Cum să tratezi și să vindeci crampele la picioare

Suferiți de crampe la picioare? Dacă da, atunci nu sunteți singur. Crampele la picioare și la degete sunt extrem de frecvente, mai ales în cultura noastră modernă (din motivele menționate mai jos). Poate fi o afecțiune dureroasă care poate interfera cu capacitatea dvs. de a vă relaxa, de a dormi sau de a face exerciții fizice.

Din fericire, există speranță.

Podatologul nostru preferat, Dr. Ray McClanahan de la Northwest Foot and Ankle, tratează în mod regulat pacienți cu crampe la picioare. De fapt, este una dintre cele mai frecvente afecțiuni pe care le aude. Spre deosebire de mulți podiatri tradiționali, Dr. McClanahan crede că majoritatea problemelor de picioare pot fi tratate sau vindecate prin restabilirea funcției naturale a piciorului, care a fost împiedicată de încălțămintea convențională. Crampele nu fac excepție, iar el a văzut mulți oameni recuperându-se de durerea lor folosind tehnici blânde, non-invazive.

Iată un videoclip recent în care Dr. McClanahan explică cauzele crampelor la picioare și tratamentele recomandate. Continuați să citiți mai jos pentru un rezumat al cercetărilor sale și al opțiunilor de tratament:

De ce aveți crampe la picioare?

Potrivit lui McClanahan, tratamentul depinde de sursa durerii și există multe probleme medicale care pot duce la apariția crampelor la picioare. Printre acestea se numără o anomalie electrolitică (de exemplu, deficiență de potasiu, calciu sau magneziu), lipsa circulației, efectele secundare ale anumitor medicamente (frecvente în cazul statinelor luate pentru colesterol) sau diverse probleme nervoase. În aceste cazuri, afecțiunea medicală trebuie tratată pentru a ameliora crampele. Cu toate acestea, cel mai adesea, crampele apar ca urmare a unui simplu dezechilibru muscular.

Cele mai multe persoane simt crampe în mușchii intrinseci plantari inferiori, numiți și mușchii flexori ai bolții, care se întind de la călcâi până la vârful degetelor de la picioare. Cei mai mulți dintre noi, care trăim în lumea modernă dezvoltată, avem tendința de a purta pantofi cu tocuri ridicate. Studiile care compară femeile care merg pe tocuri de 5 cm cu cele care merg cu talpă plată arată că purtătoarele de tocuri tind să aibă mușchii gambei mai scurți, deși chiar și tocurile ușor ridicate la pantofii casual, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, pot avea efecte similare. În plus, majoritatea pantofilor noștri convenționali sunt prevăzuți cu „arcuri pentru degete” care susțin capetele degetelor de la picioare deasupra tălpii piciorului, ceea ce încordează și mai mult mușchii din jur.

Acești factori de stres pun acei mușchi flexori ai arcadei chiar în mijlocul unui război de tracțiune, alungindu-i excesiv. Potrivit lui Rebecca Shapiro, asistent medical LMT de la clinica doctorului McClanahan: „În general, mușchii sunt mai predispuși la crampe dacă sunt slabi sau dacă au fost ținuți într-o poziție alungită cronic înainte de a li se cere să se flexeze/contracteze. În cazul mușchilor plantari ai piciorului, crampele sunt frecvente din ambele motive. Atunci când creierul trimite un mesaj pentru ca acești mușchi să se contracte, fibrele musculare se declanșează într-un mod neregulat și dezorganizat, ceea ce reprezintă cauza apariției crampelor.”

Când oamenii se plâng de crampe la picioare, Dr. McClanahan le face adesea o întindere a extensorilor degetelor de la picioare (prezentată mai jos), care ajută în mod pasiv la scurtarea mușchilor arcului alungit. Prin întinderea degetelor de la picioare sub picior, opusă poziției în care sunt ținute în pantofii cu arcuri pentru degete, multe persoane vor simți imediat crampe în arcada piciorului. Acesta este un semn puternic că crampele apar din cauza dezechilibrului muscular menționat mai sus, mai degrabă decât un efect secundar al unei afecțiuni medicale. Acesta este, de obicei, și cazul dacă simțiți crampe în timp ce înotați ture de bazin sau în timp ce dormiți sub pături care împing degetele de la picioare în jos – ambele situații care pun degetele de la picioare în aceeași poziție descendentă ca și întinderea extensorilor.

