În acest articol vă voi dezvălui cinci modalități puternice (și naturale) de a stimula rapid creșterea părului nou.
După folosirea acestor tehnici, părul dvs. ar trebui, de asemenea, să se simtă mai gros, mai lung și să arate mai sănătos.
Cheia aici este să fiți consecvent. Căderea părului are loc încet în timp, iar creșterea părului necesită, de asemenea, timp. Corpul dumneavoastră nu va reacționa imediat, nici măcar la aceste metode.
Vă recomand să vă alegeți cele două sau trei metode preferate de stimulare a creșterii părului din lista de mai jos și să vă concentrați asupra lor. Dacă încercați să le faceți pe toate, probabil că nu veți fi atât de consecvenți pe cât trebuie să fiți.
Alegeți două sau trei metode și respectați-le până când devin un obicei.
NOTA: Nu există dovezi clare că ingredientele naturale prezentate mai jos cauzează regenerarea părului la om, fiind necesare mai multe studii în acest domeniu. Este puțin probabil ca acest lucru să vă ajute. De asemenea, sunt necesare mai multe cercetări pentru utilizarea masajului scalpului și a microneedlingului ca tratament benefic. Acesta nu este un tratament aprobat de FDA. Consultați un medic înainte de a continua.
Pasați la orice secțiune anume din acest articol care vă atrage interesul, făcând clic pe link-urile albastre de mai jos:
Ar trebui să folosesc metode convenționale pentru a stimula creșterea părului?
Căderea părului este o problemă care afectează bărbați și femei de toate vârstele și etniile. Acest lucru înseamnă că, de-a lungul anilor, au fost testate (și unele aprobate) o serie de tratamente pentru căderea părului pentru a aborda această problemă pe scară largă (1).
Cele mai comune metode sunt soluțiile topice (cum ar fi Rogaine), medicamentele orale (inclusiv Propecia și dutasteride) și chirurgia.
Aceste metode pot fi o opțiune bună pentru multe persoane, dar există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont. În primul rând, tehnicile de mai sus sunt adesea soluții pe termen scurt la o problemă pe termen lung.
Nu există nicio îndoială că mulți utilizatori de Rogaine și Propecia văd rezultate pozitive, iar acest lucru este adesea valabil atâta timp cât continuă să ia medicamentele (2, 3). Cu toate acestea, aceste tratamente vor acoperi adesea doar problema în loc să o trateze la sursă.
Același lucru se poate spune și despre operația de transplant de păr. Dacă nu se rezolvă cauza care stă la baza căderii părului, atunci recesiunea liniei părului va reveni pur și simplu.
Dacă intenționați să folosiți tratamentele de mai sus sau nu, tehnicile de mai jos pot fi o completare utilă la regimul actual de creștere a părului sau un loc excelent pentru a începe.
Utilizați un Derma Roller
În mezoterapie, sau microneedling, se folosește stimularea mecanică pentru a răni ușor pielea, determinând-o să creeze celule noi. La nivelul scalpului, acest lucru facilitează producția de colagen și elastină, crescând circulația și îmbunătățind elasticitatea, ceea ce poate ajuta la creșterea mai multor fire de păr (4, 5).
Aceasta este, pe scurt, mezoterapia și a fost folosită cu succes pentru a stimula creșterea de noi fire de păr cu destul succes.
În cadrul unui studiu clinic, s-a dovedit că utilizarea unui derma roller a provocat creșterea părului (6):
Când au folosit un derma roller plus minoxidil față de minoxidil singur, participanții la studiu au reușit să crească dramatic numărul mediu de fire de păr după 12 săptămâni.
Contul de păr cu minoxidil a crescut cu 17, în timp ce numărul de păr al grupului derma roller plus minoxidil a crescut cu un număr impresionant de 91 de puncte.
Același studiu prezintă rezultatele într-un mod diferit mai jos.
Fotografiile înainte și după de mai jos arată cât de eficient este procesul de microneedling în stimularea creșterii părului:
De fapt, există de fapt o metodă mai bună decât cea pe care au folosit-o în studiu.
Au folosit un derma roller. Aceasta este o metodă mai ușoară și mai rapidă, dar nu este de fapt cea mai eficientă.
Problema este că derma roller se poate prinde în păr, ceea ce face mai greu de trecut peste zonele subțiri.
În plus, derma roller cauzează o rană mai mare, care are nevoie de mai mult timp pentru a se vindeca. Opțiunea alternativă este ștampila derma.
Ștampila este mai bună decât rola în multe privințe, deoarece cauzează mai puține leziuni inutile și poate fi aplicată cu ușurință pe tot scalpul.
