Circulația sănătoasă a sângelui în tot corpul este o funcție corporală extrem de importantă pentru oricine, la orice vârstă, dar pentru vârstnici, circulația sângelui este deosebit de importantă. Cu toate acestea, unele persoane în vârstă se luptă cu circulația, iar găsirea unor modalități de îmbunătățire a circulației devine atunci esențială pentru sănătatea și bunăstarea lor.
Îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul picioarelor poate fi realizată cu ajutorul unor instrumente simple, modificări ale dietei și exerciții. Acest articol va examina simptomele unei circulații sanguine deficitare, împreună cu tratamente și exerciții naturale pentru îmbunătățirea fluxului sanguin la persoanele în vârstă. Pe măsură ce circulația sângelui se îmbunătățește, sănătatea generală a individului va fi, de asemenea, îmbunătățită în mod semnificativ.
Care sunt simptomele unei circulații sanguine deficitare la nivelul picioarelor?
Mâini și picioare reci
Dacă aveți mâinile și/sau picioarele reci atunci când restul corpului este cald și știți că mediul în care vă aflați este, de asemenea, la o temperatură confortabilă, acesta poate fi un semn sigur al unei circulații sanguine deficitare. Sângele transportă căldura dinspre nucleu spre alte părți ale corpului. Deoarece mâinile și picioarele sunt cele mai îndepărtate de miezul dumneavoastră, ele sunt cele mai susceptibile de a resimți efectele unei circulații sanguine deficitare ca urmare.
Discolorație
Pielușa albăstruie sau oarecum translucidă poate fi un semn de circulație sanguină deficitară. Sângele bogat în oxigen este roșu aprins și transferă această bogăție de culoare către piele. Dacă pielea dvs. are un aspect vânăt sau dacă are chiar și doar o nuanță ușor albăstruie, acesta poate fi un indicator puternic al unei circulații sanguine deficitare, mai ales dacă vă confruntați și cu alte simptome.
Amestec și furnicături la mâini și picioare
Dacă vi s-a întâmplat vreodată ca piciorul sau mâna să vă „adoarmă”, atunci știți cât de enervante și chinuitoare pot fi amorțeala și furnicăturile atunci când sunt resimțite oriunde în corp. În timp ce menținerea unor poziții particulare care taie circulația sângelui către mâini și picioare poate fi singura cauză a amorțelii și furnicăturilor pentru unele persoane, alte persoane experimentează această senzație fără niciun motiv aparent. Amorțeala și furnicăturile la nivelul mâinilor și picioarelor sunt un indicator al faptului că sângele se grăbește să revină în aceste părți ale corpului după ce a fost întrerupt. Ca atare, amorțeala și furnicăturile inexplicabile pot fi un semn de circulație deficitară.
Crampe la picioare
Crampele la picioare sunt un efect secundar dureros și oarecum înfricoșător al circulației deficitare la nivelul picioarelor. Crampele regulate sunt un semn al unei circulații deficitare care, de obicei, sunt cauzate de lipsa anumitor nutrienți. Modificările în alimentație pot ajuta la ameliorarea acestei probleme.
Dureri la nivelul membrelor
Alte tipuri de dureri la nivelul membrelor, cum ar fi o durere neobișnuită de înțepături sau pulsații în picioare, pot fi, de asemenea, un indicator al unei circulații deficitare a picioarelor. Chiar dacă nu aveți crampe la nivelul picioarelor, pot fi prezente și alte tipuri de durere la nivelul membrelor (cum ar fi senzația de membru învinețit sau mușchi extrem de încordați). Este esențial să acordați atenție durerilor și senzațiilor ciudate dacă bănuiți că aveți probleme de circulație, deoarece acest lucru poate indica probleme serioase care au nevoie de tratament imediat.
