus extracts inhibit prolactin secretion of rat pituitary cells. Horm Metab Res. 1993. 25(5). 253-5.
4. Fuhrman BJ1, Pfeiffer RM, Wu AH, Wu AH, Xu X, Keefer LK, Veenstra TD, Ziegler RG. Consumul de ceai verde este asociat cu profilurile de estrogen urinar la femeile japonezo-americane. Nutr J. 2013. 12:25. 10.1186/1475-2891-12-25.
5. Egwurugwu JN1, Ifedi CU, Uchefuna RC, Ezeokafor EN, Alagwu EA. Efectele zincului asupra hormonilor sexuali masculi și a calității materialului seminal la șobolani. Niger J Physiol Sci. 2013. 28(1). 17-22.
6. Elsevier Inc. Efectele suplimentării cu acid ascorbic asupra nivelurilor serice de progesteron la pacientele cu un defect de fază luteală. FERTILITATE ȘI STERILITATE. 2003. 80(2).
7. Milewicz A1, Gejdel E, Sworen H, Sienkiewicz K, Jedrzejak J, Teucher T, Schmitz H. . Arzneimittelforschung. 1993. 43(7). 752-6.

.