Este imposibil să slăbești după 50 de ani? Nicidecum. Iată cum să slăbești după 50 de ani sau la orice vârstă, fără să ții dietă sau să fii flămând.
Martie 2021 Update: Asta fac în continuare. Acum am aproape 59 de ani! Ceea ce am învățat de când am pierdut în greutate și mi-am menținut pierderea timp de cinci ani este că nu este niciodată o dată și gata.
De asemenea, gestionarea alimentației este un joc al minții, precum și o provocare fizică. În calitate de antrenor certificat de viață și de pierdere în greutate, scriu și despre strategiile de mentalitate de care aveți nevoie pentru a vă schimba relația cu mâncarea.
Asigură-te că verifici Secretele pentru a pierde în greutate după 50 de ani.
Două treimi dintre femeile cu vârste cuprinse între 40 și 50 de ani sunt supraponderale, iar jumătate dintre acestea sunt obeze. La 50 și 60 de ani, femeile se îngrașă în medie cu 1,5 kilograme pe an.
Aceste statistici implică faptul că luarea în greutate este o parte normală a îmbătrânirii.
Nu este așa. Nu vă lăsați păcălită.
În acest moment, s-ar putea să fiți confuză cu privire la ce să faceți. S-ar putea să simțiți că renunțați mereu și că nu reușiți să vă țineți dieta.
Probabil că știți că ar trebui să faceți ceva, dar în acest moment pur și simplu nu știți ce anume.
Și mai rău, dacă sunteți ca mine, chiar dacă NU sunteți un supraalimentator, s-ar putea să vă treziți că vă îngrășați cu ușurință.
VĂ POT AJUTA.
Am scris peste 40 de articole despre cum să slăbești după 50 de ani! Sunt încântată să vă împărtășesc o nouă pagină, unde am scos postările mele preferate și le-am pus într-o ordine pe care o puteți folosi pentru a începe. Consultați GHIDUL meu PENTRU SĂ SLĂBIȚI ÎN GREUTATE DUPĂ 50 DE ANI.
Este un mit comun că pierderea în greutate după 50 de ani este imposibilă pentru femei. (Eu am făcut-o și iată povestea mea despre cum am făcut-o.) Am avut mărimea 14 până la 40 de ani, dar în anii de după 50 de ani am rămas în intervalul de mărime 8-10.
Cred că a pierde în greutate și a menține această pierdere este complicat la ORICE vârstă.
Nu-mi amintesc să fi fost mai ușor la 20 de ani decât este la 50 de ani. Așadar, am să vă împărtășesc cum să slăbiți după 50 de ani. (sau la orice vârstă, de altfel)
Pentru mine, este mai ușor să mențin o greutate sănătoasă după 50 de ani pentru că înțeleg alimentele și modul în care acestea îmi afectează corpul. Știu ce funcționează pentru mine și ce nu.
Și acum înțeleg cum hormonii noștri ne afectează greutatea și sănătatea în același timp.
Să lămurim un lucru. Nu mă interesează greutatea doar din punct de vedere estetic. Îmi pasă de greutate pentru că alimentele pe care le mănânc îmi afectează sănătatea – nu doar astăzi, ci pentru ceea ce sper că va fi o viață lungă și sănătoasă.
Am scris recent Cum să slăbești după menopauză pentru că atât de mulți oameni încă mai cred că este imposibil de făcut. Dar putem mânca alimente hrănitoare, indiferent de vârsta pe care o avem!
Pierderea în greutate într-un mod nesănătos nu este mai bună decât să rămânem supraponderali în multe cazuri.
Bazându-mă pe lecturile mele și aflându-mă acum la o vârstă la care o mulțime de oameni se îmbolnăvesc de boli grave, cred că modurile în care am fost învățați să slăbim ar putea, de fapt, să îi facă pe oameni să se îmbolnăvească.
Una dintre sursele mele de încredere este Nina Teicholz, care a petrecut nouă ani săpând în cercetările originale privind dieta de acum mai bine de 50 de ani.
Nu este vorba doar de faptul că dietele nu ne reușesc; este vorba de faptul că, de fapt, dietele nu sunt deloc bune pentru noi. A restricționa prea multe calorii și grăsimi nu este sănătos!
Și chiar poate fi greu să pierzi în greutate și mai ales să menții această pierdere.
Înainte de a vorbi despre ceea ce cred eu că este cel mai bun mod de a aborda pierderea în greutate, iată câteva lucruri importante pe care să le aveți în vedere în timp ce citiți.