Sindromul picioarelor neliniștite
În timp ce sindromul picioarelor neliniștite poate fi cauzat de multe lucruri diferite, circulația deficitară a picioarelor este o cauză comună. Dacă aveți probleme în a vă ține picioarele nemișcate noaptea și vă treziți obosit din această cauză, este posibil să aveți sindromul picioarelor neliniștite. Cel mai bine este să vizitați un cabinet medical pentru o opinie profesionistă dacă credeți că sindromul picioarelor neliniștite poate fi legat de o circulație deficitară la nivelul picioarelor dumneavoastră.
Fatiga
Fatiga de una singură nu poate diagnostica circulația deficitară a picioarelor, dar atunci când este asociată cu unul sau mai multe dintre celelalte simptome de pe această listă, poate fi un indicator puternic. Circulația sângelui este necesară pentru ca organismul dumneavoastră să se simtă bine, dar și pentru mintea dumneavoastră. Dacă vă străduiți să treceți peste zi din cauza oboselii fizice sau mentale, este posibil să aveți o problemă de circulație.
Inflamații la nivelul picioarelor sau picioarelor
Inflamațiile apar din multe motive, dar atunci când apar la nivelul picioarelor și picioarelor, pot fi un semn al unei probleme grave de circulație. Umflarea în acest caz se întâmplă atunci când sângele se mișcă prea încet prin vasele de sânge. Pentru a elibera presiunea acumulată, organismul permite ca o parte din lichidul din interiorul vaselor de sânge să se scurgă în țesuturile din jur. Dacă vă confruntați cu umflături la nivelul picioarelor sau al picioarelor, consultați imediat un medic.
Cum pot îmbunătăți circulația în picioarele părinților mei în vârstă?
Circulația este deosebit de importantă pentru persoanele în vârstă. Dacă sunteți îngrijorat de circulația sângelui părinților dvs. iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a-i ajuta să îmbunătățească fluxul sanguin general lucrând cu picioarele lor:
Elevați-le picioarele
Câteodată, tot ce este necesar pentru a îmbunătăți circulația este o ușoară schimbare de poziție. Ridicarea picioarelor cuiva poate îmbunătăți circulația în tot corpul aproape imediat. O creștere ușoară a înălțării picioarelor este, de obicei, tot ceea ce este necesar. Scopul repoziționării picioarelor este de a reduce potențialele „cotloane” din vasele de sânge și de a permite o cale lină și ușoară prin care sângele să circule în picioare. De asemenea, ridicarea face ca sângele să se deplaseze înapoi spre inimă folosind gravitația pentru a ușura procesul, promovând astfel o mai bună circulație a sângelui în general.
Faceți o înmuiere în apă caldă
Pregătirea unei înmuiere în apă caldă a picioarelor pentru părintele (părinții) dumneavoastră vârstnic(i) poate ajuta la îmbunătățirea circulației acestora, precum și la o stare de relaxare mai bună. Aceasta este o activitate deosebit de bună de făcut în timpul situațiilor stresante, deoarece stresul poate avea un efect negativ asupra fluxului sanguin. Activitățile de relaxare ca aceasta pot minimiza stresul. Această metodă este, de asemenea, numită uneori hidroterapie și este concepută pentru a stimula vasele de sânge de lângă suprafața pielii să se dilate, crescând astfel circulația la nivelul extremităților. Adăugați magneziu la înmuierea picioarelor pentru a spori și mai mult beneficiile cardiovasculare ale acestui promotor al circulației sângelui.
Pregătiți gustări și mese sănătoase
Chiar dacă sunteți sau nu principalul îngrijitor al părintelui (părinților) dvs. în vârstă, vă puteți asigura că acesta (aceștia) consumă alimente sănătoase, care îmbunătățesc circulația și care sunt benefice pentru sănătatea lor generală, precum și pentru sănătatea lor cardiovasculară în mod specific. S-a dovedit științific că vitamina C, vitamina E și toate vitaminele B, precum și acizii grași omega-3, toate acestea îmbunătățesc circulația. Magneziul are, de asemenea, un profil excelent în ceea ce privește efectele sale asupra sănătății cardiovasculare. Dacă nu pregătiți personal mesele, încurajați îngrijitorii să pregătească mese cu alimente bogate în acești nutrienți specifici. De asemenea, ar putea fi posibil ca părintele (părinții) dumneavoastră vârstnic(i) să ia și un supliment din aceste vitamine și nutrienți.