Atenție, este foarte important să curățați corect rola sau ștampila înainte de utilizare. Acesta trebuie să fie curat, altfel creșteți riscul de infecție.
Masaj & Exerciții pentru scalp
Masajul scalpului îmbunătățește fluxul sanguin și astfel crește cantitatea de substanțe nutritive care ajung la foliculul de păr
Circulația în scalp este vitală pentru creșterea părului. Fără ca sângele să ajungă la foliculii de păr, aceștia se ofilesc și mor rapid. Dimpotrivă, atunci când circulația sângelui este bună, foliculii de păr primesc tot oxigenul, substanțele nutritive și mineralele de care au nevoie pentru a crește.
O modalitate de a crește circulația sângelui este reprezentată de exercițiile și masajul scalpului.
Masajul scalpului
Masajul scalpului este o manipulare manuală a scalpului folosind mâinile sau un instrument specializat.
Utilizați mâinile și frecați cu mișcări circulare, mai întâi în lateral (deasupra urechilor), apoi în față, apoi în spate. Simțiți cum scalpul se slăbește și se relaxează pe măsură ce masați. De fapt, în timp, veți deveni mai buni la a vă face masaje la cap.
Nu numai că acest lucru stimulează circulația, dar reduce stresul și tensiunea care ar putea agrava problemele de păr în primul rând (7).
Cel mai bun dintre toate, studiile au arătat cât de eficiente sunt masajele pentru a face să crească din nou părul pierdut. Într-un studiu de la Universitatea din Hong Kong, cercetătorii au masat scalpul participanților în fiecare zi, timp de 20 de minute, pentru un total de 300 de zile (8).
Procentul de cădere a părului înainte și după tratament (evidențiat în galben) este prezentat mai jos:
În fiecare grup, procentul de păr pierdut (adică petele de chelie) a fost redus drastic.
Exerciții pentru scalp
Puteți îmbunătăți, de asemenea, circulația către foliculii de păr cu exerciții pentru scalp. Acestea presupun tensionarea și relaxarea mușchilor din cap, și anume a frunții, pentru a întinde și relaxa pielea.
Dacă vă holbați la calculator toată ziua, atunci este posibil să aveți o tensiune nefirească în jurul ochilor și a frunții. Este important să eliminați această tensiune în fiecare zi cu aceste exerciții simple, astfel încât scalpul să nu devină încordat și să restricționeze fluxul sanguin. Cele două exerciții cele mai de bază și cele mai eficiente sunt:
- Ridicați sprâncenele cât mai sus;
- Coborâți sprâncenele (încrețirea) cât mai departe.
Aceste două exerciții vor relaxa fruntea și vor elimina tensiunea din partea din față a capului, unde este cel mai probabil să apară recesiunea părului. La urma urmei, nu este o coincidență faptul că zonele de tensiune mecanică se corelează cu modelul de chelie (9).
Utilizați un aparat de masaj al scalpului din cauciuc
Un aparat de masaj al scalpului din cauciuc este o modalitate simplă, ieftină și eficientă de a crește fluxul sanguin la nivelul scalpului.
Există câteva aparate de masaj diferite, împreună cu câteva tehnici diferite.
Puteți folosi, de asemenea, un aparat de masaj pentru cap din metal care stimulează scalpul, dar într-un mod ușor diferit față de aparatul de masaj pentru scalp din cauciuc. Cu toate acestea, rezultatul este același: creșterea fluxului sanguin.
Câteva minute pe zi vor avea un efect pozitiv asupra scalpului dumneavoastră.
Stimulează creșterea părului din interior
Când vine vorba de sănătate, părul nostru nu este esențial pentru supraviețuire. Nu este o prioritate ca, să zicem, inima sau creierul. Din acest motiv, corpul nostru va prioritiza organele vitale înaintea părului.
De aceea este atât de important să mâncați cantități adecvate de alimente sănătoase, pentru că, dacă nu o faceți, corpul vostru va folosi resursele limitate pentru a repara și a crește celulele organelor voastre, nu părul.
Trucul este de a stimula nutrienții, mineralele, enzimele și bacteriile care cresc părul, astfel încât să existe un exces din acestea pe care corpul tău să le poată folosi pentru creșterea părului și pentru alte funcții neesențiale.
Nutrienți și minerale
Foliculii de păr sunt făcuți din cheratină, o proteină alcătuită din nutrienți mai mici și oligoelemente (10). Ca atare, este logic că sprijinul nutrienților și al mineralelor este important pentru o creștere sănătoasă a părului. Iată câteva vitamine și nutrienți cu efecte benefice dovedite asupra creșterii părului.
Niacina (vitamina B3)
Niacina este o binecunoscută „vitamină pentru păr”, iar rolul său principal este de a crește fluxul de sânge către scalp (11).
