„Fă mai multe lucruri care te fac să uiți de verificarea telefonului”, spun ei. Într-adevăr, atunci când făceam o drumeție în munți cu familia mea, mi-am luat telefonul doar pentru a mai face o fotografie uluitoare. Dar nu asta se întâmplă în fiecare zi.
De multe ori mă trezesc derulând Facebook fără să mă gândesc, deși inițial, mi-am luat telefonul doar pentru a verifica vremea. Uneori îmi iau telefonul fără niciun motiv. Toată lumea din jurul meu face același lucru.
Un posesor mediu de smartphone își verifică dispozitivul de 47 de ori pe zi. 85% dintre utilizatori fac acest lucru chiar și în timp ce vorbesc cu prietenii și familia lor. În 2018, un utilizator mediu a petrecut 3 ore pe zi pe mobil. Gândiți-vă doar la aceste cifre!
Infografice: Statista
Din păcate, eu nu țin pasul cu această tendință. În medie, petrec 25-35 de minute pe zi pe iPhone-ul meu. Deși uneori mă trezesc că mă scufund în acea buclă de verificare a telefonului, de cele mai multe ori o pot controla. Iată care sunt sfaturile care mă ajută să-mi folosesc mai puțin smartphone-ul și să evit dependența de telefon.
Păstrează-te să te gândești înainte de a ridica telefonul
De fiecare dată când ești pe cale să îți deblochezi telefonul, ia-ți un moment pentru a te gândi la motivul pentru care faci acest lucru chiar acum. Trebuie să îndepliniți o anumită sarcină, cum ar fi scanarea unui document sau trimiterea unui mesaj șefului dumneavoastră? Atunci, îndepliniți această sarcină și puneți telefonul deoparte.
Dar, uneori, motivele pentru care vă verificați telefonul sunt mult mai profunde decât credeți. De exemplu, nu mă pricep foarte bine la networking și mă simt inconfortabil într-o cameră mare de oameni necunoscuți. În loc să încep o mică discuție cu cineva, mă holbez la telefon pretinzând că sunt ocupat. Când mi-am dat seama de acest obicei, am decis să particip la mai multe întâlniri pentru a-mi îmbunătăți abilitățile de networking, ținându-mi în același timp telefonul la distanță în mod intenționat.
Iată cum puteți analiza adevăratele motive din spatele faptului că vă ridicați telefonul:
„Când simt sau vreau să X, îmi iau telefonul la Y ca să pot Z.”
De exemplu: „Când mă simt singur, îmi iau telefonul pentru a verifica Instagram pentru a mă simți conectat cu prietenii mei”.
Când găsiți motivul real din spatele verificării telefonului, este mai ușor să vă controlați. Dacă vă simțiți singur, puteți să vă sunați familia sau să aveți o discuție cu un coleg. Dacă vă simțiți plictisit, puteți face o scurtă plimbare sau citi o carte. Sunt o mulțime de lucruri de făcut în afară de a te holba la un ecran!
Dacă vreți să aflați despre cum devin aplicațiile dependență, citiți Hooked: How to Build Habit-Forming Products de Nir Eyal este o lectură excelentă.
Analizați modul în care vă folosiți telefonul și stabiliți limite
Cu iOS 12, Apple a introdus funcția Screen Time, care arată cât timp petreceți pe telefon, ce aplicații folosiți cel mai mult și cât de des vă ridicați dispozitivul. Pentru a vedea raportul, mergeți la Settings > Screen Time. Utilizatorii de Android pot încerca Digital Wellbeing, care funcționează în mod similar.
Dacă anumite aplicații vă ocupă prea mult timp, puteți stabili limite zilnice pentru ele. Când atingeți o limită, iPhone-ul vă notifică acest lucru. Deși limita nu este greu de ignorat, aceasta creează o barieră suplimentară între dvs. și aplicațiile pe care le utilizați prea mult.
Scăpați de aplicațiile care vă distrag atenția
Câteodată, pur și simplu, nu puteți rezista să nu atingeți o pictogramă colorată de pe ecranul principal. Acesta este, de obicei, cazul jocurilor și al aplicațiilor de social media. Cum se poate evita această tentație? Mutați toate aplicațiile care creează dependență pe pagina a doua, unde este mai greu să le deschideți spontan. Puteți, de asemenea, să grupați astfel de aplicații în dosare precum Jocuri sau Social, astfel încât să fie mereu la o atingere în plus de dumneavoastră.
