Cum să slăbești grăsimea din interiorul coapsei (plus ce nu trebuie să faci)

Ultima actualizare 21 MAI 2020, 10:01 PM

Cum scăpați de grăsimea din interiorul coapsei – acea mică zonă încăpățânată care pare să se lipească indiferent de ceea ce faceți?

Știu că partea interioară a coapselor este o zonă cu probleme pentru multe femei (inclusiv pentru mine) și o parte foarte dificilă de slăbit, motiv pentru care am decis să fac o postare separată pe această temă.

Multe dintre voi mi-ați spus că antrenamentele pe care le-ați făcut anterior nu au făcut decât să înrăutățească lucrurile și au făcut ca coapsele să se mărească în loc să le micșoreze.

Adevărul este că există multă dezinformare cu privire la modul corect de a pierde grăsimea din interiorul coapselor, inclusiv făcând exerciții la aparate de gimnastică, ca fiind „cele mai bune antrenamente pentru interiorul coapselor”.

Din păcate, aceste exerciții nu funcționează cu adevărat, deoarece nu poți reduce grăsimea în mod punctual.

Mi-a luat câțiva ani pentru a-mi da seama care sunt cele mai bune modalități de a slăbi picioarele și, mai ales, cum să scap de grăsimea din interiorul coapselor.

În această postare pe blog, voi explica cum să slăbești coapsele interioare și să devii mai suplu și care sunt cele mai frecvente greșeli pe care ar trebui să eviți să le faci atunci când încerci să scapi de grăsimea din interiorul coapselor.

CE CAUZĂ EXACT grăsimea din interiorul coapselor?

Când consumi mai multe calorii decât arzi, corpul tău începe să stocheze acele calorii în exces sub formă de grăsime.

Și nu putem alege cu adevărat locul în care corpul nostru va stoca acea grăsime; acest lucru este determinat în principal de genetică, sex și tipul nostru de corp.

Majoritatea femeilor stochează excesul de grăsime corporală în interiorul coapsei, șoldurilor și în partea inferioară a abdomenului, iar acest lucru este strâns legat de tipul lor de corp.

Să vorbim puțin mai mult despre diferitele tipuri de corp și despre modul în care acestea răspund diferit la regimurile de dietă și exerciții fizice.

diferite tipuri de corp stochează grăsimea în mod diferit

Câteva femei au în mod natural mai puțină grăsime corporală și le este mai ușor să slăbească. Acele femei au, cel mai probabil, un tip de corp ectomorf.

Altora le poate fi destul de dificil, mai ales dacă se antrenează într-un mod care nu este potrivit pentru tipul lor de corp.

Și eu văd asta foarte mult.

Antrenorii personali adesea nu țin cont de aceste diferențe și îi antrenează pe toți în același mod, iar acest lucru nu este eficient.

De aceea ajungi să vezi 2 fete care urmează aceeași dietă și același regim de exerciții fizice, iar una dintre ele sfârșește cu rezultate mult diferite față de cealaltă.

Există trei tipuri principale de corp (ectomorf, mezomorf și endomorf), iar dacă vrei să-ți atingi obiectivele de fitness și să obții cele mai bune rezultate posibile, trebuie să le înveți pe ale tale.

Poți fi un endomorf ca Kim și Khloe Kardashian sau un mezomorf ca Gigi Hadid și Margot Robbie, sau poate că ești un ectomorf ca Kendall Jenner și Elsa Hosk.

Puteți face testul meu gratuit de tip de corp aici, care vă va ajuta să îl determinați pe al dumneavoastră în doar câteva minute.

De ce este grăsimea din interiorul coapselor atât de greu de pierdut

După cum am menționat anterior, zona interioară a coapselor este una dintre cele mai încăpățânate zone pentru femei când vine vorba de pierderea grăsimii.

Inclusiv ectomorfii, care sunt în mod natural slabi și subțiri, s-ar putea să nu știe cum să piardă grăsime din interiorul coapselor sau să nu știe cum să o facă în mod corespunzător.

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le văd sunt femeile care încearcă să reducă la fața locului grăsimea din interiorul coapselor, ceea ce este imposibil.

Dar, ce înseamnă mai exact ”reducerea la fața locului a grăsimii”?

