Preocuparea mea cea mai mare a fost dacă sunt capabil din punct de vedere fizic să fac față acestei provocări? Înainte de călătorie, făceam exerciții de 3-4 ori pe săptămână la sală și îmi plimbam câinele de două ori pe zi, dar nu mi se părea suficient. Cu ajutorul echipajului meu de la Half Dome, am alcătuit un antrenament care vă va ajuta să vă pregătiți pentru provocarea de rezistență care este Half Dome.
Disclaimer: Drumeția pe Half Dome, în special urcarea pe cabluri, este periculoasă. Este dur, lung și dificil din punct de vedere fizic, chiar dacă sunteți în formă bună. Luați toate măsurile necesare pentru a vă pregăti corespunzător.
Contul final (conform iPhone-ului meu): 24,2 mile, peste 50.000 de pași, 285 de etaje urcate și aproximativ 8500 de calorii arse.
Antrenamente pentru Half Dome
Stair Climber: Sunt sigur că cineva a numărat, dar sunt o MULTE scări pe Mist Trail și dincolo de acesta. Unele scări înalte de tip catedrală, altele largi și puțin adânci. Ceea ce simt că ar trebui să vă recomand este: să faceți scara de escaladă timp de 4-6 ore cu greutăți la gleznă și un rucsac în săptămânile premergătoare drumeției. În mod realist, încorporarea cățărătorului de scări în rutina obișnuită de antrenament și adăugarea unui rucsac cu greutăți sau a unor greutăți pentru glezne va ajuta substanțial.
Cardio: Mersul pe jos înclinat. Distanțele lungi și lente sunt cheia. În niciun moment al drumeției nu am mers într-un ritm rapid. Am ales să mergem într-un ritm mai lent pentru a ne ajuta să ne menținem rezistența și energia în control. Introducerea unui rucsac sau a unor greutăți pentru glezne în zilele premergătoare nu ar fi o idee rea.
Pull-Ups: Există mai multe tactici în timp ce urcați pe cabluri. Picioarele mele erau inutile în acel moment al drumeției, așa că depindeam foarte mult de forța părții superioare a corpului meu. Înainte de excursie am făcut antrenamente zilnice pentru brațe cu greutăți de 3lb și tracțiuni. Dacă sunteți familiarizați cu clasele de bară, antrenamentele mele pentru brațe erau similare cu acelea. Dacă nu sunteți familiarizați, vă sugerez să le căutați pe Google.
Stretching: Întinderea părții inferioare a corpului, inclusiv Achilles, viței, cvadriceps, banda IT.
Core: Nucleul meu de bază m-a ajutat cu adevărat cu stabilitatea pe urcarea pe cablu și pe drumeția de întoarcere la vale.