Încurajați utilizarea de șosete speciale
Pe lângă faptul că șosetele țin picioarele calde, șosetele speciale concepute special în scopul îmbunătățirii circulației pot fi folosite pentru a promova eficient fluxul sanguin în rândul populațiilor vârstnice. Sunt ușor de utilizat și confortabile, ceea ce le face un instrument ideal. Aceste șosete sunt denumite uneori șosete de odihnă sau șosete terapeutice și se folosesc de o cantitate minimă de constricție pentru a încuraja circulația sângelui în picioare. Rețineți că acestea nu sunt același lucru cu șosetele de compresie și nu ar trebui să fie folosite ca atare.
Care este cel mai bun remediu natural pentru circulația deficitară?
Nu există un remediu natural ideal pentru circulația deficitară. Cu toate acestea, există multe opțiuni disponibile care pot fi combinate într-un protocol pentru tratarea circulației deficitare în mod natural! Cel mai bun remediu natural pentru circulația deficitară este o combinație de tactici menite să trateze problema din interior spre exterior.
Circulația deficitară este rareori ceea ce pare a fi, așa că trebuie tratată în mod holistic pentru a o gestiona cu succes. Unele lucruri cheie care trebuie incluse într-un protocol de tratament natural pentru circulația deficitară sunt:
● O dietă sănătoasă, bogată în alimente integrale și proaspete (nu uitați să evitați toate zaharurile rafinate, sărurile rafinate și cerealele rafinate!)
● Suplimente nutritive
● O rutină zilnică de exerciții fizice care să se adreseze în mod specific îmbunătățirii circulației
● Atenție la postura și poziționarea corectă pe tot parcursul zilei
● Masaj, acupunctură sau o altă formă similară de vindecare naturală
În funcție de situația dumneavoastră individuală, este posibil să fie nevoie de mai mult pentru a gestiona cu succes circulația deficitară la nivelul picioarelor sau în alte părți ale corpului. Cu toate acestea, tratamentele și tehnicile enumerate mai sus ar trebui să fie întotdeauna incluse dacă doriți să depășiți cu succes problemele legate de fluxul sanguin. Colaborarea cu un nutriționist, un medic sau un profesionist licențiat în domeniul sănătății vă va îmbunătăți șansele de a reuși să gestionați problemele de circulație și, eventual, să le vindecați pentru totdeauna!
Care este cel mai bun exercițiu pentru a îmbunătăți circulația?
Există multe exerciții care îmbunătățesc circulația! De fapt, exercițiile fizice în general pot fi o modalitate excelentă de a îmbunătăți circulația rapid și eficient. Aproximativ 30 de minute pe zi de mișcare pot face o diferență dramatică în sănătatea cardiovasculară a unei persoane. Iată câteva dintre cele mai bune exerciții disponibile pentru îmbunătățirea circulației:
● Yoga –
Există multe forme de yoga cu impact redus care sunt bune pentru toate vârstele.
● Tai Chi –
Aceasta este o practică străveche pe care chinezii în vârstă o folosesc în mod regulat pentru a menține o circulație bună pentru a rămâne în formă și mobili până la bătrânețe.
● Mersul pe jos –
Să te plimbi în fiecare zi are un efect minunat asupra îmbunătățirii circulației.
● Automasajul –
Făcându-vă în mod regulat un masaj la picioare sau la brațe stimulați fluxul sanguin.
În plus față de activitățile enumerate mai sus, există și exerciții și mișcări speciale care sunt concepute pentru a stimula fluxul sanguin la nivelul picioarelor. Urmați acest link pentru a afla mai multe despre unele dintre cele mai bune mișcări pentru îmbunătățirea circulației în picioare. Cu toate acestea, nu uitați că vizita sau consultarea unui fizioterapeut sau a unui medic este o idee bună înainte de a începe orice program de exerciții fizice!