Pentru ca mușchii arcului alungit să funcționeze din nou în mod corespunzător, aceștia trebuie să fie readuși la „relația lungime-tensiune” corespunzătoare, ceea ce înseamnă că tensiunea cauzată de tocurile ridicate și de arcurile degetelor trebuie să fie eliberată pentru ca crampele să dispară.

Fă ca durerea să înceteze!

Atunci cum vindeci crampele la picioare cauzate de dezechilibrul muscular? Iată care sunt recomandările Dr. McClanahan:

1. Purtați încălțăminte plată

Apărtați-vă de tocurile ridicate și de arcurile degetelor. Pantofii minimaliști cu tălpi plate, cu cădere zero, care permit picioarelor să se miște în mod natural – cum ar fi cei fabricați de … oh, doar din capul locului … Softstar Shoes – sunt concepuți special pentru a permite funcționarea naturală a piciorului și pentru a preveni aceste probleme de tensiune de dezechilibru muscular.

Cine spune că pantofii eleganți trebuie să vă rănească picioarele?

2. Întinderea degetelor de la picioare

Așa cum am menționat mai sus, întinderea degetelor în jos este recomandată pentru a ajuta la inversarea daunelor. La început, este posibil să puteți face această întindere doar pentru câteva secunde. Dacă simțiți durere sau crampe, opriți-vă și lăsați piciorul să-și revină. Cu puțină practică, veți putea în cele din urmă să faceți această întindere timp de câteva minute la un moment dat și poate fi făcută de mai multe ori pe zi, în timp ce stați la birou sau efectuați activități zilnice. Iată câteva sfaturi pentru a face o întindere corectă a extensorului degetului de la picior:

Cu pantofii scoși, încrucișați-vă piciorul astfel încât piciorul să fie în poală.
Acoperiți degetele de la picioare cu mâna și împingeți-le ușor în jos, astfel încât „articulațiile” degetului să fie proeminente.

Creșteți eficiența întinderii împingând ușor în sus în metatarsian cu degetul mare. Acesta este locul în care arcada superioară se întâlnește cu vârful piciorului.

Ca o întindere alternativă a extensorului degetului de la picior pe care o puteți face în timp ce stați în picioare sau la birou, pur și simplu apăsați ușor piciorul în jos împotriva podelei, astfel încât degetele să fie împinse în spate.

3. Folosiți tampoane metatarsiene

Cunoscută ca orteză anti-ortotică, aceste tampoane simple pot fi introduse în pantof astfel încât să se așeze sub partea inferioară a tălpii piciorului. Spre deosebire de suporturile de arcadă, despre care Dr. McClanahan crede că acționează ca niște cârje care de fapt slăbesc arcadele, plăcuțele metatarsiene ajută la restabilirea formei naturale a piciorului după ce acesta a fost malformat în urma anilor de purtare a pantofilor care țin degetele de la picioare în sus.

Puneți plăcuțele metatarsiene în pantof astfel încât să se așeze chiar sub vârful piciorului.

Acești pași reprezintă începutul recuperării de la crampele la picioare. Pentru mulți oameni poate fi suficient pentru a ține durerea la distanță, dar alții pot găsi util să meargă mai departe prin întărirea mușchilor intrinseci ai bolții piciorului sau chiar prin utilizarea distanțierelor de degete de la degetele de la picioare, invenție proprie a Dr. McClanahan, pentru a restabili funcția picioarelor malformate de încălțămintea convențională.

Disclaimer: suntem cizmari, nu medici. Suntem bucuroși să împărtășim sfaturile doctorului McClanahan, dar nu suntem calificați să dăm noi înșine sfaturi medicale sau să răspundem la întrebări legate de afecțiuni medicale. Pentru mai multe informații, vă rugăm să consultați site-ul web al clinicii doctorului McClanahan, Northwest Foot and Ankle, sau să răsfoiți sfaturile privind sănătatea picioarelor pe site-ul web Correct Toes.

.