Pierderea în greutate după 50 de ani nu înseamnă să devii slab
Să fii slab nu este un obiectiv pe care îl promovez. În ciuda a ceea ce credeți că este adevărat – a fi slab sau subțire nu este corelat cu o sănătate bună.
Să încerci să fii slab; înseamnă să încerci să realizezi, pentru cei mai mulți dintre noi, imposibilul. Cele mai multe femei poartă pe corp un pic de grăsime protectoare.
La un moment dat sau altul, majoritatea dintre noi am ajuns la o greutate „subțire”. Am crezut că arătam SPECTACULOS. Ne-am cumpărat acei blugi de dimensiuni subțiri. Și apoi ce s-a întâmplat?
Cât timp ați putut să o păstrați? Pentru mine, de obicei, a fost doar câteva luni. Apoi începeam să mă îngraș din nou.
Nicio dietă pe care am făcut-o vreodată pentru a slăbi, nu m-a ajutat să o mențin. Dietele se termină ÎNTOTDEAUNA. și când renunți la dietă, te îngrași la loc.
Rezultatele cercetărilor arată că dietele sunt aproape întotdeauna nereușite pe termen lung.
Atunci, ce faci în schimb? Care ar trebui să fie obiectivul dumneavoastră?
Obiectivul este să vă simțiți bine în corpul dumneavoastră și să puteți face lucrurile care vă plac. Această dimensiune, formă și greutate este diferită pentru fiecare dintre noi.
Nu sunt slabă. Acum câțiva ani, când eram cea mai slabă, am încăput în rochia de la balul de absolvire din clasa a XI-a. Purtam pantaloni mărimea 6.
Mă simțeam un pic suprarealistă, dar nu mi-a creat niciun sentiment de viață mai bună.
De fapt, eram foarte nefericită din cauza altor lucruri și faptul că eram slabă nu a schimbat deloc acest lucru.
După câteva luni, am luat câteva kilograme înapoi și atunci greutatea mea s-a stabilizat și am putut să o mențin.
Nu toate caloriile sunt create la fel
Am fost învățați cu toții că totul se rezumă la caloriile pe care le consumăm și că nu contează dacă mâncăm numai gunoaie sau numai legume, atâta timp cât ne menținem numărul total de calorii la un nivel scăzut.
Acest lucru pur și simplu nu este adevărat.
Diferite alimente ne afectează corpul în moduri diferite. Nu este vorba doar de câte calorii are un aliment, ci de modul în care diferite alimente afectează sistemele noastre hormonale.
Tipurile de alimente pe care le consumați contează.
Ce mâncați și când mâncați, vă afectează greutatea.
Tipurile de alimente pe care le consumați vă afectează hormonii, iar hormonii dumneavoastră controlează dacă organismul dumneavoastră arde eficient grăsimea pentru energie sau o stochează ineficient, făcându-vă mai gras.
Acesta vă explică hormonii digestivi AICI. Lucrul cu hormonii tăi îți permite să folosești grăsimea mai degrabă decât să o depozitezi în corp. Aceasta este o parte imensă a menținerii unei greutăți sănătoase și a unui sistem de metabolizare a grăsimilor.
Puteți să vă puneți în formă cu exerciții fizice care vă fac plăcere
Pentru mulți dintre noi, ne gândim la exercițiile fizice ca la o modalitate de a ne pedepsi corpul pentru că mâncăm prea mult. Avem aceste fantezii de a ne antrena din greu și de a obține corpuri sculptate imaginare.
Nu funcționează în acest fel. Mulți oameni se pot antrena cu religiozitate și totuși nu pot obține corpuri perfecte.
Am creat o pagină de referință cu Cele mai bune antrenamente pentru a pierde în greutate. Aceasta include 10 videoclipuri GRATUITE pe care le puteți face de acasă și un exemplu de plan de antrenament pentru o săptămână. Așa mă mențin în formă!
Îmi place să merg pe jos și a fost întotdeauna cel mai eficient exercițiu pentru mine pentru a mă menține în formă și pentru a-mi pierde partea de sus a brioșei. (Cum să mergi pe jos pentru a pierde în greutate și grăsime din burtă)
Cu toate acestea, merg rar pe jos fără să văd multe persoane care încearcă să alerge și care ar putea într-adevăr beneficia mai mult de pe urma mersului pe jos în mod constant.
Mersul pe jos nu este un exercițiu de pe locul doi. Este doar un exercițiu diferit și unul care este sigur și ușor de făcut în mod regulat pentru majoritatea oamenilor.