Mersul pe jos ajută la circulația sângelui?
Da. Orice fel de mișcare, inclusiv mersul pe jos, poate îmbunătăți circulația sângelui în picioare, precum și în restul corpului. Persoanele în vârstă care mențin un program regulat de mers pe jos tind să aibă nu numai o circulație mai bună, ci și o îmbunătățire a energiei, mobilității, echilibrului, dispoziției și stării generale de bine!
Majoritatea medicilor și a altor experți recomandă ca seniorii să planifice o plimbare de 30 de minute pe zi, care să includă o scurtă încălzire și o răcire înainte și după plimbare.
Incorporarea unei scurte plimbări într-o rutină de mișcare/exercițiu de o oră este o modalitate eficientă din punct de vedere al timpului și plăcută de a începe sau încheia fiecare zi. În timp ce cantitatea de exerciții și mișcare pe care o persoană o poate suporta în fiecare zi este variabilă, cu cât mai multe mișcări ușoare pe care le puteți încorpora în viața de zi cu zi sau în rutina de exerciții, cu atât mai bine.
Activități precum curățenia, gătitul, treburile casnice și reparațiile auto și alte activități similare contează ca mișcare și sunt, de asemenea, modalități excelente de a îmbunătăți circulația sângelui pe parcursul zilei.
Băutul apei ajută la circulație?
Da, absolut. Apa și hidratarea adecvată este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a îmbunătăți circulația picioarelor, precum și fluxul sanguin în tot corpul. Sângele din corpul dumneavoastră este format în proporție de aproximativ 92% din apă, așa că vă puteți imagina cât de important este să rămâneți hidratat când vine vorba de a avea o circulație bună!
Când sunteți deshidratat, sângele din corpul dumneavoastră este mai lent. În plus, apa este capabilă să elimine impuritățile din sânge care ar putea să rămână blocate în vasele de sânge și să împiedice circulația.
Ar trebui să vă propuneți să beți cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi, și chiar mai mult dacă este posibil! Majoritatea oamenilor se luptă să bea suficientă apă și, de fapt, majoritatea oamenilor sunt puțin deshidratați din această cauză. Cu cât vă hrăniți mai mult corpul cu multă apă curată, cu atât mai multe îmbunătățiri veți vedea în circulația picioarelor și a fluxului sanguin în tot corpul.
Ce vitamine sunt bune pentru circulația sângelui?
Consumul unei diete sănătoase și urmarea unui protocol specializat de suplimentare nutrițională este o modalitate excelentă de a trata holistic problemele de circulație a sângelui la vârstnici. Există câteva vitamine și suplimente nutritive foarte specifice care s-au dovedit a îmbunătăți circulația sângelui. Deși este întotdeauna important să vă consultați cu un medic sau cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe să luați orice vitamină sau supliment nou, majoritatea suplimentelor de pe această listă sunt extrem de sigure și sunt susceptibile de a fi acceptabile pentru majoritatea oamenilor.
Iată câteva dintre cele mai bune vitamine și suplimente nutritive pentru îmbunătățirea circulației sângelui la persoanele în vârstă:
● Vitamina C
● Vitamina E
● Magneziu
● Vitaminele din complexul B (niacina și vitamina B6 sunt deosebit de importante)
● Acizii grași omega-3
● Omega-6 acizi grași
● Curcumina (un flavonoid care se găsește în turmeric)
● Coenzima Q10 (cunoscută și sub numele de CoQ10)
● L-arginina (un aminoacid)
● Resveratrolul (un compus antioxidant care se găsește în pielițele de roșii, fructe și legume purpurii și albastre, inclusiv struguri, fructe de pădure, vinete și altele)
Multe dintre aceste vitamine și suplimente sunt transformate în mod natural în organism în oxid nitric, un compus care lărgește vasele de sânge și permite ca mai mult oxigen să intre în fluxul sanguin. Pe lângă faptul că conțin oxid nitric, multe dintre aceste suplimente joacă, de asemenea, un rol în reducerea inflamației. Atât de des, problemele de circulație a picioarelor sunt cauzate de un anumit tip de inflamație în organism.