Când fluxul de sânge către foliculii de păr este restricționat, poate duce la un păr slab și fragil. Acest lucru se datorează faptului că părul nu este capabil să primească un aport suficient de oxigen și nutrienți. Alte beneficii ale niacinei sunt proprietățile sale antiinflamatorii și capacitatea sa de a crește sinteza de cheratină (12, 13).
Biotină (Vitamina B7)
Prezentă în multe multivitamine, precum și în cele care vizează sănătatea părului, a pielii și a unghiilor, biotina este una dintre cele mai importante vitamine pe care trebuie să le adăugați în dieta dumneavoastră. Funcția sa principală este aceea de sintetizator de proteine, ceea ce înseamnă că transformă acizii grași în proteine, precum cheratina, pe care organismul le poate folosi.
Biotina este produsă în flora intestinală sănătoasă, dar poate fi găsită și în multe alimente, inclusiv:
- Fătul de vită;
- Oul, întreg;
- Salmonul, roz;
- Ceafă de porc;
- Semințe de floarea-soarelui;
- Papan dulce; și
- Almune
Puteți adăuga, de asemenea, un supliment de biotină (sau multivitamine) la rutina zilnică, deși, rata de absorbție și adevăratul beneficiu al nutrienților suplimentari sunt puternic dezbătute (15).
Zinc și seleniu
Ca antioxidanți, zincul și seleniul joacă un rol cheie în lupta împotriva radicalilor liberi (16). Acest lucru ajută la protejarea pielii și a altor organe, inclusiv a părului, împotriva îmbătrânirii și deteriorării premature.
Atât zincul cât și seleniul ajută, de asemenea, la procesul de keratinizare (17, 18). Ele funcționează în mod similar cu biotina, în sensul că sintetizează proteinele și fac posibilă formarea cheratinei.
Atenție, însă, pentru că o supraabundență de zinc poate duce la o creștere atrofiată a părului. În schimb, este mai bine să vă procurați zincul și seleniul din surse alimentare, cum ar fi (19):
- Ostre
- Cărnuri roșii
- Almune
- Semințe de dovleac
- Germeni de grâu
- Gălbenușuri de ou
- Produse din soia
Vitamina E
Antioxidanții sunt menționați adesea atunci când se discută despre sănătatea părului, și există un motiv întemeiat. Aceștia protejează împotriva degradării unor organe importante, inclusiv a foliculilor de păr.
Unul dintre cei mai buni antioxidanți care se găsesc în natură este vitamina E și, mai exact, tocotrienolii (20).
Aceștia s-au dovedit a fi benefici în creșterea părului, iar un studiu de opt luni a arătat chiar o creștere a numărului de fire de păr cu 34.5 la sută (21).
Puteți lua suplimente de vitamina E, dar aceasta este mai bine absorbită prin consumul de alimente.
(Puteți afla mai multe despre vitamine, și rolul pe care îl joacă în creșterea părului, aici.)
Enzimele
Enzimele provin din alimente crude (sau fermentate) și ajută la digestie. Ele ajută ca nutrienții și mineralele să fie mai ușor de absorbit de către organismul dumneavoastră. Acest lucru este cunoscut sub numele de biodisponibilitate și înseamnă că organismul dumneavoastră poate utiliza cu ușurință mineralul (22).
Bacterii
Bacteriile joacă, de asemenea, un rol în creșterea părului. Există miliarde de bacterii în interiorul corpului, dintre care unele sunt „bune” și altele „rele” (23). Unele alimente ajută la promovarea bacteriilor sănătoase, iar unele alimente omoară bacteriile bune și le hrănesc pe cele rele.
Prea multe bacterii rele pot însemna că organismului dumneavoastră îi este greu să absoarbă nutrienții și mineralele din alimente.
În loc să descompună alimentele, astfel încât nutrienții să poată fi ușor absorbiți în sânge, bacteriile rele se hrănesc de fapt cu alimentele însele și eliberează deșeuri. Rezultatul este că, deși puteți avea o dietă relativ sănătoasă, este posibil să fiți subnutrit, ceea ce duce la căderea părului.
Aceasta este o versiune foarte simplificată a lucrurilor, dar este important de știut că a avea bacteriile intestinale corecte va ajuta la încurajarea formării de noi foliculi de păr, în timp ce a avea prea multe bacterii rele ar putea cauza o creștere slabă a părului. Consumați alimente bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul, murăturile sau varza.
Utilizați terapia de inversiune
Terapia de inversiune este un termen fantezist pentru atârnarea cu capul în jos timp de câteva minute, pentru a crește fluxul sanguin către scalp.