Să spunem că vreau să pierd grăsime de pe burtă. Așadar, încep să fac 1000 de abdomene pe zi, concentrându-mi toată energia pe această parte a corpului. Oare voi pierde grăsimea de pe burtă și voi obține acele abdomene? Din păcate, nu. Nu putem alege unde pierdem grăsime.

Și majoritatea femeilor găsesc, de obicei, că este mai ușor să piardă grăsimea din partea superioară a corpului decât grăsimea de pe coapse sau de pe burtă.

Deci, dacă vreți să pierdeți grăsimea din interiorul coapselor, va trebui să pierdeți grăsime corporală peste tot.

Care este cel mai bun și mai rapid mod de a reduce grăsimea corporală? Mâncând o dietă sănătoasă cu deficit de calorii, urmată de antrenamente cardio și de rezistență care vă vor ajuta să slăbiți coapsele interioare fără a adăuga un volum muscular suplimentar.

Vom acoperi fiecare parte, mai jos.

CUM SĂ SLĂBEȘTI DE GRĂSIME DIN INTERIORUL COAPSEI

AJUSTĂ-ȚI DIETA PENTRU O PIERDERE MAXIMĂ DE GRĂSIME

Dacă faci exerciții fizice, dar mănânci în mod constant mâncare proastă, nu este foarte probabil să obții rezultate deosebite.

Corpul tău are nevoie de o dietă bine echilibrată, cu multe fructe și legume, proteine slabe, grăsimi bune și fibre.

Ar trebui să eviți alcoolul, zahărul (sub orice formă), alimentele procesate, produsele de patiserie, alimentele prăjite etc.

Dacă vreți să pierdeți rapid grăsimea din interiorul coapsei și să deveniți mai slabă, trebuie neapărat să vă schimbați dieta și să vă țineți de ea.

Ce este cea mai bună dietă pentru pierderea grăsimii din interiorul coapsei?

Te-aș sfătui să mănânci cu un ușor deficit caloric și să urmezi o dietă săracă în carbohidrați pentru cele mai rapide rezultate.

Când avem nevoie de energie, corpul nostru începe să ardă mai întâi carbohidrații, urmați de proteine și grăsimi. Așadar, dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați și nu sunt suficienți carbohidrați, corpul dumneavoastră va începe să ardă mai multe grăsimi și proteine.

Acest lucru înseamnă, în esență, că veți arde mai multe grăsimi cu o dietă săracă în carbohidrați, folosindu-le ca sursă primară de energie.

De asemenea, dacă doriți să pierdeți în greutate și să reduceți grăsimea corporală, ar trebui să fiți într-un ușor deficit caloric. Și mă refer la ușor: 200-500 de calorii.

Dar, țineți cont de faptul că orice formă de dietă și restricție calorică poate, potențial, să vă încetinească metabolismul, așa că începeți cu un mic deficit caloric.

Dacă vă înfometați și mâncați prea puțin, veți încetini prea mult metabolismul și nu veți pierde în greutate.

Deci, dacă nu știi cum să-ți calculezi aportul zilnic de calorii, am o postare pe blog care te va ajuta să înveți exact de câte calorii ai nevoie aici.

Și dacă nu ești sigur de unde să începi, poți descărca gratuit Planul meu de masă de 7 zile și care te va ajuta să dai startul pierderii în greutate.

EVITAȚI EXERCIȚIILE CARE VĂ POT FACE PICIOARELE INTERIOARE MAI MARI

Văd o mulțime de femei care încearcă să piardă grăsime de pe coapse făcând exact ceea ce nu ar trebui să facă în ceea ce privește antrenamentele.

Lucrând pentru a crește substanțial dimensiunea mușchilor de pe coapse (și mai ales dacă nu pierdeți grăsime) vă va face în cele din urmă picioarele să pară mai mari…ceea ce nu este scopul dumneavoastră.

Din nou, nu este nimic în neregulă cu creșterea dimensiunii mușchilor de pe picioare prin ridicarea de greutăți mari, de exemplu, dar acest lucru nu vă va scăpa de grăsimea de pe coapse.

2.1 SĂ SĂ SĂRIȚI anumite tipuri de antrenament de rezistență care vă pot face coapsele mai mari

Văd o mulțime de femei care își vizează coapsele interioare cu antrenament de rezistență (adică acel aparat ciudat pentru coapsele interioare de la sala de sport, sumo squats etc.). Din nefericire, acest lucru nu va slăbi zona coapsei interioare.