În plus, mă antrenez acasă – niciodată într-o sală de sport. Îmi plac antrenamentele la domiciliu și le detaliez exact pe cele pe care le folosesc aici.
Aștept ca trupul meu să mă țină încă vreo 40 de ani și vreau ca toate părțile mele să funcționeze. Asta înseamnă să aleg exerciții și mișcări care îmi fac corpul să se simtă mai bine și care nu îl vor răni.
Chiar și mai important, vreau un corp care să-mi permită să fac lucrurile pe care vreau să le fac! De exemplu, îmi plac drumețiile și îmi place să îmi petrec timpul cu nepoatele mele. A fi în formă îmi permite să am o viață distractivă și activă!
Trebuie să mâncați mai multe grăsimi pentru a slăbi după 50 de ani
Când spun că trebuie să mâncați mai multe grăsimi, mă refer la grăsimile sănătoase protectoare: ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, unt hrănit cu iarbă, ouă, avocado și nuci.
Dați-i drumul și interziceți toate uleiurile vegetale, de canola și alte uleiuri comune. Chestiile astea sunt toxice și combinate cu zahărul și cerealele procesate – sunt lucruri cu adevărat oribile de introdus în organism.
Dar grăsimea în sine este sănătoasă, protectoare și necesară pentru a avea o greutate sănătoasă. Una dintre problemele dietelor moderne este întreaga idee de a reduce caloriile.
Primul loc în care oamenii au făcut acest lucru a fost cu grăsimile. Această greșeală proastă din anii 1950 a deraiat total dietele următoarelor câteva generații.
Când grăsimea a fost eliminată din mâncare – la fel și gustul și acel sentiment de a fi satisfăcut. Grăsimea face ca mâncarea să aibă un gust bun, este bună pentru tine și de multe ori mănânci mai puțin atunci când primești suficiente tipuri corecte de grăsimi.
Trebuie să mănânci mai multă mâncare REALĂ
Mâncarea reală este cea care este minim procesată. Gândiți-vă la proteine de la animale (carne), ouă, legume, fructe, nuci și grăsimi sănătoase. Aceste tipuri de alimente sunt dense din punct de vedere nutrițional, iar corpul nostru are nevoie de ele pentru a fi sănătos.
Cele precum pâinea, pastele, cerealele, orezul și alte alimente pe bază de cereale oferă puțină nutriție și vă cresc insulina și determină organismul să stocheze grăsimi în loc să le folosească drept combustibil. Nu aveți nevoie de niciunul dintre aceste tipuri de alimente pentru sănătate.
Am învățat să fac acest lucru prin Whole 30. Aici este postarea mea despre De ce ar trebui să faceți un Whole 30.
Timparea momentului în care mâncați contează
Acest lucru este adevărat pentru mine. Mă descurc mult mai bine atunci când mă limitez la două sau trei mese pe zi și nu iau gustări între ele sau seara.
Pentru a putea face acest lucru totuși, trebuie să mănânc mese solide care mă umplu. Încerc să mănânc o proteină, câteva legume și o lingură sau două de grăsime la fiecare masă.
Mănânc, de asemenea, carbohidrați, cum ar fi cartofii și dovleacul de iarnă, pentru că și asta mă face să mă simt mai bine.
Când mănânc așa, nu mi se face foame între mese sau seara.
Chiar dacă ar putea părea că ar îngrășa, să mănânc atât de multă grăsime, în general, mănânc mult mai puțin decât atunci când mâncam multe alimente goale, cum ar fi pâinea sau pastele.
De asemenea, pentru mine, mâncatul mai ușor seara mă ajută. Pot observa o mare diferență atunci când ies în oraș prea multe seri sau mănânc prea multe cine mari.
Atunci, cum slăbești după 50 de ani?
Lucrezi cu corpul tău – nu împotriva lui.
Fără voință – vezi de ce. Să lucrezi cu corpul tău pentru a-i oferi alimente reale care îl hrănesc și în același timp îl mențin sătul este ceea ce funcționează. Consumul de alimente adevărate și o mulțime de grăsimi ajută la reducerea poftelor de alimente false.
Hobiceiurile alimentare și de alimentație moderne au făcut, din păcate, ravagii asupra corpului și sănătății noastre. Obezitatea, diabetul și alte boli sunt un loc comun la oameni la vârste din ce în ce mai tinere.
Adulcirea și alimentele procesate nu numai că ne fac să tânjim mai mult după ele – ele ne dau complet peste cap hormonii care ne metabolizează grăsimile.
Majoritatea alimentelor obișnuite consumate acum nu sunt benigne; de fapt, ele dăunează corpului și sănătății dumneavoastră.