Circulația sângelui către foliculii capilari este importantă pentru creșterea părului, deoarece sângele livrează oxigenul, mineralele și nutrienții vitali pentru păr. Cu cât mai mult sânge, cu atât mai bine. Deoarece scalpul este cel mai înalt punct de pe corp, poate fi greu ca sângele să ajungă atât de sus.
Cu terapia de inversiune, vă duceți capul sub corp cât mai jos posibil, astfel încât sângele să își poată face drum spre scalp.
Nu doriți să faceți acest lucru prea mult timp, deoarece sângele se poate aduna în cap, provocându-vă amețeli, dar câteva minute pe zi pot fi benefice pentru circulația sângelui la nivelul scalpului.
Pentru a crește și mai mult cantitatea de flux sanguin, încorporați masajul scalpului și exercițiile în timp ce sunteți inversat.
Bonus: Luați în considerare tratamentele pentru căderea părului aprobate de FDA
Există un tratament pe care ați putea să îl luați în considerare dacă doriți rezultate „rapide”: Tratamentele aprobate de FDA, cum ar fi minoxidilul și finasterida.
Minoxidil
Minoxidilul este o soluție topică și primul medicament care a fost aprobat de FDA pentru tratamentul calviției de tip model.
Medicamentul a fost produs pentru prima dată ca antihipertensiv. Aceasta înseamnă că a combătut tensiunea arterială ridicată prin dilatarea vaselor de sânge. Și în timp ce este folosit și astăzi ca antihipertensiv (sub numele de marcă Loniten), este mai frecvent cunoscut pentru abilitățile sale de promovare a creșterii părului.
Există câteva teorii despre eficacitatea minoxidilului
Cea mai frecventă teorie este că capacitățile sale de vaso-dilatare sunt un puternic promotor al fluxului sanguin. Atunci când este aplicat local, fluxul sanguin în zona imediată este crescut.
Această creștere a fluxului sanguin asigură livrarea adecvată de oxigen și nutrienți vitali. Și pentru că dilată vasele de sânge, poate livra sânge chiar și foliculilor de păr care au fost miniaturizați.
Poate un mecanism și mai important este capacitatea sa dovedită de a regla în sus factorii de creștere, și anume factorul de creștere endotelială vasculară (VEGF) (27). Acest factor de creștere, pe care s-a demonstrat că minoxidilul îl stimulează în celulele papilei dermice, joacă un rol important în creșterea părului.
Un lucru de reținut înainte de a utiliza minoxidil este că este posibil să aveți o perioadă inițială de pierdere a părului. Aceasta este cunoscută sub numele de „dread shed”, dar este o parte normală a procesului de creștere a părului.
Finasterida
Finasterida este al doilea (și ultimul) medicament aprobat de FDA pentru tratamentul chelie de tip masculin. Este un medicament oral dezvoltat inițial pentru tratamentul hiperplaziei benigne de prostată (BPH). Deși medicamentul funcționează în scopul pentru care a fost conceput, s-a demonstrat, de asemenea, că promovează creșterea părului la bărbații cu chelie tipică.
BPH este o afecțiune medicală care afectează prostata. Se crede că această afecțiune este cauzată de prezența în exces a hormonului androgen Dihidrotestosteron (DHT). Același lucru a fost spus și despre chelie cu model masculin, deși tot mai multe teorii privind chelia cu model ies la iveală.
Dacă teoria DHT deține vreun adevăr, atunci are sens de ce funcționează finasterida.
Contrazicând credința populară, finasterida nu blochează DHT. În schimb, aceasta inhibă 5-alfa-reductaza, care este enzima responsabilă de producerea DHT. Ca atare, finasterida scade nivelul de DHT la nivelul foliculului pilos (și în tot corpul).
Când să consultați un medic
Un dermatolog – în special unul specializat în căderea părului – vă poate oferi informații utile. Aceștia pot efectua teste de sânge, examinări fizice și chiar biopsii ale scalpului pentru a obține o imagine mai clară a situației dumneavoastră.
Este posibil ca aceștia să vă poată oferi chiar și câteva sfaturi atunci când vine vorba de a începe să începeți regenerarea părului.
Concluzie
Există multe modalități – medicamentoase, chirurgicale și naturale – de a stimula creșterea părului nou.
Ceea ce ține de orice regim pentru a declanșa creșterea de noi fire de păr este că este nevoie de timp. Părul dumneavoastră nu cade dintr-o dată, așa că nu vă așteptați să vă crească din nou peste noapte.
În mod realist, trebuie să vă țineți de orice regim timp de cel puțin opt săptămâni înainte de a putea evalua cu exactitate dacă funcționează sau nu.
.