Se va concentra pe lucrul acelui mușchi al coapsei interioare și îl poate face mai mare ca dimensiune, dar nu va scăpa de grăsime.

De fapt, ar putea face doar ca această zonă să ajungă să pară mai mare. Dacă adăugați niște mușchi – dar nu pierdeți cu adevărat grăsime – atunci veți ajunge să vă întrebați de ce picioarele dvs. devin mai mari de la antrenament.

În plus, dacă nu vreți să vă faceți coapsele mai mari, aș evita antrenamentele care țintesc puternic cvadricepșii, cum ar fi următoarele:

RELATE: HOW TO SLIM DOWN MUSCULAR THIGHS

RELATED: CUM SĂ SLĂBEȘTI COAPSELE MUSCULOASE

EXERCIȚII CARE AR PUTEA SĂ-ȚI FACĂ COAPSELE (INTERIOARE) MAI MARI:

Squats și toate variantele de squat Lunges Mașini cu greutăți pentru picioare CrossFit
• Rutine de HIIT care vizează puternic picioarele

.

Nu mă înțelegeți greșit – acestea sunt antrenamente minunate – dar știu că o mulțime de femei au de fapt probleme cu coapsele musculoase și asta este ceea ce încercăm să evităm aici.

2.2 EVITAȚI ANUMITE TIPURI DE CARDIO care vă pot umfla coapsele

Ciclismul, aparatul eliptic, maestrul scărilor, alergarea pe scări sau în urcare, etc. sunt toate antrenamente cardio grozave. Ele vă cresc capacitatea cardiovasculară și ard o mulțime de calorii.

Dar nu vă subțiază picioarele ca mersul pe jos sau alergatul și nu vă vor ajuta neapărat să scăpați de grăsimea din interiorul coapselor.

Multe dintre aceste tipuri de cardio vor construi de fapt mușchi (mai ales dacă sunteți endomorf), astfel încât picioarele dvs. pot deveni mai mari, mai degrabă decât mai subțiri.

Faceți tipul potrivit de antrenamente pentru coapsele interioare

Da, există încă antrenamente pe care le puteți face și care vă vor tonifia întregul corp, inclusiv coapsele.

Și din nou, vă sugerez să testați unele lucruri și diferite antrenamente pentru dumneavoastră și pentru tipul dumneavoastră de corp și să vedeți ce vi se potrivește cel mai bine. Pentru început, mai jos am recomandat exerciții pentru slăbit zona interioară a coapselor care au funcționat la majoritatea fetelor pe care le-am antrenat (inclusiv la mine).

Cele mai bune exerciții pentru a pierde rapid grăsimea din interiorul coapselor

Dacă vrei să arzi rapid grăsimea din interiorul coapselor, trebuie să combini un cardio eficient cu tipul potrivit de antrenament de rezistență.

3.1 FĂ MAI MULT CARDIO DE INTENSITATE REDUSĂ

Din toată experiența mea, cel mai bun exercițiu pentru a scăpa de grăsimea din interiorul coapselor și pentru a obține picioare slabe, în general, este MERSUL PE JOS.

Nu alergarea, înotul, ciclismul, eliptica, dansul, etc.

MERSUL REDUCE GRĂSINA DIN INTERIORUL PICIORILOR?

Știu – sună prea simplu, nu-i așa? Dar nu-i subestimați puterea.

Mersul pe jos este cel mai bun exercițiu absolut pentru a scăpa de excesul general de grăsime, inclusiv de coapsele interioare.

Cu toate acestea, trebuie să faceți mult mers pe jos. Prin mult, mă refer la 10.000 de pași pe zi (sau 10 km, dacă puteți!), cel puțin.

Știu că acest lucru sună consumator de timp, dar cei 10.000 de pași nu trebuie să fie făcuți toți odată.

Puteți acumula acești pași pe parcursul zilei. Și nu uitați – este doar mersul pe jos!

Sfatul meu este să începeți fiecare dimineață cu o plimbare de 5 km, astfel încât o mare parte din mersul pe jos să fie deja făcut pentru ziua respectivă. Apoi, încercați să faceți cât mai multe plimbări pe parcursul zilei.