Proliferarea alimentelor procesate care sunt pline de ingrediente nesănătoase, zahăr și grăsimi ucigașe a creat prima generație care nu se așteaptă să depășească speranța de viață a generației părinților lor.
Mă întristează, știind că copiii și nepoții mei s-ar putea să nu aibă speranța mea de viață din cauza modului în care oamenii mănâncă acum.
Nu este totul sumbru și sumbru totuși.
Când eram copil, deși nu aveam acces la o mulțime de alimente nesănătoase disponibile acum, dieta mea nu era perfectă. Uleiurile hidrogenate și margarina erau ceva obișnuit. Mâncam cereale, pâine și paste făinoase.
Astăzi, am acces la legume și fructe bune tot timpul anului. Grăsimile și uleiurile sănătoase sunt disponibile în aproape toate magazinele alimentare.
Încă mai e cale de parcurs, dar este posibil să obțin carne crescută în mod uman. Avem cu adevărat acces la hrană bună și sănătoasă.
Sună bine, dar cum rămâne cu costul de a mânca sănătos?
Mulți oameni cred că este mai scump să mănânci sănătos. Nu este chiar așa. Și chiar dacă este, nu ar avea totuși sens să vă hrăniți cu alimente care sunt hrănitoare și bune pentru corpul dumneavoastră?
Dacă vă planificați meniurile și gătiți acasă, de obicei nu costă mai mult să mâncați alimente proaspete decât mâncarea procesată și mâncarea la pachet pe care o consumă majoritatea oamenilor.
Cea mai bună parte a slăbirii după 50 de ani?
Cea mai bună parte este că puteți arăta și vă puteți simți cel mai bine fără să vă simțiți privați. A mânca alimente adevărate în cea mai mare parte a timpului este plăcut – nu mizerabil.
Celălalt bonus? Pielea ta te va iubi mâncând în acest fel! Pielea mea arată mai bine acum decât a arătat vreodată. Iată cum să arăți TÂNĂR în mod natural.
Știu că poate părea imposibil să trăiești viața fără pâine, paste sau orez la fiecare masă, dar trec zile întregi fără să mănânc aceste alimente și chiar mă simt mai bine fără ele.
Utilizez lucruri precum bulionul de oase și smoothie-urile verzi atunci când am nevoie de ceva Fast Food. Acest smoothie verde este noul meu favorit pentru prânz.
Cu toate acestea, sunt om și am în spate mulți ani de mâncat și de tânjit după aceste alimente, așa că, din când în când, ceva scoate ce e mai bun din mine.
Dar iată care este adevărul. În cea mai mare parte, nici măcar nu mă gândesc la alimente precum prăjituri, fursecuri, pâine, bomboane sau alte tipuri de dulciuri sau junk food.
Pur și simplu nu-mi trece prin minte și nu trebuie să fac niciun exercițiu de voință pentru a evita majoritatea dulciurilor și a alimentelor nesănătoase.
Cumpăr și mănânc alimentele pe care le cumpăr și le mănânc pentru că îmi place cu adevărat acest mod de a mânca și pot mânca până când sunt sătulă și totuși să îmi mențin o greutate sănătoasă și atractivă.
Cum să slăbești după 50 de ani
Mai puțini oameni pot mânca tot ce vor și să rămână slabi, în formă și sănătoși.
Chiar dacă nu se vede în greutate, alegerile alimentare proaste afectează sănătatea în cele din urmă. Să recunoaștem, pentru ca cei mai mulți dintre noi să slăbească trebuie să restricționăm ceva.
S-a dovedit din nou și din nou că dietele nu funcționează. Greutatea pierdută, rareori rămâne și de multe ori revine cu o răzbunare. Cele mai multe persoane supraponderale au multă experiență cu dietele.
Restricția zahărului și a cerealelor ajută, deoarece ajută hormonii să își facă treaba pe care au fost meniți să o facă și reduce poftele.
Adăugarea de grăsimi sănătoase, multe legume și proteine îi oferă organismului dvs. multă dragoste nutrițională.
Dacă aveți nevoie de un ajutor suplimentar cu mentalitatea dvs. Programează o sesiune gratuită de coaching cu mine. Poți schimba mai multe în câteva săptămâni sau luni cu coaching-ul, lucruri pe care ți-ai petrecut ani de zile încercând să le schimbi.
Iată câteva dintre resursele mele preferate de SCHIMBARE A VIEȚII.