Screenul meu de start este un loc pentru muncă, productivitate și călătorii
Nu am nicio aplicație Facebook pe telefon. În schimb, verific newsfeed-ul în Safari. Este mai puțin comod decât în aplicația nativă, așa că am petrecut semnificativ mai puțin timp acolo. În plus, fila din browser nu mă bombardează cu notificări. După ce vizitez Facebook, încerc întotdeauna să închid fila acestuia în Safari, astfel încât să am ceva de lucru în plus data viitoare.
Încerc, de asemenea, să stau departe de telefon după ce postez ceva pe social media. Este atât de tentant să îți verifici postarea la fiecare 5 minute pentru a vedea câte like-uri și comentarii ai deja! Din acest motiv, rareori postez lucruri care implică o discuție îndelungată. Așa se face că lenea mea de a verifica și de a răspunde la comentarii mă salvează de la a-mi agăța telefonul prea des 🙂
Minimizează notificările
Când o nouă aplicație mă întreabă dacă îmi poate trimite notificări, de obicei spun „Nu”. Activez notificările doar pentru aplicațiile de mesagerie și pentru e-mail. Dacă aplicația dvs. are opțiuni flexibile de notificare, este o idee bună să vă jucați cu ele. De exemplu, clientul nostru de e-mail Spark mă notifică doar cu privire la e-mailurile personale importante și nu mă deranjează cu buletine informative și mesaje automate.
Spark ține distragerile departe de telefonul meu
Insemnele de notificare sunt o altă sursă de distragere a atenției. Este greu să nu apeși pe pictograma unei aplicații atunci când vezi acel număr roșu pe ea. Din acest motiv, și este unul important, încerc să dezactivez insignele ori de câte ori este posibil.
Apărtați-vă telefonul la propriu
Este mai ușor să uitați să vă verificați telefonul atunci când acesta este fizic departe de vedere și la îndemână. După ce vin acasă, las telefonul în geantă și îl pun în dulap. Nu se întâmplă niciodată nimic teribil. Voi auzi un apel sau o notificare urgentă și, în același timp, pot face față celor mai multe dintre impulsurile bruște de a-mi verifica telefonul. Cine vrea să se ridice și să meargă tot timpul în cealaltă parte a propriului apartament?
Același truc vă poate ajuta la serviciu, la școală și la mesele de familie. Când nu ai telefonul pe masă în fața ta, este mult mai ușor să te concentrezi asupra lucrurilor pe care trebuie să le faci, fie că este vorba de a termina niște lucrări sau de a discuta cu cei dragi.
Nu folosi telefonul înainte de a merge la culcare
Verificarea constantă a telefonului pe tot parcursul zilei îți strică productivitatea, în timp ce privitul fix la ecran înainte de culcare poate afecta calitatea somnului.
Încerc să renunț la telefon cu cel puțin câteva ore înainte de a merge la culcare. Mă doare când încalc această regulă. După ultima mea sesiune spontană de căutare spontană pe Google la ora 12 AM, am stat întins în pat timp de câteva ore, rămânând în alertă și neputând să adorm. Dimineața, mă simțeam epuizat și incapabil să mă concentrez la ceva.
Utilizați Screen Time (iOS) sau Digital Wellbeing (Android) pentru a programa timpul departe de ecran. De exemplu, între orele 21:00 și 7:00 dimineața, telefonul vă poate interzice accesul la majoritatea aplicațiilor și permite doar apelurile telefonice. De asemenea, puteți activa automat modul Nu deranjați în fiecare noapte pentru a vă asigura că nimic nu vă întrerupe somnul.
Încheiere
Iată o scurtă listă de verificare care vă va ajuta să petreceți mai puțin timp pe smartphone și să opriți dependența de telefon:
- Faceți o pauză de câteva secunde înainte de a pune mâna pe telefon și încercați să analizați de ce o faceți.
- Analizați-vă timpul petrecut pe ecran și stabiliți limite de timp pentru aplicațiile pe care le folosiți prea mult.
- Ascundeți aplicațiile care vă distrag cel mai mult atenția pe a doua pagină a ecranului.
- Luați în considerare ștergerea totală a aplicațiilor de social media. Dacă aveți nevoie, puteți să vă verificați newsfeed-ul într-un browser.
- Stați departe de telefon după ce ați postat ceva pe social media. Este prea tentant să vă verificați noile aprecieri și comentarii la fiecare 5 minute.
- Dezactivați notificările sau păstrați-le la un nivel minim.
- Lăsați telefonul în geantă în timp ce vă aflați acasă, la serviciu sau la școală.
- Nu folosiți smartphone-ul înainte de culcare pentru a avea un somn sănătos.
.