A sosit sezonul sărbătorilor, ceea ce înseamnă că rezoluțiile de Anul Nou sunt chiar după colț. Mulți oameni se hotărăsc să înceapă să facă exerciții fizice, dar renunță câteva luni mai târziu pentru că nu văd rezultate.
Dacă doriți un succes pe termen lung, fiți clar cu privire la ceea ce doriți să realizați. Pentru a vă ajuta să reușiți, folosiți procesul obiectivelor S.M.A.R.T. (Specific, Measurable, Achievable, Relevant and Time-bound).
Mai mult: Cele 10 porunci ale rezoluțiilor de Anul Nou
Specific
Asigură-te că obiectivele tale sunt precise și exprimate în termeni de performanță. De exemplu, dacă doriți să slăbiți, obiectivul dvs. ar putea fi „să slăbiți 15 kilograme în următoarele 10 săptămâni”.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța sportivă, obiectivul dumneavoastră ar putea fi „să termin prima mea cursă de 10 km în următoarele trei luni”. Dacă doriți să vă îmbunătățiți compoziția corporală, obiectivul dvs. poate fi „să îmi reduc grăsimea corporală cu 20 la sută în următoarele șase luni”.
Mai mult: 5 sfaturi simple pentru succesul în fitness
Măsurabil
Un obiectiv este măsurabil atunci când este ușor de determinat dacă a fost îndeplinit. Obiectivul de pierdere în greutate enumerat mai sus este ușor de măsurat. Peste zece săptămâni de acum încolo veți cântări cu 15 kilograme mai puțin sau nu. La fel, în cazul obiectivelor de performanță și de compoziție corporală, va fi ușor de determinat dacă ați reușit. În schimb, un obiectiv de „reducere a riscului meu de îmbolnăvire” nu este foarte măsurabil. Un obiectiv mai bun este „să îmi reduc colesterolul LDL cu 20 de puncte în următorul an.”
Mai mult: 3 moduri de a-ți găsi motivația pentru fitness
Arealizabil
Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac oamenii atunci când își stabilesc obiective este că își stabilesc obiective irealizabile. Obiectivele ar trebui să fie stabilite la un nivel ridicat, dar trebuie să fie și realiste. Un obiectiv de a pierde 20 de kilograme în patru săptămâni este atât nerealist, cât și nesănătos. De asemenea, dacă sunteți nou în ale alergării și vă stabiliți un obiectiv de a termina un maraton în două luni, vă pregătiți atât pentru eșec, cât și pentru durere. Faceți ca obiectivele dumneavoastră să fie provocatoare, dar realizabile.
Mai mult: Weight Loss 101: How to Calculate a Calorie Deficit
Relevant
Obiectivele dumneavoastră ar trebui să fie importante pentru dumneavoastră. Nu stabiliți un obiectiv doar pentru că prietenii, membrii familiei sau partenerii dvs. de exerciții fizice au stabilit acest obiectiv. Obiectivele dvs. sunt motivațiile dvs. pentru a continua să faceți exerciții fizice, așa că asigurați-vă că sunt importante pentru dvs.
Mai mult: 5 sfaturi pentru a vă menține sănătoși și în formă în această vacanță
Cu un termen limită
Asigurați-vă că fiecare obiectiv are un termen specific de finalizare. Acest lucru vă permite să determinați cu ușurință dacă a fost atins. De asemenea, crește probabilitatea că veți realiza fiecare obiectiv, deoarece știți că ceasul ticăie. De exemplu, obiectivul „Vreau să slăbesc 15 kilograme în 10 săptămâni” are un interval de timp.
Mai mult: Antrenați-vă pentru un 5K în 6 săptămâni
.