Nu am venit cu asta de unul singur. Am citit destul de mult de-a lungul mai multor ani pentru a-mi da seama ce avea sens și ce funcționa pentru mine. În timpul celor patruzeci de ani, aveam o mărime solidă de paisprezece.
În ultimii câțiva ani, am menținut o mărime între 8 și 10 aproape fără efort. Arăt și mă simt grozav și sunt capabilă să mă bucur de o viață foarte plină de muncă, călătorii, ciclism, drumeții și momente distractive cu familia și prietenii.
Pentru comoditatea dumneavoastră, am inclus linkuri de anunțuri care pot fi cumpărate la unele dintre produsele pe care le folosesc și pe care le iubesc. Politica mea completă de dezvăluire este disponibilă aici.
Acestea au fost cele mai influente asupra dietei mele. Consider că fiecare dintre ele este revoluționară prin faptul că toate au mers împotriva sfaturilor populare privind dieta.
Cu toate acestea, ele conțin argumente temeinice și bine puse la punct că modul în care am fost învățați să mâncăm a fost pur și simplu greșit.
Acestea sunt linkuri către Amazon pentru confortul dumneavoastră. Consider că fiecare dintre acestea este vitală pentru a înțelege modul în care alimentele vă afectează corpul. Le-am enumerat în ordinea în care le-am citit. Pentru dezvăluirea mea completă, faceți clic aici.
Cum ne îngrășăm
Aceasta nu a fost prima carte pe care am citit-o care promova grăsimile sănătoase. Îi pot mulțumi lui Suzanne Somers pentru că m-a făcut să mănânc grăsimi la o vârstă mai fragedă.
Cu toate acestea, aceasta este o carte puternică, care explică știința a ceea ce îi determină pe oameni să se îngrașe. Îngrășarea NU ține doar de aportul de calorii!
Wheat Belly
Ani de zile am avut probleme digestive. Mă simțeam mereu rău, iar la serviciu era o adevărată problemă. Țineam medicamente în poșetă, în mașină, la birou și acasă pentru a mă ajuta să ameliorez problemele digestive jenante.
Am găsit site-ul Wheat Belly și am decis să renunț la grâu pentru câteva zile. În trei zile – fiecare simptom digestiv cronic pe care îl aveam a dispărut. Nu mai bine, dispăruseră.
Apoi am citit cartea și nu m-am mai uitat înapoi. Renunțarea la grâu mi-a schimbat complet calitatea vieții.
De când a scris cartea originală, Dr. Davis încurajează acum evitarea și a altor cereale. Toți cei pe care îi cunosc care au renunțat la grâu au experimentat o îmbunătățire imediată a vieții lor digestive.
Începe cu mâncarea
Aceasta este cartea originală Whole 30 și cea care oferă cea mai amănunțită explicație a Whole 30. Whole 30 NU este o dietă.
Este un proces de 30 de zile pentru a vă schimba creierul și corpul. Este o experiență puternică. Consider că Whole 30 mi-a schimbat întreaga relație cu mâncarea și modul în care mănânc.
Deși nu este o dietă, arată cu adevărat cum să slăbești după 50 de ani într-un mod sănătos. Iată cum mi-a schimbat viața.
The Big FAT Surprise
Această carte este povestea modului în care grăsimea a fost scoasă din dietele noastre în anii 1950 și 1960 și a dezastrului total care a fost de atunci asupra sănătății noastre. Autorul a petrecut nouă ani cercetând și s-a întors și a citit studiile originale și chiar a vorbit cu cercetătorii supraviețuitori.
Până când am citit-o, mâncam deja mâncare adevărată și mâncam grăsimi. Această carte m-a înfuriat și m-a întristat pentru că oamenii au fost atât de induși în eroare cu privire la ceea ce trebuie să mănânce.
Cea mai tristă parte pentru mine a fost că o dietă săracă în grăsimi nu s-a dovedit niciodată a fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate.
Singurul lucru cu care se corelează este rata cancerului. Aceste două lucruri au apărut în cercetări de mult timp, dar au fost întotdeauna îngropate.
Sunt pasionată de acest lucru!
Evident, sunt pasionată de a rămâne sănătoasă și de a mânca bine și pentru mine asta înseamnă mult mai mult decât să urmez o dietă temporară. Vreau ca toți cei care citesc acest lucru să iubească să mănânce, să se miște și să experimenteze bucuria de a trăi.
Dietele NU sunt amuzante! A mânca mâncare adevărată și a te simți bine este distractiv. Este posibil să slăbești după 50 de ani.
Așa că, pentru o viață mai bună prin a mânca mai bine, prietenii mei!
.