Mâncați mai puține alimente grase
Pentru a vă reduce colesterolul, încercați să reduceți consumul de alimente grase, în special de alimente care conțin un tip de grăsimi numite grăsimi saturate.
Puteți consuma în continuare alimente care conțin un tip mai sănătos de grăsimi numite grăsimi nesaturate.
Controlați etichetele alimentelor pentru a vedea ce tip de grăsimi conțin.
Încercați să mâncați mai mult:
- pește gras, cum ar fi macrou și somon
- orez brun, pâine și paste făinoase
- nuci și semințe
- fructe și legume
Încercați să mâncați mai puțin:
- plăcinte cu carne, cârnați și carne grasă
- mântână, untură și ghee
- cremă și brânză tare, cum ar fi cașcavalul
- prăjituri și biscuiți
- alimente care conțin ulei de nucă de cocos sau ulei de palmier
Exercitați mai mult
Obiectivați să faceți cel puțin 150 de minute (2.5 ore) de exerciții fizice pe săptămână.
Câteva lucruri bune de încercat când începeți includ:
- plimbare – încercați să mergeți suficient de repede pentru ca inima să înceapă să bată mai repede
- înot
- bicicleta
Încercați câteva exerciții diferite pentru a găsi ceva ce vă place să faceți. Este mai probabil să continuați să le faceți dacă vă face plăcere.
Încetați să mai fumați
Fumatul vă poate crește colesterolul și vă face mai predispus la probleme grave, cum ar fi atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și cancerul.
Dacă doriți să renunțați la fumat, puteți obține ajutor și sprijin de la:
- medicul dumneavoastră de familie
- Serviciul NHS Stop Fumat – medicul dumneavoastră de familie vă poate îndruma sau puteți suna la linia de asistență telefonică la numărul 0300 123 1044 (numai în Anglia)
Vă pot oferi sfaturi utile și consiliere cu privire la modalitățile de a opri pofta de fumat.
Reduceți consumul de alcool
Încercați să:
- evitați să beți mai mult de 14 unități de alcool pe săptămână
- aveți mai multe zile fără băutură în fiecare săptămână
- evitați să beți mult alcool într-un timp scurt (binge drinking)
Solicitați ajutorul și sfatul medicului dumneavoastră de familie dacă aveți dificultăți în a reduce consumul de alcool.