Să vă ridicați de la birou și să vă plimbați în jurul biroului, să ieșiți afară la prânz, să vă întâlniți cu prietenii pentru o plimbare, să mergeți acasă de la serviciu sau să mergeți pe jos până la autobuz/tren – faceți tot ce puteți pentru a face acești pași în plus!

Tip bonus: În plus față de mersul pe jos, înotul este de fapt o formă excelentă de cardio care poate ajuta la slăbirea picioarelor. Nu va viza grăsimea din interiorul coapselor la fel de bine ca mersul pe jos, dar poate fi o alternativă grozavă.

RELATED POST: CUM SĂ OBȚII PICIOARE SLABE: DE CE AI NEVOIE DE CARDIO

ESTE RUNNINGUL BUN PENTRU REDUCEREA GRĂSIMII DIN INTERIORUL PICIORILOR?

Runningul este un antrenament grozav și te va ajuta să slăbești peste tot, deoarece arde MULTE calorii.

Dar nu obține cu adevărat aceleași rezultate ca mersul pe jos, mai ales pentru unele tipuri de corp.

Câteva femei endomorfe pot obține picioare mai mari de la alergare, deoarece alergarea construiește de fapt mușchi la nivelul picioarelor.

În general, alergarea pe distanțe lungi nu vă va îngrășa picioarele la fel de mult ca sprintul, cu siguranță. Dar, din nou, este foarte individual, așa că acordați atenție modului în care corpul dvs. răspunde la alergare.

Dacă știți că acest lucru se aplică în cazul dvs. și creșterea mușchilor coapselor nu este unul dintre obiectivele dvs. de fitness, ar fi mai bine să evitați alergarea și să vă limitați la mersul pe jos în schimb.

3.2 CONcentrează-te pe tipul potrivit de antrenament de rezistență (care nu-ți va face coapsele interioare mai mari)

Antrenamentul de rezistență nu prea te scapă de grăsimea din interiorul coapselor. Antrenamentul de rezistență îți va tonifia corpul și te va ajuta să slăbești mai repede.

Făcând tipul corect de antrenament de rezistență te va menține slab și tonificat fără să adaugi prea mult volum muscular, așa că nu vei sfârși prin a fi gras și slab după ce ai slăbit.

Chiar orice tip de antrenament de rezistență este grozav. DAR, dacă sunteți îngrijorat de faptul că picioarele dvs. se măresc cu ajutorul antrenamentului de rezistență sau încercați să reduceți dimensiunea picioarelor, trebuie să aveți grijă la tipul de exerciții pe care le faceți.

Facerea tipului de antrenamente de pe blogul meu este un bun început, deoarece le-am conceput pe toate pentru a vă tonifia fără a vă face voluminoși.

EXEMPLU DE EXERCIȚIU PENTRU ARDEREA ZONEI INTERIOARE A PICIORILOR

POSTA ASOCIATĂ: HOW TO LIFT WEIGHTS WITES WITHOUT GET BULKY

PROGRAMUL ULTIMATE PENTRU SLIMBING DOWN YOUR LEGS & LOSING INNER THIGH FAT

Am conceput programul meu 3 Steps to Lean Legs pentru a vă ajuta să scăpați de grăsimea din interiorul coapselor fără a construi prea mulți mușchi.

Aceste exerciții se concentrează în special pe subțierea coapselor și vă vor ajuta să pierdeți grăsimea din interiorul coapselor.

Ele vă vor ajuta, de asemenea, să vă tonifiați întregul corp fără a deveni voluminoși – prin antrenamente de rezistență atent planificate.

Vezi rezultatele 🙂

Programul meu are 3 versiuni diferite, una pentru fiecare tip de corp. În acest fel, puteți fi siguri că veți obține cele mai bune rezultate posibile.

Combinează antrenamentul cardio cu cel de rezistență și are un plan de masă complet de 8 săptămâni.

De asemenea, partea de antrenament de rezistență a programului meu are acum videoclipuri FULL-LENGTH pe care le puteți urmări de la încălzire până la revenire.

Pentru a afla mai multe despre programul meu 3 Steps to Lean Legs (3 pași către picioare slabe), faceți clic pe link-ul de mai jos:

https://www.rachaelattard.com/skinny-legs-ebook/

Pentru a afla mai multe despre videoclipurile mele FULL-LENGTH, urmați acest link:

https://www.rachaelattard.com/lean-legs-video-course/

Iubire,

Rachael xx

.