De exemplu, curcumina este un supliment deosebit de bun pentru reducerea inflamației din organism, ceea ce poate, la rândul său, să favorizeze circulația sângelui! Antioxidanții joacă, de asemenea, un rol în îmbunătățirea circulației sângelui. Acesta este motivul pentru care vitamina C este atât de importantă atunci când un pacient are probleme de circulație.
Este culcat rău pentru circulație?
Să stai culcat nu trebuie să fie rău pentru circulație, dar poate cauza probleme dacă nu ești conștient de poziția și postura ta în timpul somnului. Pentru persoanele care au deja probleme cu circulația la nivelul picioarelor, statul culcat pentru perioade îndelungate de timp, fără a depune eforturi pentru menținerea unei bune circulații, poate cauza unele probleme în anumite cazuri.
Din păcate, este aproape imposibil să evitați să vă culcați atunci când dormiți! Dar, există câteva modalități de a îmbunătăți circulația prin postură conștientă în timpul orelor de noapte. Iată câteva sfaturi pentru îmbunătățirea circulației în timp ce dormiți:
● Folosiți o pernă bună pentru a vă susține capul și gâtul. Cereți sfatul unui chiropractician, al unui medic sau al unui alt profesionist licențiat pentru a găsi o pernă care să vă susțină corect zonele superioare ale corpului. Apoi, cumpărați o pernă nouă fie la fiecare 6 luni, fie atunci când perna veche își pierde forma, astfel încât să aveți întotdeauna cel mai bun suport.
● Ridicați ușor picioarele atunci când dormiți. Statul întins pe saltea poate cauza probleme de circulație, dar dormitul cu picioarele ridicate, chiar și puțin, poate aduce îmbunătățiri majore în ceea ce privește circulația în timp ce dormiți.
● Folosiți o pernă între genunchi pentru a menține o aliniere corectă în timp ce dormiți pe o parte. Unele dintre cele mai semnificative probleme de circulație a picioarelor încep de la șolduri și, deoarece șoldurile pot fi afectate prost de o proastă aliniere atunci când dormiți pe o parte, este important să le acordați puțină atenție suplimentară. Puteți să vă procurați fie o pernă de susținere special concepută în acest scop, fie să folosiți o pernă obișnuită cu o susținere adecvată.
Masajul picioarelor va ajuta circulația?
Da! Masarea ușoară a picioarelor va ajuta la creșterea fluxului de sânge și, astfel, va ajuta la îmbunătățirea circulației sanguine. Cu toate acestea, este important să țineți cont de faptul că doar masarea picioarelor nu va fi suficientă pentru a îmbunătăți circulația permanent sau pe termen lung.
Masajul picioarelor poate fi folosit ca un fel de soluție temporară pentru a ameliora durerea, crampele sau senzația de amorțeală și furnicături cauzate de o circulație sanguină deficitară. Dacă picioarele sunt masate în mod regulat, acesta poate fi o parte a unui protocol de îmbunătățire a circulației picioarelor, dar nu ar trebui niciodată să fie făcut ca tratament primar.
Avansarea unui masaj pe tot corpul (sau un masaj care vizează zonele în care aveți în mod specific probleme cu circulația) poate fi, de asemenea, un tratament relaxant și extrem de benefic. Există maseuri terapeutice care pot oferi terapie de masaj menită să trateze problemele de circulație în tot corpul, deși cel mai bine este să găsiți o maseuză care are pregătire în acest tip de tratament. Cu toate acestea, orice tip de masaj este susceptibil să ofere unele beneficii semnificative în ceea ce privește circulația.